Ateliers

Nos ateliers d'entraide de 10 semaines sont animés par deux intervenants ayant eux-mêmes souffert de troubles anxieux.

Nos ateliers d’entraide visent à soutenir la personne dans son processus de reprise de pouvoir sur la gestion de son anxiété. Nous avons développé quatre thèmes d’ateliers; l’Approche globale, la clé pour maitriser les troubles anxieux, Apprivoiser son émotivité, Cultiver son estime de soi et Communication et affirmation de soi.  L’Approche globale est un prérequis aux trois autres ateliers chacun faisant l’objet d’un atelier de dix semaines. De plus, un atelier a été conçu spécifiquement pour les adolescents, Envole-toi.

Nos groupes sont mixtes et fermés. Il y a un maximum de 10 personnes par groupe. Les ateliers se donnent en français, mais certains cahiers sont disponibles en anglais. Les ateliers se donnent trois saisons par année : à l’automne, à l’hiver et au printemps, de jour (entre 13h30 et 15h30) comme de soir (entre 19h et 21h).

5 ateliers

Approche globale, la clé pour maitriser les troubles anxieux
Apprivoiser son émotivité
Cultiver son estime de soi
Communication et affirmation de soi
Envole-toi (adolescents 12-17 ans)

Pour qui?

Pour les personnes souffrant de tous types de troubles anxieux. Il n’est pas nécessaire d’avoir un diagnostic. Les groupes sont mixtes et et composés de personnes de tous âges. Nous offrons des groupes pour les adultes (18 ans et +) et pour les adolescents (12-17 ans).

Comment?

Nous combinons les informations sur les troubles anxieux avec l’approche cognitive-comportementale, avec des exemples basés sur le vécu de personnes anxieuses et des exercices. Nous permettons aussi aux personnes de se familiariser avec plusieurs outils de gestion de l’anxiété (ex. : exercices de respiration et de relaxation).

Quoi?

La première heure est consacrée à des échanges guidés entre les participants. La deuxième heure est utilisée à l’apprentissage de techniques et d’outils.

Durée?

10 semaines, à raison d’une rencontre de deux heures par semaine.

Par qui?

Les ateliers sont animés par deux intervenants ayant eux-mêmes souffert de troubles anxieux.

Coût?

Le coût de l’atelier l’Approche globale est de 100$ et est un prérequis aux autres ateliers. Les autres ateliers coûtent 60$ chacun, sauf l’atelier Envole-toi à 50$. Les cahiers d’exercices sont inclus.

Comment s’inscrire?

Appelez-nous au 514 334-1587 pour remplir un court questionnaire téléphonique. Vous pouvez vous inscrire en tout temps.

Où?

À nos bureaux de Montréal
95, boulevard Henri-Bourassa Ouest, bureau 101
Montréal, QC H3L 1M8

Pour inscription, appelez-nous au 514 334-1587

ATELIERS

Approche globale, la clé pour maitriser les troubles anxieux

Conçu comme outil de connaissance de soi, cet atelier explique les notions de base de l’approche cognitive-comportementale, de même que des explications sur ce qui nous rend anxieux. Il comprend des grilles d’auto-observation qui aideront la personne à prendre conscience et modifier les pensées à la source de son anxiété. On y trouve aussi des méthodes de résolution de problèmes pour l’aider à enrayer les causes de l’anxiété, de même que les bases d’une bonne hygiène de vie et un survol des méthodes de détente d’approche alternative.

Coût : 100$

Le coût de l’atelier l’Approche globale est de 100$ et est un prérequis aux autres ateliers. Le coût inclut l’adhésion comme membre (à vie et juste une fois, 35$), le cahier l’Approche globale avec CD (25$) et les 10 rencontres (40$).

Outils – Approche globale

  • Les traits fréquents chez la personnalité anxieuse
  • Comment surmonter une attaque de panique
  • Exemples de phrases sécurisantes
  • La satisfaction des besoins, essentielle à la survie et au bonheur
  • Identifier mes émotions et sensations physiques
  • Reconnaître les types de pensées erronées qui entraînent de l’anxiété
  • Prendre conscience de mes croyances de base
  • Apprendre à modifier mes pensées erronées
  • Apprendre à assouplir mes croyances de base
  • Changer les mots que j’utilise pour des termes plus souples
  • Grille d’auto-observation et reformulation de mes pensées
  • Faire une hiérarchie des situations difficiles à affronter (exposition)
  • Grille de résolution de problème simple
  • Grille de résolution de problème par étapes
  • Améliorer mes habitudes de vie ; trucs anti-déprime, alimentation, exercice physique, hygiène de sommeil, gestion du temps
  • Trouver un équilibre dans mes différentes sphères de vie
  • Exercice de respiration naturelle (respiration diaphragmatique)
  • Exercice de relaxation active (relaxation progressive d’Edmund Jacobson)

Apprivoiser son émotivité

Cet atelier vise à aider la personne à mieux comprendre ses émotions. Comprendre leur raison d’être, pour mieux les accepter, et découvrir l’influence de la perception (notre vision) sur les émotions. Dans cet atelier, les principales émotions sont abordées chapitre par chapitre et on retrouve des conseils utiles pour exprimer ses émotions de façon plus constructive.

Coût: 60$

L’Approche globale est un prérequis à cet atelier. Le coût de cet atelier est de 60$ et inclut le cahier (20$) et 10 rencontres (40$).

Outils – Apprivoiser son émotivité

  • Les émotions, des guides essentiels à notre survie
  • Stades du processus émotionnel
  • Obstacles à l’expression des émotions
  • Cheminement pour franchir les obstacles
  • Grille d’analyse d’une émotion
  • Trouver l’équilibre à travers mes sphères de vie
  • Peurs cachées derrière la procrastination
  • Grille de résolution de problème par étapes pour vaincre la procrastination
  • Approche émotivo-rationnelle : les émotions générées par nos pensées
  • Grille d’analyse des choix possibles devant l’émotion
  • Mode d’expressions de la colère et réactions à la colère
  • Grille d’analyse de la colère selon l’approche émotivo-rationnelle
  • Identifier mes occasions de bonheur dans la vie courante
  • Identifier comment combler mes besoins fondamentaux
  • Identifier les croyances de base qui m’empêchent de vivre le plaisir
  • Trucs pour cultiver la bonne humeur
  • Démarche pour comprendre un chagrin
  • Trucs pour gérer la tristesse
  • 7 étapes du deuil
  • Quoi faire avec l’admiration, l’envie, la jalousie et la possessivité
  • Quoi faire avec le regret, la culpabilité et la honte
  • Grille d’analyse de la peur selon l’approche émotivo-rationnelle
  • Comment bien vivre mes émotions pour éviter les excès

Cultiver son estime de soi

Cet atelier offre un ensemble de techniques et d’approches variées pour aider la personne à mieux se connaître, comprendre les influences familiales et sociales sur sa vision de soi, identifier ses habiletés, accepter ses limites, s’affirmer, cesser de se comparer et rechercher l’approbation de tous, tenir un discours intérieur positif, être en action dans son cheminement personnel et apprendre à avoir une image de soi plus nuancée.

Coût: 60$

L’Approche globale est un prérequis à cet atelier. Le coût de cet atelier est de 60$ et inclut le cahier (20$) et 10 rencontres (40$).

Outils – Cultiver son estime de soi

  • Identifier mes habiletés, compétences, connaissances et atouts
  • Identifier mes activités, intérêts, rêves et besoins qui y sont reliés
  • Identifier les blocages qui censurent mes intérêts et rêves
  • Identifier mes situations d’accomplissement
  • Grille d’analyse pour faire taire mon critique intérieur
  • Identifier les valeurs et croyances privilégiées dans mon milieu familial
  • Identifier les personnes qui m’ont influencé dans mon milieu social
  • Identifier mes schèmes cognitifs (Jeffrey Young) et comment les apprivoiser
  • Mettre mes limites en lien avec mon espace vital et ma zone de tolérance
  • M’exprimer de façon affirmative
  • Identifier ce que je ne veux plus accepter et les moyens pour y arriver
  • Apprendre à accepter mes limites et reconnaître ma responsabilité
  • L’importance d’agir et son impact sur l’estime de soi
  • Reconnaître les obstacles à l’action
  • Cesser de me comparer et rechercher l’approbation de tous
  • Règles de rétablissement pour se débarrasser de la dépendance affective
  • Mieux vivre le moment présent avec la pleine conscience
  • Planifier mon avenir
  • Technique de visualisation (l’ancrage)
  • Apprendre à tenir un discours intérieur positif
  • Réparer l’enfant blessé en soi avec l’analyse transactionnelle (puissance, permission, protection)
  • M’entourer de gens agréables
  • Apprendre à cultiver mon estime personnelle

Communication et affirmation de soi

Cet atelier pratique explique les mécanismes de la communication et les bienfaits de l’affirmation de soi. Par un ensemble de réflexions, exercices, jeux de rôle et de grilles d’évaluation de soi, celui-ci propose des méthodes de communication plus saines. On y apprend, entre autres, comment faire une demande, recevoir une critique et proposer un refus par la communication affirmative et non-violente.

Coût: 60$

L’Approche globale est un prérequis à cet atelier. Le coût de cet atelier est de 60$ et inclut le cahier (20$) et 10 rencontres (40$).

Outils – Communication et affirmation de soi

  • Quatre types de comportements en communication
  • Les conditions et étapes d’une saine communication
  • Identifier d’où viennent les erreurs de communication
  • Grille d’analyse cognitive d’un besoin de communication
  • Analyse transactionnelle des perceptions de soi et des autres
  • Comment s’affirmer
  • Technique de communication rationnelle ESPACE
  • Technique de l’écoute active
  • Technique d’affirmation DESC
  • Truc pour refuser : technique du disque brisé
  • Truc pour éviter un affrontement : technique du brouillard
  • Identifier les ennemis à l’affirmation de soi
  • Comment faire ou recevoir une demande
  • Comment répondre à un refus ou refuser une demande
  • Comment faire ou recevoir une critique
  • Comment faire ou recevoir un compliment
  • Comment se faire des compliments
  • Reconnaître une personne toxique pour soi
  • Outils face à une personne toxique
  • Quatre façons de se faire entendre
  • Facteurs non verbaux qui ont une influence sur la communication

Envole-toi (adolescents 12-17 ans)

Ce programme cognitif-comportemental pour la gestion de l’anxiété chez les adolescents est adapté dans un style accessible, clair, simple. C’est un atelier pratique, comprenant plusieurs exercices pour mieux comprendre et maîtriser l’anxiété. De plus, il intègre des notions d’estime de soi, de communication et affirmation de soi, de même que de gestion des émotions.

Coût: 50$

Le coût de cet atelier est de 50$ et inclut le cahier (20$) et 10 rencontres (30$). L’atelier l’approche globale n’est pas un prérequis.

Outils – Envole-toi

  • Comprendre les facteurs qui causent l’anxiété
  • Connaître les principaux troubles anxieux
  • Apprendre à surmonter une attaque de panique
  • Les traits fréquents chez la personnalité anxieuse
  • Exemples de phrases sécurisantes
  • Reconnaître les catégories de pensées erronées et mes croyances de base rigides
  • Identifier mes émotions et sensations physiques
  • Grille d’auto-observation avec reformulation des pensées
  • Approche émotivo-rationnelle : les émotions générées par nos pensées
  • Grille des choix possibles face à l’émotion
  • Grille d’analyse pour modifier les émotions désagréables
  • Comment bien vivre mes émotions pour éviter les excès
  • Grille pour vaincre la procrastination
  • La satisfaction des besoins, essentielle à la survie et au bonheur
  • Faire une hiérarchie des situations difficiles à affronter (exposition)
  • Grille de résolution de problème simple
  • Grille de résolution de problème par étapes
  • Grille d’analyse cognitive d’un besoin de communication
  • Facteurs et peurs nuisibles à l’affirmation de soi
  • Pour éviter un affrontement : technique du brouillard
  • Pour s’affirmer : technique du disque brisé
  • Faire un bilan personnel de mes forces et faiblesses
  • Identifier les influences provenant de ma famille et de mon milieu social
  • Exercice de respiration naturelle
  • Exercice de relaxation rapide
  • Exercice de relaxation passive
  • L’exercice physique, pour libérer le stress et anxiété
  • Une alimentation saine et équilibrée pour mieux résister au stress
  • Favoriser une bonne hygiène de sommeil
  • Journal de bord
  • Atelier d’écriture, de modelage, de création (dessin, peinture, collage, etc.)

Notez, des arrangements ou la gratuité peuvent s’appliquer au besoin.

Pour inscription, appelez-nous au 514 334-1587