# Méthodes de respiration et de relaxation (MP3) > Méthodes de respiration abdominale, de respiration profonde, de relaxation active selon Jacobson et de relaxation passive (voix féminine sur fond de musique douce). Source: https://lacledeschamps.org/methodes-de-respiration-et-de-relaxation-mp3/ Modifié : 2026-09-10 MÉTHODES Maison d’édition La Clé des champs DE RESPIRATION ET DE RELAXATION [TÉLÉCHARGER GRATUITEMENT MP3](https://lacledeschamps.org/wp-content/uploads/2023/12/Methodes-de-respiration-et-de-relaxation-MP3.zip) ![Aider proche souffrant de troubles anxieux : fond champ de blé](https://lacledeschamps.org/wp-content/uploads/2025/09/sauge-carre.jpg) ![Méthodes de respiration et de relaxation](https://lacledeschamps.org/wp-content/uploads/2025/09/LaCle_Couverture.jpg) ![Aider proche souffrant de troubles anxieux : fond champ de blé pâle](https://lacledeschamps.org/wp-content/uploads/2025/09/sauge_pale.jpg) Méthodes de respiration abdominale profonde, de relaxation active selon la méthode Jacobson et de relaxation passive (voix féminine sur fond de musique douce). La technique de relaxation de Jacobson est un type de thérapie qui se concentre sur le resserrement et la relaxation de groupes musculaires spécifiques en séquence. Elle est également connue sous le nom de thérapie de relaxation progressive. La relaxation progressive passive est l'acte de détendre les muscles progressivement sans les tendre au préalable. ## Respiration naturelle La clé de la respiration profonde est de respirer profondément depuis l'abdomen, en obtenant autant d'air frais que possible dans vos poumons. Lorsque vous prenez des respirations profondes de l'abdomen, plutôt que des respirations peu profondes de votre poitrine supérieure, vous inhalez plus d'oxygène. Plus vous consommez d'oxygène, moins vous vous sentez tendu, essoufflé et anxieux. ## Exercice de relaxation de Jacobson Dans cette forme de relaxation, vous contractez les groupes musculaires pendant 10 secondes et vous vous détendez pendant 30 secondes. Cette pratique consiste à tendre et à détendre séquentiellement les grands groupes musculaires squelettiques. La relaxation musculaire est obtenue en notant le contraste entre l'état de tension et de relaxation et en augmentant le discernement des groupes musculaires susceptibles de porter des tensions. ## La relaxation passive La méthode de relaxation passive concentre votre attention sur différentes parties de votre corps. Comme pour la relaxation musculaire progressive, vous commencez avec vos pieds et vous progressez. Mais au lieu de tendre et de détendre les muscles, vous vous concentrez simplement sur la façon dont chaque partie de votre corps se sent, sans étiqueter les sensations comme «bonnes» ou «mauvaises». [Télécharger gratuitement MP3](https://lacledeschamps.org/wp-content/uploads/2023/12/Methodes-de-respiration-et-de-relaxation-MP3.zip) ## [Maison d’édition La Clé des champs](https://lacledeschamps.org/boutique/) Notre organisme se distingue par sa capacité à produire du contenu psychoéducatif exclusif, élaboré avec soin et expertise. En nous appuyant sur une vaste gamme d’ouvrages spécialisés et d’études approfondies, nous forgeons un matériel unique en son genre, tant sous forme de livres que de formations en ligne. Notre engagement envers la qualité et la pertinence guide notre processus de création, garantissant que chaque ressource éducative que nous développons est solidement ancrée dans la recherche scientifique et les meilleures pratiques. Ainsi, en fournissant un accès à des contenus d’une grande richesse, nous aspirons à élever le niveau de compréhension en santé mentale, en mettant à disposition des ressources éducatives fiables et faciles à assimiler. ## Méthodes ## De respiration naturelle et relaxation ISBN MP3 : 978-2-925383-01-7 **Pistes :** 1. [Introduction](https://lacledeschamps.org/wp-content/uploads/2023/12/1-La_Cle_des_champs_Introduction.mp3)0:46 2. [Respiration naturelle](https://lacledeschamps.org/wp-content/uploads/2023/12/2-La_Cle_des_champs_La_respiration_naturelle.mp3) 2:45 3. [Relaxation active - instructions](https://lacledeschamps.org/wp-content/uploads/2023/12/3-La_Cle_des_champs_La_relaxation_active_instruction.mp3) 3:31 4. [Relaxation active - pratique](https://lacledeschamps.org/wp-content/uploads/2023/12/4-La_Cle_des_champs_La-relaxation_active_pratique.mp3) 18:20 5. [Relaxation passive](https://lacledeschamps.org/wp-content/uploads/2023/12/5-La_Cle_des_champs_La-relaxation_passive.mp3) 6:54 6. [Musique instrumentale](https://lacledeschamps.org/wp-content/uploads/2023/12/6-La_Cle_des_champs_Musique_instrumentale.mp3) 32:14 [Téléchargez toutes les pistes (Zip)](https://lacledeschamps.org/wp-content/uploads/2023/12/Methodes-de-respiration-et-de-relaxation-MP3.zip) [![Méthodes de respiration et de relaxation](https://lacledeschamps.org/wp-content/uploads/2025/09/LaCle_Couverture.jpg)](https://lacledeschamps.org/wp-content/uploads/2025/09/LaCle_Couverture.jpg) ## **Prendre action sur son anxiété commence par de petits gestes** [VOIR LA BOUTIQUE](https://lacledeschamps.org/boutique/) - [![Aider un proche souffrant de troubles anxieux](https://lacledeschamps.org/wp-content/uploads/2025/09/Maquette_Aider-un-proche-souffrant-de-troubles-anxieux-recto-300x300.jpg)![Aider un proche souffrant de troubles anxieux](https://lacledeschamps.org/wp-content/uploads/2025/09/Maquette_Aider-un-proche-souffrant-de-troubles-anxieux-verso.jpg) ## Aider un proche souffrant de troubles anxieux, édition 2014 35,00$](https://lacledeschamps.org/boutique/aider-un-proche-souffrant-de-troubles-anxieux/)[Choix des options](https://lacledeschamps.org/boutique/aider-un-proche-souffrant-de-troubles-anxieux/) Ce produit a plusieurs variations. 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