Méthodes de respiration abdominale profonde, de relaxation active selon la méthode Jacobson et de relaxation passive (voix féminine sur fond de musique douce).
La technique de relaxation de Jacobson est un type de thérapie qui se concentre sur le resserrement et la relaxation de groupes musculaires spécifiques en séquence. Elle est également connue sous le nom de thérapie de relaxation progressive.
La relaxation progressive passive est l’acte de détendre les muscles progressivement sans les tendre au préalable.
Respiration naturelle
La clé de la respiration profonde est de respirer profondément depuis l’abdomen, en obtenant autant d’air frais que possible dans vos poumons. Lorsque vous prenez des respirations profondes de l’abdomen, plutôt que des respirations peu profondes de votre poitrine supérieure, vous inhalez plus d’oxygène. Plus vous consommez d’oxygène, moins vous vous sentez tendu, essoufflé et anxieux.
Exercice de relaxation de Jacobson
Dans cette forme de relaxation, vous contractez les groupes musculaires pendant 10 secondes et vous vous détendez pendant 30 secondes. Cette pratique consiste à tendre et à détendre séquentiellement les grands groupes musculaires squelettiques. La relaxation musculaire est obtenue en notant le contraste entre l’état de tension et de relaxation et en augmentant le discernement des groupes musculaires susceptibles de porter des tensions.
La relaxation passive
La méthode de relaxation passive concentre votre attention sur différentes parties de votre corps. Comme pour la relaxation musculaire progressive, vous commencez avec vos pieds et vous progressez. Mais au lieu de tendre et de détendre les muscles, vous vous concentrez simplement sur la façon dont chaque partie de votre corps se sent, sans étiqueter les sensations comme «bonnes» ou «mauvaises».
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