Pour inscription, appelez-nous au 514 334-1587 ou inscrivez-vous en ligne.
- Nos sessions débutent en septembre, janvier et avril.
- Après votre entrevue téléphonique, vous pouvez dès maintenant, pendant la période d’attente, profiter de notre groupe ouvert du lundi soir, un espace d’écoute accessible à tous.
- Après votre premier atelier, continuez votre démarche avec nos trois thèmes saisonniers ou faites une pause.
- Vous pouvez revenir quand vous le souhaitez, en nous informant.
- Vous pouvez reprendre ou refaire votre démarche quand vous le souhaitez.
- Profitez de nos activités ponctuelles, de notre groupe ouvert et gardez l’accès à votre portail membre.
- Un délai d’attente peut s’appliquer pour prioriser les nouvelles inscriptions.
À SAVOIR SUR LES ATELIERS
Groupes mixtes et fermés
Un maximum de 10 participants par groupe garantit un environnement intimiste et propice à l’échange.
Langue
Les ateliers se déroulent en français, mais certains supports écrits sont disponibles en anglais pour accommoder tous nos participants.
Saisons et horaire
Trois sessions par année : automne, hiver et printemps. Les ateliers sont programmés tant en journée (13h30-15h30) qu’en soirée (19h-21h).
Pour qui?
Nos ateliers s’adressent à toute personne souffrant de troubles anxieux avec ou sans diagnostic. Les groupes sont mixtes et composés de participants de tous âges (18 ans et plus).
Comment fonctionnent nos ateliers?
Nous combinons des informations sur les troubles anxieux avec une approche cognitive-comportementale, illustrée par des exemples tirés de l’expérience de personnes ayant vécu des situations similaires. Des exercices pratiques, tels que des techniques de respiration et de relaxation, permettent aux participants de se familiariser avec divers outils de gestion de l’anxiété.
Séances
La première heure est dédiée aux échanges guidés entre les participants.
La deuxième heure est consacrée à l’apprentissage de techniques et d’outils pratiques.
Animateurs
Nos ateliers sont dirigés par deux intervenants qui ont eux-mêmes surmonté des troubles anxieux.
Durée
Chaque atelier s’étend sur 10 semaines et comprend, chaque semaine, une rencontre de 1 h 30 ou de 2 h, selon le mode (présentiel ou virtuel) et le thème de l’atelier.
Coût
L’atelier « Approche globale » est disponible au prix de 100$, tandis que les autres ateliers sont proposés à 60$ chacun. Le coût inclut les cahiers d’exercices nécessaires, 10 semaines de rencontres et l’adhésion comme membre. Ces tarifs constituent pour nous une forme d’autofinancement. Si vos moyens financiers sont insuffisants pour couvrir ces coûts, il est également possible d’obtenir un tarif solidaire allant jusqu’à la gratuité.
Comment s’inscrire?
Appelez-nous au 514 334-1587 ou faites une demande en ligne.
Où nous trouver?
398, boul. Henri-Bourassa O.,
Montréal, QC H3L 3T5
SVP, veuillez téléphoner avant de vous présenter.
ATELIERS
Approche globale, la clé pour maitriser les troubles anxieux
Conçu comme outil de connaissance de soi, cet atelier explique les notions de base de l’approche cognitive-comportementale, de même que des explications sur ce qui nous rend anxieux. Il comprend des grilles d’auto-observation qui aideront la personne à prendre conscience et modifier les pensées à la source de son anxiété. On y trouve aussi des méthodes de résolution de problèmes pour l’aider à enrayer les causes de l’anxiété, de même que les bases d’une bonne hygiène de vie et un survol des méthodes de détente d’approche alternative.
Le coût de l’atelier l’Approche globale est de 100$ et est un prérequis aux autres ateliers. Le coût inclut l’adhésion comme membre (à vie et juste une fois, 35$), le cahier l’Approche globale (25$) et les 10 rencontres (40$).
- La respiration naturelle
- La relaxation
- Exercices d’ancrage par les cinq sens
- Le balayage corporel
- La méditation pleine conscience
- Les phrases sécurisantes pour apaiser l’anxiété
- Le journal personnel
- Grilles d’auto-observation
- L’identification des pensées anxiogènes
- Exercices de reformulation des pensées
- Outils de repérage des distorsions cognitives
- L’exploration des croyances limitantes
- Exercices de défusion cognitive
- L’identification des valeurs personnelles
- La hiérarchie des situations difficiles
- Grille de résolution de problèmes par étapes
- Le plan d’action personnalisé
- Exercices d’autocompassion
- Exercices de curiosité bienveillante
- Outils d’évaluation des habitudes de vie
- Le journal de gratitude
- Exercices de gestion du temps et de planification
- Les stratégies de prévention et de gestion de l’anxiété au quotidien.
Apprivoiser son émotivité
Cet atelier vise à aider la personne à mieux comprendre ses émotions. Comprendre leur raison d’être, pour mieux les accepter, et découvrir l’influence de la perception (notre vision) sur les émotions. Dans cet atelier, les principales émotions sont abordées chapitre par chapitre et on retrouve des conseils utiles pour exprimer ses émotions de façon plus constructive.
L’Approche globale est un prérequis à cet atelier. Le coût de cet atelier est de 60$ et inclut le cahier (20$) et 10 rencontres (40$).
- Les émotions en lien avec les besoins
- Comprendre le message de l’émotion et choisir la réponse appropriée
- L’acceptation des émotions
- La régulation des émotions en trois étapes : ralentir, observer et choisir
- Exercices de ressenti et de relâchement des émotions
- La recherche du « pourquoi » et le passage à l’action
- Grille d’analyse d’un vécu émotionnel
- Réflexion sur l’influence du milieu familial et culturel sur le ressenti et l’expression des émotions
- L’observation des obstacles au ressenti et à l’expression des émotions comme l’autocensure, la peur, la confusion, le radotage et la rumination
- Réflexion sur le besoin d’être compris et approuvé
- L’observation et la défusion cognitive et des pensées-hameçons
- Grille d’analyse des choix possibles face à l’émotion
- L’exploration de la peur en lien avec les besoins
- L’analyse des différentes réactions face à la peur
- L’évaluation d’un danger réel ou irréel
- L’analyse et la restructuration cognitive et comportementale
- Grille d’analyse émotivo-rationnelle : les choix de l’émotion
- Exercices de gestion de la peur et de l’anxiété
- Outils de compréhension et de gestion de la colère
- Les quatre étapes de gestion de la colère
- L’analyse des situations qui provoquent la colère
- Les stratégies pour réagir adéquatement à la colère de l’autre
- L’approche émotivo-rationnelle appliquée à la colère
- Exercices pour favoriser les hormones associées au bien-être et à la joie
- Exercices de compréhension de la tristesse et des besoins qui y sont associés
- L’analyse des causes et déclencheurs de la tristesse
- Les stratégies pour gérer les moments difficiles
- Exercices d’ancrage et d’acceptation de la réalité
- Grille d’analyse des situations créant de la tristesse
- Exercices de défusion associés à la tristesse
- La réflexion sur les différentes formes d’amour
- Exercices d’admiration et d’identification des valeurs personnelles
- Grille d’analyse de la jalousie
- Exercices de réflexion sur l’envie
- Outils d’exploration des émotions et sentiments difficiles à partager
- Grille d’analyse des gestes posés en lien avec le regret
- L’analyse de situations liées à la culpabilité utile et inutile
- Outils pour surmonter la honte toxique
- Grille d’analyse de la honte
Cultiver son estime de soi
Cet atelier offre un ensemble de techniques et d’approches variées pour aider la personne à mieux se connaître, comprendre les influences familiales et sociales sur sa vision de soi, identifier ses habiletés, accepter ses limites, s’affirmer, cesser de se comparer et rechercher l’approbation de tous, tenir un discours intérieur positif, être en action dans son cheminement personnel et apprendre à avoir une image de soi plus nuancée.
L’Approche globale est un prérequis à cet atelier. Le coût de cet atelier est de 60$ et inclut le cahier (20$) et 10 rencontres (40$).
- L’inventaire personnel
- La fenêtre de Johari
- Grilles d’auto-observation
- Exercices d’autocompassion
- Exercices d’auto-bienveillance
- La méditation de bienveillance
- La méditation d’autocompassion
- L’exploration des trois états du moi (Parent, Adulte et Enfant)
- Exercices de clarification des besoins
- Exercices d’identification des valeurs personnelles
- La méthode des cinq pourquoi
- § La méthode SMART
- Grilles de planification de l’action
- Exercices de défusion cognitive
- Outils de réflexion sur le syndrome de l’imposteur
- Exercices de reformulation des pensées erronées
- La méthode RIP (Responsabilité, introspection et perspective)
- Exercices de développement de la persévérance et de la ténacité
- Outils d’affirmation de soi
- Exercices de délimitation de la zone de protection
- La carte de l’empathie
- Grilles d’entraide et de réflexion
- Exercices visant à développer la confiance envers les autres
- Exercices d’identification et de satisfaction des besoins
- Outils de prise de décision alignée avec ses valeurs
- Exercices de responsabilisation et d’autonomie personnelle.
Communication et affirmation de soi
Cet atelier pratique explique les mécanismes de la communication et les bienfaits de l’affirmation de soi. Par un ensemble de réflexions, exercices, jeux de rôle et de grilles d’évaluation de soi, celui-ci propose des méthodes de communication plus saines. On y apprend, entre autres, comment faire une demande, recevoir une critique et proposer un refus par la communication affirmative et non-violente.
L’Approche globale est un prérequis à cet atelier. Le coût de cet atelier est de 60$ et inclut le cahier (20$) et 10 rencontres (40$).
- Les bruits qui influencent la transmission d’un message
- Le journal de bord des réussites
- La communication dans le moment présent
- L’œil du débutant
- Les émotions dans la communication
- La méthode ESPACE
- La méthode du brouillard pour éviter les affrontements inutiles
- La pause en pleine conscience avant de répondre
- L’affirmation de soi et les styles de communication
- Les comportements affirmatifs et non affirmatifs soumission, manipulation et agressivité
- La méthode pas-à-pas pour discuter de façon assertive
- La technique du disque brisé
- Réflexion sur les obstacles à l’affirmation de soi
- Les ennemis du dialogue : la fuite, l’attaque, l’intimidation et le sarcasme
- Les stratégies pour éviter l’attaque en communication
- La reconnaissance des comportements d’attaque et de manipulation
- Les techniques d’écoute et d’observation
- Les six attitudes d’écoute de Porter
- L’écoute passive et active
- L’observation du langage non verbal
- Les attitudes physiques associées aux différents comportements
- Outils pour échanger des critiques et des compliments
- Les stratégies pour s’affirmer malgré l’inconfort
- Les méthodes pour faire une critique de façon respectueuse
- Outils pour recevoir une critique juste, fausse ou vague
- L’importance des compliments dans les relations
- Les façons de faire et de recevoir un compliment
- Exercices d’auto-reconnaissance et d’estime de soi
- La technique DESC pour faire une demande
- Les méthodes pour recevoir une demande ou un refus
- Les différentes façons de refuser avec respect
- Outils de négociation et de résolution de conflits gagnant-gagnant
- Grille de résolution de conflits
- Les notions d’analyse transactionnelle
- Les trois états du moi : Parent, Adulte et Enfant
- Le triangle dramatique de Karpman
- Le triangle dynamique comme alternative aux jeux relationnels
- Les cinq étapes de la communication non violente et ses règles
- Les liens entre les besoins, les valeurs et la communication
- La roue de Fiutak
- Les stratégies pour s’affirmer face à des comportements difficiles
- La communication empathique
- Outils pour mieux comprendre les personnes méfiantes, égocentriques ou très émotives
- Réflexions sur les réactions d’irritation dans les relations humaines
Notez, des arrangements ou la gratuité peuvent s’appliquer au besoin.