Nos ateliers d’entraide dédiés à la gestion de l’anxiété, conçus pour vous aider à reprendre le contrôle de votre vie. L’atelier « Approche globale » constitue une base indispensable, préparant le terrain pour les trois autres, qui s’étendent sur une période de dix semaines chacun. Nos programmes sont axés sur quatre thèmes essentiels, chacun élaboré pour accompagner votre parcours vers une meilleure qualité de vie :
Voici les étapes pour participer :
- Prise de contact : appelez-nous au 514-334-1587 ou remplissez notre formulaire en ligne.
- Entrevue téléphonique : un de nos intervenants vous contactera pour évaluer vos besoins et vous placer sur notre liste d’attente.
- Soutien durant l’attente : profitez d’un groupe de soutien ouvert tous les lundis soir en attendant le début de votre session.
- Inscription à la session : lorsqu’une date de session sera disponible, un intervenant vous contactera pour finaliser votre inscription et organiser votre entrevue d’accueil en tant que membre.
- Début de la session : commencez votre parcours avec nous !
À SAVOIR SUR LES ATELIERS
Groupes mixtes et fermés
Un maximum de 10 participants par groupe garantit un environnement intimiste et propice à l’échange.
Langue
Les ateliers se déroulent en français, mais certains supports écrits sont disponibles en anglais pour accommoder tous nos participants.
Saisons et horaire
Trois sessions par année : automne, hiver et printemps. Les ateliers sont programmés tant en journée (13h30-15h30) qu’en soirée (19h-21h).
Pour qui?
Nos ateliers s’adressent à toute personne souffrant de troubles anxieux avec ou sans diagnostic. Les groupes sont mixtes et composés de participants de tous âges (18 ans et plus).
Comment fonctionnent nos ateliers?
Nous combinons des informations sur les troubles anxieux avec une approche cognitive-comportementale, illustrée par des exemples tirés de l’expérience de personnes ayant vécu des situations similaires. Des exercices pratiques, tels que des techniques de respiration et de relaxation, permettent aux participants de se familiariser avec divers outils de gestion de l’anxiété.
Séances
La première heure est dédiée aux échanges guidés entre les participants.
La deuxième heure est consacrée à l’apprentissage de techniques et d’outils pratiques.
Animateurs
Nos ateliers sont dirigés par deux intervenants qui ont eux-mêmes surmonté des troubles anxieux.
Durée
Chaque atelier s’étend sur 10 semaines, avec des rencontres de deux heures par semaine.
Coût
L’atelier « Approche globale » est disponible au prix de 100$, tandis que les autres ateliers sont proposés à 60$ chacun. Le coût inclut les cahiers d’exercices nécessaires, 10 semaines de rencontres et l’adhésion comme membre. Ces tarifs constituent pour nous une forme d’autofinancement. Si vos moyens financiers sont insuffisants pour couvrir ces coûts, il est également possible d’obtenir un tarif solidaire allant jusqu’à la gratuité.
Comment s’inscrire?
Appelez-nous au 514 334-1587 ou faites une demande en ligne.
Où nous trouver?
398, boulevard Henri-Bourassa Ouest,
Montréal, QC H3L 3T5
SVP, veuillez téléphoner avant de vous présenter.
ATELIERS
Approche globale, la clé pour maitriser les troubles anxieux
Conçu comme outil de connaissance de soi, cet atelier explique les notions de base de l’approche cognitive-comportementale, de même que des explications sur ce qui nous rend anxieux. Il comprend des grilles d’auto-observation qui aideront la personne à prendre conscience et modifier les pensées à la source de son anxiété. On y trouve aussi des méthodes de résolution de problèmes pour l’aider à enrayer les causes de l’anxiété, de même que les bases d’une bonne hygiène de vie et un survol des méthodes de détente d’approche alternative.
Le coût de l’atelier l’Approche globale est de 100$ et est un prérequis aux autres ateliers. Le coût inclut l’adhésion comme membre (à vie et juste une fois, 35$), le cahier l’Approche globale avec CD (25$) et les 10 rencontres (40$).
- Les traits fréquents chez la personnalité anxieuse
- Comment surmonter une attaque de panique
- Exemples de phrases sécurisantes
- La satisfaction des besoins, essentielle à la survie et au bonheur
- Identifier mes émotions et sensations physiques
- Reconnaître les types de pensées erronées qui entraînent de l’anxiété
- Prendre conscience de mes croyances de base
- Apprendre à modifier mes pensées erronées
- Apprendre à assouplir mes croyances de base
- Changer les mots que j’utilise pour des termes plus souples
- Grille d’auto-observation et reformulation de mes pensées
- Faire une hiérarchie des situations difficiles à affronter (exposition)
- Grille de résolution de problème simple
- Grille de résolution de problème par étapes
- Améliorer mes habitudes de vie ; trucs anti-déprime, alimentation, exercice physique, hygiène de sommeil, gestion du temps
- Trouver un équilibre dans mes différentes sphères de vie
- Exercice de respiration naturelle (respiration diaphragmatique)
- Exercice de relaxation active (relaxation progressive d’Edmund Jacobson)
Apprivoiser son émotivité
Cet atelier vise à aider la personne à mieux comprendre ses émotions. Comprendre leur raison d’être, pour mieux les accepter, et découvrir l’influence de la perception (notre vision) sur les émotions. Dans cet atelier, les principales émotions sont abordées chapitre par chapitre et on retrouve des conseils utiles pour exprimer ses émotions de façon plus constructive.
L’Approche globale est un prérequis à cet atelier. Le coût de cet atelier est de 60$ et inclut le cahier (20$) et 10 rencontres (40$).
- Les émotions, des guides essentiels à notre survie
- Stades du processus émotionnel
- Obstacles à l’expression des émotions
- Cheminement pour franchir les obstacles
- Grille d’analyse d’une émotion
- Trouver l’équilibre à travers mes sphères de vie
- Peurs cachées derrière la procrastination
- Grille de résolution de problème par étapes pour vaincre la procrastination
- Approche émotivo-rationnelle : les émotions générées par nos pensées
- Grille d’analyse des choix possibles devant l’émotion
- Mode d’expressions de la colère et réactions à la colère
- Grille d’analyse de la colère selon l’approche émotivo-rationnelle
- Identifier mes occasions de bonheur dans la vie courante
- Identifier comment combler mes besoins fondamentaux
- Identifier les croyances de base qui m’empêchent de vivre le plaisir
- Trucs pour cultiver la bonne humeur
- Démarche pour comprendre un chagrin
- Trucs pour gérer la tristesse
- 7 étapes du deuil
- Quoi faire avec l’admiration, l’envie, la jalousie et la possessivité
- Quoi faire avec le regret, la culpabilité et la honte
- Grille d’analyse de la peur selon l’approche émotivo-rationnelle
- Comment bien vivre mes émotions pour éviter les excès
Cultiver son estime de soi
Cet atelier offre un ensemble de techniques et d’approches variées pour aider la personne à mieux se connaître, comprendre les influences familiales et sociales sur sa vision de soi, identifier ses habiletés, accepter ses limites, s’affirmer, cesser de se comparer et rechercher l’approbation de tous, tenir un discours intérieur positif, être en action dans son cheminement personnel et apprendre à avoir une image de soi plus nuancée.
L’Approche globale est un prérequis à cet atelier. Le coût de cet atelier est de 60$ et inclut le cahier (20$) et 10 rencontres (40$).
- Identifier mes habiletés, compétences, connaissances et atouts
- Identifier mes activités, intérêts, rêves et besoins qui y sont reliés
- Identifier les blocages qui censurent mes intérêts et rêves
- Identifier mes situations d’accomplissement
- Grille d’analyse pour faire taire mon critique intérieur
- Identifier les valeurs et croyances privilégiées dans mon milieu familial
- Identifier les personnes qui m’ont influencé dans mon milieu social
- Identifier mes schèmes cognitifs (Jeffrey Young) et comment les apprivoiser
- Mettre mes limites en lien avec mon espace vital et ma zone de tolérance
- M’exprimer de façon affirmative
- Identifier ce que je ne veux plus accepter et les moyens pour y arriver
- Apprendre à accepter mes limites et reconnaître ma responsabilité
- L’importance d’agir et son impact sur l’estime de soi
- Reconnaître les obstacles à l’action
- Cesser de me comparer et rechercher l’approbation de tous
- Règles de rétablissement pour se débarrasser de la dépendance affective
- Mieux vivre le moment présent avec la pleine conscience
- Planifier mon avenir
- Technique de visualisation (l’ancrage)
- Apprendre à tenir un discours intérieur positif
- Réparer l’enfant blessé en soi avec l’analyse transactionnelle (puissance, permission, protection)
- M’entourer de gens agréables
- Apprendre à cultiver mon estime personnelle
Communication et affirmation de soi
Cet atelier pratique explique les mécanismes de la communication et les bienfaits de l’affirmation de soi. Par un ensemble de réflexions, exercices, jeux de rôle et de grilles d’évaluation de soi, celui-ci propose des méthodes de communication plus saines. On y apprend, entre autres, comment faire une demande, recevoir une critique et proposer un refus par la communication affirmative et non-violente.
L’Approche globale est un prérequis à cet atelier. Le coût de cet atelier est de 60$ et inclut le cahier (20$) et 10 rencontres (40$).
- Quatre types de comportements en communication
- Les conditions et étapes d’une saine communication
- Identifier d’où viennent les erreurs de communication
- Grille d’analyse cognitive d’un besoin de communication
- Analyse transactionnelle des perceptions de soi et des autres
- Comment s’affirmer
- Technique de communication rationnelle ESPACE
- Technique de l’écoute active
- Technique d’affirmation DESC
- Truc pour refuser : technique du disque brisé
- Truc pour éviter un affrontement : technique du brouillard
- Identifier les ennemis à l’affirmation de soi
- Comment faire ou recevoir une demande
- Comment répondre à un refus ou refuser une demande
- Comment faire ou recevoir une critique
- Comment faire ou recevoir un compliment
- Comment se faire des compliments
- Reconnaître une personne toxique pour soi
- Outils face à une personne toxique
- Quatre façons de se faire entendre
- Facteurs non verbaux qui ont une influence sur la communication
Notez, des arrangements ou la gratuité peuvent s’appliquer au besoin.