Avez-vous déjà éprouvé de l’anxiété ?
Ne vous en faites pas, tout le monde peut en éprouver par moment. C’est même normal de vivre de l’anxiété et du stress.
En réalité, l’anxiété existe sous différents niveaux et est propre à chacun. Elle est déterminée par votre génétique, vos antécédents médicaux, votre histoire de vie, votre environnement, vos relations, etc.
Lorsque votre anxiété devient chronique et que celle-ci s’accompagne de symptômes cognitifs, physiques et comportementaux de façon quotidienne, elle devient envahissante. On peut alors en souffrir et vivre de la détresse, car nous réalisons que cette dernière est nuisible à notre bon fonctionnement dans la vie de tous les jours. Une anxiété qui est omniprésente sur une période prolongée peut devenir difficile à gérer.
Vous en êtes envahi, car même en cas de danger imaginaire vous ressentez des symptômes, qui eux ne sont pas imaginaires. Si vous êtes confronté à ceci quotidiennement, il est important de trouver des outils, des trucs et de consulter afin de mieux gérer votre anxiété.
Il ne faut pas voir l’anxiété comme un ennemi. Dites-vous que votre corps essaie de vous dire quelque chose. Plutôt que de travailler contre vous en essayant de chasser vos angoisses il faut plutôt laisser les émotions venir et ainsi comprendre son message, sa fonction pour mieux gérer cette dernière. Rappelez-vous, l’anxiété n’est pas l’ennemie. Nous voulons simplement avoir un meilleur contrôle sur cette dernière en la gérant efficacement.
Tout d’abord, il faut savoir identifier votre anxiété lorsqu’elle se présente. Les techniques de pleine conscience sont des outils intéressants afin de puiser dans votre for intérieur. La pleine conscience peut vous aider dans la gestion de votre anxiété, mais également afin de découvrir ce qui la suscite.
Dans notre prochain blogue, nous allons parler de la pleine conscience comme moyen pour repérer nos sources d’anxiété.
Pour aujourd’hui, on vous donne quelques trucs afin de mieux la gérer.
Soyez indulgent envers vous-même
Vous avez le droit de vivre de l’anxiété.
Bien des gens peuvent ressentir un sentiment de honte face à leur anxiété. Bien que celle-ci soit de plus en plus déstigmatisée, il y a encore beaucoup de gens qui ont peur de reconnaitre leur anxiété et d’en parler. Entourez-vous de gens bienveillants pour en parler et être écouté et ayez de la compassion envers vous. S’exprimer permet en quelque sorte de se libérer d’un certain poids, ça soulage. Prenez le temps de vous dire que vous avez le droit d’être anxieux ou anxieuse. Ouvrez-vous à un peu plus de flexibilité émotionnelle !
Par ailleurs, dans la thérapie de troisième vague on met beaucoup l’accent sur l’acceptation. Nous vous invitons à vous renseigner sur cette approche.
La routine
Un des éléments importants souvent générateur d’anxiété est relié à la notion de contrôle. Ne pas avoir le contrôle ou ne pas avoir l’impression de contrôler une situation risque d’augmenter votre état d’anxiété.
Bien évidemment, il est important de comprendre que nous ne pouvons pas avoir du contrôle sur tout et qu’il faut apprendre à laisser aller certaines choses ou situations.
Après avoir lâcher-prise sur ce qui est hors de votre pouvoir, se créer une routine stable et équilibrée peut vous procurer un sentiment de bien-être, car une routine, c’est quelque chose que vous pouvez contrôler. Établir une routine positive est donc un excellent truc.
Habitudes de vie
Notre troisième point fait également référence à la routine. Il faut incorporer des habitudes de vie qui sont saines.
Établir une routine d’exercices matinaux de 15 à 20 minutes et un excellent moyen. Comme vous le savez, l’exercice physique est un incontournable dans la gestion de votre anxiété et du stress. On doit évacuer l’énergie que suscite une situation anxiogène. L’exercice est l’outil par excellence pour mobiliser cette énergie. Il permet de libérer les hormones de stress, entre autres, par la sueur et la transpiration.
L’amitié
Que vous ayez beaucoup ou peu d’ami, l’importance de votre réseau social dans la gestion de l’anxiété est importante. Tournez-vous vers des gens qui peuvent vous écouter et vous soutenir. Une oreille attentive est bien souvent essentielle dans notre gestion d’anxiété. Vous avez peu d’amis, ou encore vous ne souhaitez pas leur partager ce que vous vivez, pourquoi ne pas contactez une ligne d’écoute? Les bénévoles sont formés pour vous permettre de vous exprimer sans vous juger.
En terminant, il faut retenir que l’anxiété est normale. Nous pouvons tous en éprouver à un moment ou à un autre. Elle n’est pas nécessairement mauvaise si elle est de courte durée et qu’elle n’est pas chronique.
Aussi, malgré les trucs qui peuvent être appliqués au quotidien il ne faut pas hésiter à demander de l’aide et à consulter en privé ou en groupe.
Pour de l’aide, contactez un membre de l’équipe de La Clé des champs au 514-334-1587 ou informez-vous sur nos groupes d’entraide.
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