Vous cherchez à intégrer de nouvelles habitudes ? Ce blogue répondra à vos interrogations et vous donnera des pistes de solutions.
Souvenez-vous, dans nos derniers blogues, nous avons parlé de la méditation et de l’importance de la pleine conscience.
Bien évidemment, ces concepts ont été abordés sommairement et nous vous invitions à faire vos propres recherches afin d’en connaitre davantage.
On peut en conclure que la méditation est un moyen efficace dans la gestion de l’anxiété pour un grand nombre de personnes. Cependant, il y a un obstacle qui nous éloigne de ses bienfaits, c’est-à-dire une pratique régulière.
Comment avoir une pratique régulière ?
Dernièrement, nous avons suggéré de prendre un engagement avec vous-même et d’intégrer progressivement la méditation dans votre routine. Est-ce que c’est suffisant ?
Aujourd’hui, nous allons aborder le “pourquoi” et le “comment” créer de bonnes habitudes durables.
Les habitudes sont indispensables, elles nous aident à économiser beaucoup d’énergie. Une fois qu’une habitude est bien intégrée, le cerveau humain mobilise moins d’efforts pour faire cette action ou cette habitude. Donc, lorsque nous avons de saines habitudes nous contribuons au bien-être de notre corps et de notre tête sans pour autant dépenser une grosse somme énergie pour favoriser notre bien-être.
Autrement dit, développer de bonnes habitudes, demande un effort au début, mais est un moyen intéressant pour développer un modèle soutenable et durable pour notre santé.
Le changement :
Intégrer une nouvelle habitude demande de l’énergie, mais également de procéder à un changement.
Le changement peut être anxiogène par moment. Dans le livre de John Kotter (Conduire le changement) l’auteur explique les 8 étapes importantes au changement. Nous en discuterons dans un prochain blogue. Somme toute, il est bien de retenir que la première étape est l’état d’urgence. Nous devons identifier une urgence qui nous pousse à changer un moins bon comportement pour un autre meilleur. Si cette urgence n’est pas présente, il sera difficile d’intégrer notre nouvelle habitude.
Comment intégrer de bonnes habitudes ?
Tout d’abord, il faut être réaliste dans notre objectif. Le concept de “baby step” est indispensable. Il faut instaurer un rituel dans notre action et cultiver le plaisir dans cette tâche. Si la nouvelle habitude semble difficile à intégrer, il est alors impératif d’apporter un élément plaisant ou plutôt une récompense à la suite de l’action. On appelle ceci la boucle de l’habitude : un signal, la routine, et la récompense. Lorsqu’on parle de récompense, nous voulons dire un sentiment ou une émotion positive après l’accomplissement de l’action.
Afin de renforcir notre habitude, il faut un ingrédient essentiel : le désir. Malheureusement, il ne suffit pas d’avoir une récompense pour se mettre en action. Notre corps, notre cerveau doit en avoir envie.
Les habitudes aident également à activer la mise en marche. Agir sur son anxiété est un moyen important dans le contrôle de celle-ci. Plus nous pratiquons de bonnes habitudes plus nous prenons le contrôle sur soi et la situation.
Ce qu’il faut retenir c’est que les habitudes demandent un effort au début, mais deviennent de plus en plus faciles à faire avec le temps. Créer un sentiment d’urgence pour débuter et cultiver le plaisir dans l’action est indispensable dans le processus d’intégration de votre habitude.
Pour de l’aide, contactez un membre de l’équipe de La Clé des champs au 514-334-1587 ou informez-vous sur nos groupes d’entraide.
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