# La Clé des champs — contenu complet

> La Clé des champs est un organisme communautaire montréalais qui, depuis le début des années 1990, accompagne les personnes vivant avec des troubles anxieux grâce à des ateliers d'entraide en groupe, des formations en ligne et du matériel psychoéducatif qu'il édite lui-même.

Version détaillée du llms.txt (https://lacledeschamps.org/llms.txt) : le contenu complet des publications, en texte brut.

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URL : https://lacledeschamps.org/
Modifié : 2026-08-20
> La Clé des champs a développé une expertise sur les troubles anxieux et offre des ateliers et des livres pour les personnes souffrant de troubles anxieux.

La clé des
champs

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La Clé des Champs est un organisme de bienfaisance enregistré. Chaque don permet de maintenir des services accessibles à faible coût pour les personnes souffrant d'anxiété.

NOS SERVICES

Ateliers d'entraide



Ouvert à toute personne souffrant d'anxiété avec ou sans diagnostic

Programme de 10 semaines en groupe, animé par des pairs ayant vécu l'anxiété.


Formations en ligne

Ouvert à toute personne souffrant d'anxiété avec ou sans diagnostic

Nos formations en ligne sur l'anxiété, les émotions, l'estime de soi et la communication — pour apprendre à votre rythme.

Publications et outils

Ouvert à toute personne souffrant d'anxiété ainsi que pour les professionnels et organismes

Livres, cahiers d'exercices et EPUB psychoéducatifs spécialisés en anxiété.

Formations aux organismes

Pour les entreprises et organismes

Formations sur mesure et causeries pour entreprises, organismes et institutions.

Programme d'affiliation

Pour les professionnels et organismes

Exprimez votre vision et partagez votre savoir avec notre matériel.

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Orientation


Vous avez besoin d’aide?
Nos ateliers d’entraide sont là pour vous!


Si vous avez 18 ans et plus

Si vous avez ou n’avez pas de diagnostic de trouble anxieux

Si vous souhaitez une approche de groupe et de l’entraide entre pairs

Si vous pouvez vous engager pour 10 semaines, à faible coût ou gratuitement

Nos services sont compatibles avec un suivi professionnel en parallèle



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Vous souhaitez vous outiller par vous-mêmes?
Nous offrons des formations en ligne.


Chez nous, l’innovation se révèle dans la création de contenu didactique spécialisé en santé mentale. Accédez à un riche catalogue de formations et microformation en ligne, à suivre à votre rythme. Que vous souhaitiez choisir des formations spécifiques à la carte ou opter pour un accès intégral grâce à un abonnement annuel, vous trouverez ce qui vous convient le mieux pour enrichir votre parcours d’apprentissage.

Plateforme de formation



Votre besoin est autre?
Suivi individuel ou personnalisé? Diagnostique? De l'aide immédiate? De l'aide pour vos enfants?


Consulter notre outil d’orientation. En partenariat avec d’autres organisations, nous avons élaboré un outil pour vous permettre de trouver les ressources dont vous avez besoin, près de chez vous.

Outil d'orientation

Pour plus d'information, appelez-nous au 514 334-1587

Ateliers d'entraide

Nous avons conçu des ateliers spécifiquement dédiés à ceux qui affrontent les défis de l'anxiété. Notre programme s'étend sur 10 semaines et est animé par deux intervenants qui, ayant eux-mêmes vécu des troubles anxieux, apportent une perspective authentique et empathique. L'objectif est de soutenir chaque participant dans son processus de reprise de pouvoir sur la gestion de son anxiété. L'atelier l'« Approche globale » est une étape obligatoire et fondamentale pour tous les participant-es. Ouvert à toute personne souffrant d'anxiété avec ou sans diagnostic.

Formations, ateliers et conférences sur mesure

Nous comprenons que chaque organisation a des besoins uniques en matière de formation, en particulier lorsqu'il s'agit de sensibiliser à la santé mentale et à l'anxiété. Nous offrons des formations clé en main pour répondre à vos besoins spécifiques et qui correspondent exactement à ce que vous recherchez. Offert aux intervenant-es, aux organisations, aux employé-es et aux usagers.


Formations en ligne

Chez nous, l'innovation se révèle dans la création de contenu didactique spécialisé en santé mentale. Accédez à un riche catalogue de formations et microformation en ligne, à suivre à votre rythme. Que vous souhaitiez choisir des formations spécifiques à la carte ou opter pour un accès intégral grâce à un abonnement annuel, vous trouverez ce qui vous convient le mieux pour enrichir votre parcours d'apprentissage.

 


Créez vos propres ateliers

Exprimez votre vision et partagez votre savoir avec notre matériel. Que vous soyez un professionnel cherchant à transmettre une expertise ou une personne passionnée désireuse de partager une expérience, nous mettons à votre disposition les outils nécessaires pour concrétiser vos ateliers de façon totalement autonome (certaines conditions s’appliquent). Démocratisons l’entraide pour la santé mentale ! Téléphonez-nous pour créer vos propres groupes d’entraide.


Maison d'édition La Clé des champs

Notre organisme se distingue par sa capacité à produire du contenu psychoéducatif exclusif, élaboré avec soin et expertise. En nous appuyant sur une vaste gamme d'ouvrages spécialisés et d'études approfondies, nous forgeons un matériel unique en son genre, tant sous forme de livres que de formations en ligne. Notre éventail de livres disponibles en format papier et EPUB offre une richesse de connaissances et d'inspiration.

Notre engagement envers la qualité et la pertinence guide notre processus de création, garantissant que chaque ressource éducative que nous développons est solidement ancrée dans la recherche scientifique et les meilleures pratiques. Ainsi, en fournissant un accès à des contenus d'une grande richesse, nous aspirons à élever le niveau de compréhension en santé mentale, en mettant à disposition des ressources éducatives fiables et faciles à assimiler.

Prendre action sur son anxiété commence par de petits gestes>

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BLOGUE

Articles psychoéducatifs sur l'anxiété, l'entraide et la santé mentale.









La démarche de La Clé des champs : le savoir expérientiel au cœur de l’entraide





Notre démarche repose sur une idée simple mais puissante : les personnes qui traversent ou ont traversé  des défis en santé mentale portent en elles un savoir expérientiel précieux. Un... En savoir plus → 











NOUVELLES

Actualités de La Clé des champs — projets, événements et annonces.











Assemblée générale annuelle – 25 juin 2026





La Clé des champs invite ses membres à son Assemblée générale annuelle qui se tiendra le jeudi 25 juin 2026 à 19h00, en formule hybride (présentiel et virtuel). Ce sera... En savoir plus → 











PROJETS ET INITIATIVES

Au-delà de nos services courants, La Clé des champs pilote des projets structurants, via des partenariats régionaux et du développement communautaire, qui font avancer l’accès aux ressources en santé mentale au Québec.











Formation en santé mentale en ligne





Des formations adaptées pour mieux comprendre l’anxiété La Clé des champs a développé des formations sur l’anxiété afin de rendre l’information en santé mentale accessible à des publics vivant différentes... En savoir plus → 











Questions fréquentes

Par où commencer avec La Clé des champs ?

Trois portes d’entrée selon votre situation : inscrivez-vous à un atelier d’entraide ; utilisez notre outil d’orientation gratuit pour identifier la ressource qui vous convient ; ou commencez de façon autonome avec nos livres et coffrets et nos formations en ligne. Pour toutes questions, appelez-nous au 514 334-1587.

Comment joindre La Clé des champs ?

Par téléphone au 514 334-1587 — accueil téléphonique le lundi de 13 h à 16 h 30 et du mardi au jeudi de 9 h à 11 h 30 et de 13 h à 16 h 30 — par courriel à lacle@lacledeschamps.org, ou via notre formulaire de contact. Nos bureaux sont au 398, boulevard Henri-Bourassa Ouest à Montréal (veuillez téléphoner avant de vous présenter).

Peut-on entreprendre la démarche à distance ?

Oui. Certains ateliers d’entraide se donnent en mode virtuel, nos formations en ligne sont accessibles en tout temps à votre rythme, et le coffret 4 livres permet de suivre la démarche complète de façon autonome, où que vous soyez au Québec.

## Aider un proche souffrant de troubles anxieux
URL : https://lacledeschamps.org/aider-un-proche-souffrant-de-troubles-anxieux/
Modifié : 2026-08-14

souffrant de
troubles anxieux
Aider un
proche
Maison d’édition
La Clé des champs
J'ACHÈTE LE LIVRE (Édition 2014)
POUR
35$

Ce guide présente les différents troubles anxieux, leurs symptômes et leurs impacts sur la vie de tous les jours, en s’appuyant sur des exemples concrets. Il explique aussi les causes possibles de leur apparition et propose des outils pratiques pour aider la personne anxieuse à entreprendre sa démarche, tout en guidant l’aidant dans les meilleures attitudes à adopter.

Prendre action sur son anxiété commence par de petits gestes

J'ACHÈTE LE LIVRE

Pourquoi s'offrir ce livre?

D'abord, ce guide donne de l’information sur les différents troubles anxieux, leurs symptômes, les comportements de la personne qui en souffre et les conséquences sur son quotidien et sur sa qualité de vie. De nombreux exemples du vécu des personnes anxieuses illustrent bien les différences entre les troubles anxieux.

Ensuite, il aide à comprendre pourquoi une personne souffre de troubles anxieux plus tôt qu’une autre? On y décrit les causes qui sont responsables du développement et de l'entretien d'un trouble d'anxiété.

Enfin, il suggère des outils à la personne anxieuse pour prendre sa démarche thérapeutique en main et guide la personne aidante à adopter la meilleure attitude afin de le soutenir.

Maison d’édition La Clé des champs

Notre organisme se distingue par sa capacité à produire du contenu psychoéducatif exclusif, élaboré avec soin et expertise. En nous appuyant sur une vaste gamme d’ouvrages spécialisés et d’études approfondies, nous forgeons un matériel unique en son genre, tant sous forme de livres que de formations en ligne.

Notre engagement envers la qualité et la pertinence guide notre processus de création, garantissant que chaque ressource éducative que nous développons est solidement ancrée dans la recherche scientifique et les meilleures pratiques. Ainsi, en fournissant un accès à des contenus d’une grande richesse, nous aspirons à élever le niveau de compréhension en santé mentale, en mettant à disposition des ressources éducatives fiables et faciles à assimiler.

La Clé des champs, réseau d'entraide pour personnes souffrant de troubles anxieux

Notre livre est un outil utilisé par plusieurs organismes et a été validé, autant par des intervenants, que par les milliers de personnes qui ont participé à nos groupes d'entraide. Nous offrons un service alternatif dans la communauté pour les personnes souffrant de troubles anxieux comme l’anxiété généralisée, le trouble panique, l’agoraphobie, l’anxiété ou la phobie sociale, la phobie spécifique, l’anxiété de performance, l’anxiété de séparation, le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble de stress post-traumatique. 

Je me questionne sur ce que je pourrai dire… Chaque Noël, revoir ma famille me terrorise.Martin

Cette année encore, je fêterai Noël toute seule. Mon agoraphobie m'empêche de sortir de chez moi et depuis, j'ai perdu de vue mon réseau de contacts et je vis dans l'isolement.Elda

Prendre action sur son anxiété commence par de petits gestes

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Apprivoiser son émotivité

40,00$
Choix des options
Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit

Approche globale – La clé pour maîtriser les troubles anxieux

40,00$
Choix des options
Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit

Promo !
Coffret 4 livres

160,00$ Le prix initial était : 160,00$.135,00$Le prix actuel est : 135,00$.
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Communication et affirmation de soi

40,00$
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Cultiver son estime de soi

40,00$
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Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit

Être bien dans sa vie

40,00$
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Explorer son rôle de parent, édition 2014

20,00$
Choix des options
Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit

Questions fréquentes sur ce livre

Comment aider un proche qui souffre de troubles anxieux ?

Ce guide accompagne la personne aidante dans les meilleures attitudes à adopter pour soutenir son proche, tout en suggérant à la personne anxieuse des outils pour prendre sa démarche en main. Comprendre ce que vit l’autre — les troubles, leurs symptômes et leurs impacts au quotidien — est la première étape pour bien l’accompagner.

Que contient le guide Aider un proche ?

Trois volets : l’information sur les différents troubles anxieux, leurs symptômes, les comportements de la personne qui en souffre et les conséquences sur sa qualité de vie, illustrés de nombreux exemples vécus ; les causes responsables du développement et de l’entretien d’un trouble anxieux ; et des outils pratiques pour la personne anxieuse comme pour l’aidant.

Existe-t-il d’autres ressources pour les proches ?

Oui : notre outil d’orientation comprend un parcours spécifique « pour un proche », nos formations en ligne s’adressent aussi aux proches aidants, et notre page Ressources recense des lectures et des organismes partout au Québec.

## Apprivoiser son émotivité
URL : https://lacledeschamps.org/apprivoiser-son-emotivite/
Modifié : 2026-08-14

POUR
40$
Apprivoiser
son émotivité
Maison d’édition
La Clé des champs
NOUVELLE ÉDITION

Notre livre sur les émotions est conçu pour aider à les reconnaître, à comprendre leur rôle et à mieux gérer et exprimer ce que l’on ressent. 

Les émotions agissent en tant qu’indicateur de nos besoins comblés ou non comblés, ce qui donne du sens à ces ressentis. On y passe en revue les principales émotions et leurs nuances, chapitre par chapitre. 

Grâce à des explications claires et des exercices pratiques, il offre un chemin simple et concret vers une relation plus équilibrée avec ses émotions.

Prendre action sur son anxiété commence par de petits gestes

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Pourquoi s'offrir ce livre?

Vos émotions prennent parfois toute la place ? Ce livre est là pour vous aider à les apprivoiser !

En découvrant le rôle et le sens caché de vos émotions, vous apprendrez à mieux les accueillir et à réduire l’anxiété qu’elles génèrent. Chaque chapitre explore une émotion clé et vous offre des conseils simples pour l’exprimer de manière constructive.

Avec ses nombreux exercices pratiques, ce guide devient un véritable compagnon pour mieux vous comprendre, cultiver le calme intérieur et reprendre confiance en vous.

Maison d’édition La Clé des champs

Notre organisme se distingue par sa capacité à produire du contenu psychoéducatif exclusif, élaboré avec soin et expertise. En nous appuyant sur une vaste gamme d’ouvrages spécialisés et d’études approfondies, nous forgeons un matériel unique en son genre, tant sous forme de livres que de formations en ligne.

Notre engagement envers la qualité et la pertinence guide notre processus de création, garantissant que chaque ressource éducative que nous développons est solidement ancrée dans la recherche scientifique et les meilleures pratiques. Ainsi, en fournissant un accès à des contenus d’une grande richesse, nous aspirons à élever le niveau de compréhension en santé mentale, en mettant à disposition des ressources éducatives fiables et faciles à assimiler.

La Clé des champs, réseau d'entraide pour personnes souffrant de troubles anxieux

Notre livre est un outil utilisé par plusieurs organismes et a été validé, autant par des intervenants, que par les milliers de personnes qui ont participé à nos groupes d'entraide. Nous offrons un service alternatif dans la communauté pour les personnes souffrant de troubles anxieux comme l’anxiété généralisée, le trouble panique, l’agoraphobie, l’anxiété ou la phobie sociale, la phobie spécifique, l’anxiété de performance, l’anxiété de séparation, le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble de stress post-traumatique. 

Je me questionne sur ce que je pourrai dire… Chaque Noël, revoir ma famille me terrorise.Martin

Cette année encore, je fêterai Noël toute seule. Mon agoraphobie m'empêche de sortir de chez moi et depuis, j'ai perdu de vue mon réseau de contacts et je vis dans l'isolement.Elda

Prendre action sur son anxiété commence par de petits gestes

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Aider un proche souffrant de troubles anxieux, édition 2014

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Approche globale – La clé pour maîtriser les troubles anxieux

40,00$
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Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit

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160,00$ Le prix initial était : 160,00$.135,00$Le prix actuel est : 135,00$.
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Communication et affirmation de soi

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Cultiver son estime de soi

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Être bien dans sa vie

40,00$
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Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit

Questions fréquentes sur ce livre

De quoi parle le livre Apprivoiser son émotivité ?

Il aide à reconnaître ses émotions, à comprendre leur rôle et à mieux gérer et exprimer ce que l’on ressent. Les émotions y sont présentées comme des indicateurs de nos besoins comblés ou non comblés — ce qui donne du sens à ces ressentis. Les principales émotions et leurs nuances sont passées en revue chapitre par chapitre.

Comment ce livre aide-t-il à réduire l’anxiété ?

En découvrant le rôle et le sens caché de vos émotions, vous apprenez à mieux les accueillir et à réduire l’anxiété qu’elles génèrent. Chaque chapitre explore une émotion clé et offre des conseils simples pour l’exprimer de manière constructive — un chemin concret vers plus de calme intérieur et de confiance en soi.

Peut-on l’utiliser seul ou en atelier ?

Les deux : c’est le cahier de l’atelier d’entraide du même nom (dont l’Approche globale est le prérequis), et il peut aussi être utilisé de façon autonome, seul ou dans le coffret 4 livres qui réunit la démarche complète.

## Approche globale – La clé pour maîtriser les troubles anxieux
URL : https://lacledeschamps.org/approche-globale-la-cle-pour-maitriser-les-troubles-anxieux/
Modifié : 2026-08-14

Approche
globale
Maison d’édition
La Clé des champs
NOUVELLE ÉDITION
POUR
40$
La clé pour maîtriser
les troubles anxieux

Ce guide pratique vous aidera à mieux cerner les causes de votre anxiété. Écrit dans un style accessible, ce livre comprend une foule d’exercices qui vous aideront à mieux comprendre et maîtriser votre anxiété.

L’Approche globale – La clé pour maîtriser les troubles anxieux, édition 2025, se distingue par une mise à jour théorique de concepts essentiels à la gestion de l’anxiété, ainsi que par son outil principal : la grille d’auto-observation.

Enrichi d’outils complémentaires, ce livre constitue une ressource pertinente pour faire ses premiers pas dans la gestion de l’anxiété et apprendre à mieux la comprendre.

L’édition 2025 adopte une approche hybride : elle intègre des notions issues de l’approche cognitivo-comportementale tout en faisant également place à des concepts de la « troisième vague », notamment l’ACT (Thérapie d’Acceptation et d’Engagement).

Prendre action sur son anxiété commence par de petits gestes

J'ACHÈTE LE LIVRE

Pourquoi s'offrir ce livre?

À travers 10 chapitres, il propose une démarche progressive :

comprendre l’anxiété et ses mécanismes,

développer plus de flexibilité psychologique,

explorer ses besoins, ses habitudes de vie et ses émotions,

apprendre à observer et reformuler ses pensées,

assouplir ses croyances limitantes,

et surtout passer à l’action en s’appuyant sur ses valeurs.

Tout au long du livre, des exercices concrets et outils pratiques (journal, grilles d’observation, techniques de relaxation, planification progressive, etc.) accompagnent la réflexion. L’objectif n’est pas d’éliminer toute anxiété, mais de réduire son emprise et de se rapprocher de la vie que l’on souhaite réellement vivre.

Maison d’édition La Clé des champs

Notre organisme se distingue par sa capacité à produire du contenu psychoéducatif exclusif, élaboré avec soin et expertise. En nous appuyant sur une vaste gamme d’ouvrages spécialisés et d’études approfondies, nous forgeons un matériel unique en son genre, tant sous forme de livres que de formations en ligne.

Notre engagement envers la qualité et la pertinence guide notre processus de création, garantissant que chaque ressource éducative que nous développons est solidement ancrée dans la recherche scientifique et les meilleures pratiques. Ainsi, en fournissant un accès à des contenus d’une grande richesse, nous aspirons à élever le niveau de compréhension en santé mentale, en mettant à disposition des ressources éducatives fiables et faciles à assimiler.

La Clé des champs, réseau d'entraide pour personnes souffrant de troubles anxieux

Notre livre est un outil utilisé par plusieurs organismes et a été validé, autant par des intervenants, que par les milliers de personnes qui ont participé à nos groupes d'entraide. Nous offrons un service alternatif dans la communauté pour les personnes souffrant de troubles anxieux comme l’anxiété généralisée, le trouble panique, l’agoraphobie, l’anxiété ou la phobie sociale, la phobie spécifique, l’anxiété de performance, l’anxiété de séparation, le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble de stress post-traumatique. 

Je me questionne sur ce que je pourrai dire… Chaque Noël, revoir ma famille me terrorise.Martin

Cette année encore, je fêterai Noël toute seule. Mon agoraphobie m'empêche de sortir de chez moi et depuis, j'ai perdu de vue mon réseau de contacts et je vis dans l'isolement.Elda




Prendre action sur son anxiété commence par de petits gestes

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Aider un proche souffrant de troubles anxieux, édition 2014

35,00$
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Questions fréquentes sur ce livre

De quoi parle le livre Approche globale ?

C’est un guide pratique pour mieux cerner les causes de son anxiété, écrit dans un style accessible. À travers 10 chapitres, il propose une démarche progressive : comprendre l’anxiété et ses mécanismes, développer plus de flexibilité psychologique, explorer ses besoins, ses habitudes de vie et ses émotions, observer et reformuler ses pensées, assouplir ses croyances limitantes et passer à l’action en s’appuyant sur ses valeurs. Son outil principal : la grille d’auto-observation.

Qu’apporte l’édition 2025 ?

Une mise à jour théorique des concepts essentiels à la gestion de l’anxiété et une approche hybride : elle intègre les notions de l’approche cognitivo-comportementale tout en faisant place aux concepts de la « troisième vague », notamment l’ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement).

Ce livre peut-il vraiment m’aider à maîtriser mon anxiété ?

Il constitue une ressource pertinente pour faire ses premiers pas dans la gestion de l’anxiété. L’objectif n’est pas d’éliminer toute anxiété, mais de réduire son emprise et de se rapprocher de la vie que l’on souhaite réellement vivre — avec des exercices concrets (journal, grilles d’observation, techniques de relaxation, planification progressive). Ce cahier est aussi celui de l’atelier du même nom, prérequis de notre parcours, validé par des intervenants et par les milliers de personnes qui ont participé à nos groupes d’entraide.

## Approche globale pour personnes autistes
URL : https://lacledeschamps.org/approche-globale-pour-personnes-autistes/
Modifié : 2026-08-14

Approche
globale
Maison d’édition
La Clé des champs
J'ACHÈTE LE LIVRE (Édition 2014)
POUR
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POUR PERSONNES AUTISTES

L’Approche globale pour personnes autistes est conçue comme un outil de connaissance de soi. Ce guide présente les bases de l’approche cognitivo-comportementale dans un style clair et chaleureux, avec des exercices de réflexion et des grilles d’auto-observation pour mieux gérer l’anxiété. 

Il vise à :

Développer les habiletés sociales avec les personnes neurotypiques;

Mieux décoder le langage non verbal;

Communiquer de façon affirmative pour faire respecter ses différences.

Deux méthodes de résolution de problèmes complètent l’ouvrage afin de surmonter les difficultés quotidiennes liées à l’anxiété.

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La Clé des champs

Depuis 1990, La Clé des champs est un organisme à but non lucratif dont la mission est de venir en aide aux personnes vivant avec des troubles anxieux. Nous proposons une démarche d’entraide de groupe structurée en un parcours de quatre ateliers.

Tout notre matériel est conçu et produit par notre équipe afin d’accompagner nos membres. Pensés comme supports d’apprentissage et d’exercices, ces outils comprennent de nombreuses ressources pratiques pour soutenir le cheminement de chacun.

Notre matériel peut également être utilisé de façon autonome ou par certains de nos partenaires et professionnels désireux d’offrir une structure ou un service à leurs usagers.

Maison d’édition La Clé des champs

Notre organisme se distingue par sa capacité à produire du contenu psychoéducatif exclusif, élaboré avec soin et expertise. En nous appuyant sur une vaste gamme d’ouvrages spécialisés et d’études approfondies, nous forgeons un matériel unique en son genre, tant sous forme de livres que de formations en ligne.

Notre engagement envers la qualité et la pertinence guide notre processus de création, garantissant que chaque ressource éducative que nous développons est solidement ancrée dans la recherche scientifique et les meilleures pratiques. Ainsi, en fournissant un accès à des contenus d’une grande richesse, nous aspirons à élever le niveau de compréhension en santé mentale, en mettant à disposition des ressources éducatives fiables et faciles à assimiler.

Je me questionne sur ce que je pourrai dire… Chaque Noël, revoir ma famille me terrorise.Martin

Cette année encore, je fêterai Noël toute seule. Mon agoraphobie m'empêche de sortir de chez moi et depuis, j'ai perdu de vue mon réseau de contacts et je vis dans l'isolement.Elda

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Questions fréquentes sur ce livre

En quoi ce guide est-il adapté aux personnes autistes ?

L’Approche globale pour personnes autistes présente les bases de l’approche cognitivo-comportementale dans un style clair et chaleureux, et vise spécifiquement à développer les habiletés sociales avec les personnes neurotypiques, à mieux décoder le langage non verbal et à communiquer de façon affirmative pour faire respecter ses différences.

Que contient-il pour gérer l’anxiété au quotidien ?

Conçu comme un outil de connaissance de soi, il propose des exercices de réflexion et des grilles d’auto-observation pour mieux gérer l’anxiété, ainsi que deux méthodes de résolution de problèmes pour surmonter les difficultés quotidiennes qui y sont liées.

Qui a produit ce guide ?

La maison d’édition de La Clé des champs, organisme à but non lucratif qui vient en aide aux personnes vivant avec des troubles anxieux depuis 1990. Tout notre matériel est conçu et produit par notre équipe, et peut être utilisé de façon autonome ou par des partenaires et professionnels avec leurs usagers.

## Ateliers d’entraide
URL : https://lacledeschamps.org/ateliers-dentraide/
Modifié : 2026-08-17
> Nos ateliers d’entraide de 10 semaines visent à soutenir la personne dans son processus de reprise de pouvoir sur la gestion de son anxiété.

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05
Parlez avec un·e intervenant·e : nous voulons vous connaître afin de mieux vous accompagner.
01
Nos sessions débutent en septembre, janvier et avril.

Après votre entrevue téléphonique, vous pouvez dès maintenant, pendant la période d’attente, profiter de notre groupe ouvert du lundi soir, un espace d’écoute accessible à tous.

02
Démarche pour participer
Votre démarche débute avec l’atelier Approche globale, la première étape qui pose les bases essentielles pour mieux comprendre et réguler votre anxiété.

03
Après votre premier atelier, continuez votre démarche avec nos trois thèmes saisonniers ou faites une pause.

Vous pouvez revenir quand vous le souhaitez, en nous informant.

04
aux ateliers d’entraide
Vous pouvez reprendre ou refaire votre démarche quand vous le souhaitez.

Profitez de nos activités ponctuelles, de notre groupe d'entraide ouvert et gardez l’accès à votre portail membre.

Un délai d’attente peut s’appliquer pour prioriser les nouvelles inscriptions.

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Poursuite du parcours
Fin et soutien

Nos ateliers d’entraide dédiés à la gestion de l’anxiété, conçus pour vous aider à reprendre le contrôle de votre vie. L’atelier « Approche globale » constitue une base indispensable, préparant le terrain pour les trois autres, qui s’étendent sur une période de dix semaines chacun. Nos programmes sont axés sur quatre thèmes essentiels, chacun élaboré pour accompagner votre parcours vers une meilleure qualité de vie.
Approche globale, la clé pour maîtriser les troubles anxieux
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Approche globale, la clé pour maîtriser les troubles anxieux
Apprivoiser son émotivité
JE M'INSCRIS
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Apprivoiser son émotivité
Cet atelier vise à aider la personne à mieux comprendre ses émotions. Comprendre leur raison d’être, pour mieux les accepter, et découvrir l’influence de la perception (notre vision) sur les émotions. Dans cet atelier, les principales émotions sont abordées chapitre par chapitre et on retrouve des conseils utiles pour exprimer ses émotions de façon plus constructive.
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Nos ateliers d’entraide
Conçu comme outil de connaissance de soi, cet atelier explique les notions de base de l’approche cognitive-comportementale, de même que des explications sur ce qui nous rend anxieux. Il comprend des grilles d’auto-observation qui aideront la personne à prendre conscience et modifier les pensées à la source de son anxiété. On y trouve aussi des méthodes de résolution de problèmes pour l’aider à enrayer les causes de l’anxiété, de même que les bases d’une bonne hygiène de vie et un survol des méthodes de détente d’approche alternative.
Cultiver son estime de soi
Cet atelier offre un ensemble de techniques et d’approches variées pour aider la personne à mieux se connaître, comprendre les influences familiales et sociales sur sa vision de soi, identifier ses habiletés, accepter ses limites, s’affirmer, cesser de se comparer et rechercher l’approbation de tous, tenir un discours intérieur positif, être en action dans son cheminement personnel et apprendre à avoir une image de soi plus nuancée.
Communication et affirmation de soi
Cet atelier pratique explique les mécanismes de la communication et les bienfaits de l’affirmation de soi. Par un ensemble de réflexions, exercices, jeux de rôle et de grilles d’évaluation de soi, celui-ci propose des méthodes de communication plus saines. On y apprend, entre autres, comment faire une demande, recevoir une critique et proposer un refus par la communication affirmative et non-violente.
Cultiver son estime de soi
Communication et affirmation de soi

Pour inscription, appelez-nous au 514 334-1587 ou inscrivez-vous en ligne.

À SAVOIR SUR LES ATELIERS


Groupes mixtes et fermés


Un maximum de 10 participants par groupe garantit un environnement intimiste et propice à l'échange.


Langue


Les ateliers se déroulent en français, mais certains supports écrits sont disponibles en anglais pour accommoder tous nos participants.


Saisons et horaire


Trois sessions par année : automne, hiver et printemps. Les ateliers sont programmés tant en journée (13h30-15h30) qu’en soirée (19h-21h).


Pour qui?


Nos ateliers s'adressent à toute personne souffrant de troubles anxieux avec ou sans diagnostic. Les groupes sont mixtes et composés de participants de tous âges (18 ans et plus).


Comment fonctionnent nos ateliers?


Nous combinons des informations sur les troubles anxieux avec une approche cognitive-comportementale, illustrée par des exemples tirés de l'expérience de personnes ayant vécu des situations similaires. Des exercices pratiques, tels que des techniques de respiration et de relaxation, permettent aux participants de se familiariser avec divers outils de gestion de l'anxiété.

Dépliant explicatif du parcours d'ateliers d'entraide (PDF)


Séances


La première heure est dédiée aux échanges guidés entre les participants.
La deuxième heure est consacrée à l'apprentissage de techniques et d'outils pratiques.


Animateurs


Nos ateliers sont dirigés par deux intervenants qui ont eux-mêmes surmonté des troubles anxieux.


Durée


Chaque atelier s’étend sur 10 semaines et comprend, chaque semaine, une rencontre de 1 h 30 ou de 2 h, selon le mode (présentiel ou virtuel) et le thème de l’atelier.


Coût


L’atelier « Approche globale » est disponible au prix de 100$, tandis que les autres ateliers sont proposés à 60$ chacun. Le coût inclut les cahiers d’exercices nécessaires, 10 semaines de rencontres et l'adhésion comme membre. Ces tarifs constituent pour nous une forme d’autofinancement. Si vos moyens financiers sont insuffisants pour couvrir ces coûts, il est également possible d'obtenir un tarif solidaire allant jusqu'à la gratuité.


Comment s'inscrire?


Appelez-nous au 514 334-1587 ou faites une demande en ligne.


Où nous trouver?


398, boul. Henri-Bourassa O.,
Montréal, QC H3L 3T5

SVP, veuillez téléphoner avant de vous présenter.

Plus qu'une démarche — un milieu de vie qui vous accompagne
Avantages d'être membre

La Clé des champs est un organisme d'entraide, un milieu de vie pour vous accompagner avec votre anxiété. En plus d'être accompagné·e dans une démarche structurée, vous bénéficiez d'avantages exclusifs durant toute l'année.


Activités complémentaires


Accès à des activités exclusives durant l'année — conférences, ateliers ponctuels, sorties communautaires.


Notre groupe ouvert


Accès à notre groupe ouvert — un espace d'échange continu avec d'autres personnes qui comprennent ce que vous vivez.


Démarche structurée


Un programme éprouvé de 10 semaines, animé par des pairs ayant vécu l'anxiété, avec des outils concrets.


À La Clé, vous êtes membre à vie!


Une fois la démarche complétée, vous gardez accès à notre milieu de vie aussi longtemps que vous le souhaitez.

JE M'INSCRIS

ATELIERS

Approche globale, la clé pour maitriser les troubles anxieux

Conçu comme outil de connaissance de soi, cet atelier explique les notions de base de l’approche cognitive-comportementale, de même que des explications sur ce qui nous rend anxieux. Il comprend des grilles d’auto-observation qui aideront la personne à prendre conscience et modifier les pensées à la source de son anxiété. On y trouve aussi des méthodes de résolution de problèmes pour l’aider à enrayer les causes de l’anxiété, de même que les bases d’une bonne hygiène de vie et un survol des méthodes de détente d’approche alternative.

Coût : 100$

Le coût de l'atelier l’Approche globale est de 100$ et est un prérequis aux autres ateliers. Le coût inclut l'adhésion comme membre (à vie et juste une fois, 35$), le cahier l'Approche globale (25$) et les 10 rencontres (40$).

Outils – Approche globale

La respiration naturelle

La relaxation

Exercices d’ancrage par les cinq sens

Le balayage corporel

La méditation pleine conscience

Les phrases sécurisantes pour apaiser l’anxiété

Le journal personnel

Grilles d’auto-observation

L’identification des pensées anxiogènes

Exercices de reformulation des pensées

Outils de repérage des distorsions cognitives

L’exploration des croyances limitantes

Exercices de défusion cognitive

L’identification des valeurs personnelles

La hiérarchie des situations difficiles

Grille de résolution de problèmes par étapes

Le plan d’action personnalisé

Exercices d’autocompassion

Exercices de curiosité bienveillante

Outils d’évaluation des habitudes de vie

Le journal de gratitude

Exercices de gestion du temps et de planification

Les stratégies de prévention et de gestion de l’anxiété au quotidien.

Apprivoiser son émotivité

Cet atelier vise à aider la personne à mieux comprendre ses émotions. Comprendre leur raison d’être, pour mieux les accepter, et découvrir l’influence de la perception (notre vision) sur les émotions. Dans cet atelier, les principales émotions sont abordées chapitre par chapitre et on retrouve des conseils utiles pour exprimer ses émotions de façon plus constructive.

Coût: 60$

L'Approche globale est un prérequis à cet atelier. Le coût de cet atelier est de 60$ et inclut le cahier (20$) et 10 rencontres (40$).

Outils – Apprivoiser son émotivité

Les émotions en lien avec les besoins

Comprendre le message de l’émotion et choisir la réponse appropriée

L’acceptation des émotions

La régulation des émotions en trois étapes : ralentir, observer et choisir

Exercices de ressenti et de relâchement des émotions

La recherche du « pourquoi » et le passage à l’action

Grille d’analyse d’un vécu émotionnel

Réflexion sur l’influence du milieu familial et culturel sur le ressenti et l’expression des émotions

L’observation des obstacles au ressenti et à l’expression des émotions comme l’autocensure, la peur, la confusion, le radotage et la rumination

Réflexion sur le besoin d’être compris et approuvé

L’observation et la défusion cognitive et des pensées-hameçons

Grille d’analyse des choix possibles face à l’émotion

L’exploration de la peur en lien avec les besoins

L’analyse des différentes réactions face à la peur

L’évaluation d’un danger réel ou irréel

L’analyse et la restructuration cognitive et comportementale

Grille d’analyse émotivo-rationnelle : les choix de l’émotion

Exercices de gestion de la peur et de l’anxiété

Outils de compréhension et de gestion de la colère

Les quatre étapes de gestion de la colère

L’analyse des situations qui provoquent la colère

Les stratégies pour réagir adéquatement à la colère de l’autre

L’approche émotivo-rationnelle appliquée à la colère

Exercices pour favoriser les hormones associées au bien-être et à la joie

Exercices de compréhension de la tristesse et des besoins qui y sont associés

L’analyse des causes et déclencheurs de la tristesse

Les stratégies pour gérer les moments difficiles

Exercices d’ancrage et d’acceptation de la réalité

Grille d’analyse des situations créant de la tristesse

Exercices de défusion associés à la tristesse

La réflexion sur les différentes formes d’amour

Exercices d’admiration et d’identification des valeurs personnelles

Grille d’analyse de la jalousie

Exercices de réflexion sur l’envie

Outils d’exploration des émotions et sentiments difficiles à partager

Grille d’analyse des gestes posés en lien avec le regret

L’analyse de situations liées à la culpabilité utile et inutile

Outils pour surmonter la honte toxique

Grille d’analyse de la honte

Cultiver son estime de soi

Cet atelier offre un ensemble de techniques et d'approches variées pour aider la personne à mieux se connaître, comprendre les influences familiales et sociales sur sa vision de soi, identifier ses habiletés, accepter ses limites, s’affirmer, cesser de se comparer et rechercher l’approbation de tous, tenir un discours intérieur positif, être en action dans son cheminement personnel et apprendre à avoir une image de soi plus nuancée.

Coût: 60$

L'Approche globale est un prérequis à cet atelier. Le coût de cet atelier est de 60$ et inclut le cahier (20$) et 10 rencontres (40$).

Outils – Cultiver son estime de soi

L’inventaire personnel

La fenêtre de Johari

Grilles d’auto-observation

Exercices d’autocompassion

Exercices d’auto-bienveillance

La méditation de bienveillance

La méditation d’autocompassion

L’exploration des trois états du moi (Parent, Adulte et Enfant)

Exercices de clarification des besoins

Exercices d’identification des valeurs personnelles

La méthode des cinq pourquoi

§ La méthode SMART

Grilles de planification de l’action

Exercices de défusion cognitive

Outils de réflexion sur le syndrome de l’imposteur

Exercices de reformulation des pensées erronées

La méthode RIP (Responsabilité, introspection et perspective)

Exercices de développement de la persévérance et de la ténacité

Outils d’affirmation de soi

Exercices de délimitation de la zone de protection

La carte de l’empathie

Grilles d’entraide et de réflexion

Exercices visant à développer la confiance envers les autres

Exercices d’identification et de satisfaction des besoins

Outils de prise de décision alignée avec ses valeurs

Exercices de responsabilisation et d’autonomie personnelle.

Communication et affirmation de soi

Cet atelier pratique explique les mécanismes de la communication et les bienfaits de l’affirmation de soi. Par un ensemble de réflexions, exercices, jeux de rôle et de grilles d’évaluation de soi, celui-ci propose des méthodes de communication plus saines. On y apprend, entre autres, comment faire une demande, recevoir une critique et proposer un refus par la communication affirmative et non-violente.

Coût: 60$

L'Approche globale est un prérequis à cet atelier. Le coût de cet atelier est de 60$ et inclut le cahier (20$) et 10 rencontres (40$).

Outils – Communication et affirmation de soi

Les bruits qui influencent la transmission d’un message

Le journal de bord des réussites

La communication dans le moment présent

L’œil du débutant

Les émotions dans la communication

La méthode ESPACE

La méthode du brouillard pour éviter les affrontements inutiles

La pause en pleine conscience avant de répondre

L’affirmation de soi et les styles de communication

Les comportements affirmatifs et non affirmatifs soumission, manipulation et agressivité

La méthode pas-à-pas pour discuter de façon assertive

La technique du disque brisé

Réflexion sur les obstacles à l’affirmation de soi

Les ennemis du dialogue : la fuite, l’attaque, l’intimidation et le sarcasme

Les stratégies pour éviter l’attaque en communication

La reconnaissance des comportements d’attaque et de manipulation

Les techniques d’écoute et d’observation

Les six attitudes d’écoute de Porter

L’écoute passive et active

L’observation du langage non verbal

Les attitudes physiques associées aux différents comportements

Outils pour échanger des critiques et des compliments

Les stratégies pour s’affirmer malgré l’inconfort

Les méthodes pour faire une critique de façon respectueuse

Outils pour recevoir une critique juste, fausse ou vague

L’importance des compliments dans les relations

Les façons de faire et de recevoir un compliment

Exercices d’auto-reconnaissance et d’estime de soi

La technique DESC pour faire une demande

Les méthodes pour recevoir une demande ou un refus

Les différentes façons de refuser avec respect

Outils de négociation et de résolution de conflits gagnant-gagnant

Grille de résolution de conflits

Les notions d’analyse transactionnelle

Les trois états du moi : Parent, Adulte et Enfant

Le triangle dramatique de Karpman

Le triangle dynamique comme alternative aux jeux relationnels

Les cinq étapes de la communication non violente et ses règles

Les liens entre les besoins, les valeurs et la communication

La roue de Fiutak

Les stratégies pour s’affirmer face à des comportements difficiles

La communication empathique

Outils pour mieux comprendre les personnes méfiantes, égocentriques ou très émotives

Réflexions sur les réactions d’irritation dans les relations humaines

Notez, des arrangements ou la gratuité peuvent s'appliquer au besoin.

Pour inscription, appelez-nous au 514 334-1587 ou inscrivez-vous en ligne.

Questions fréquentes sur les ateliers d’entraide

Combien coûtent les ateliers d’entraide de La Clé des champs ?

L’atelier Approche globale coûte 100 $ : ce montant inclut l’adhésion comme membre à vie (35 $, payable une seule fois), le cahier d’exercices (25 $) et les 10 rencontres (40 $). Les ateliers Apprivoiser son émotivité, Cultiver son estime de soi et Communication et affirmation de soi coûtent 60 $ chacun, cahier et 10 rencontres inclus. L’atelier Envole-toi pour les adolescents de 12 à 17 ans coûte 50 $. Ces tarifs sont une forme d’autofinancement pour notre organisme à but non lucratif : si vos moyens sont insuffisants, un tarif solidaire pouvant aller jusqu’à la gratuité est possible.

Comment s’inscrire à un atelier d’entraide ?

Appelez-nous au 514 334-1587 ou faites une demande en ligne. Trois sessions ont lieu chaque année — automne, hiver et printemps — avec des groupes en journée (13 h 30 à 15 h 30) et en soirée (19 h à 21 h), en présentiel à Montréal ou en mode virtuel selon l’atelier.

À qui s’adressent les ateliers d’entraide ?

À toute personne de 18 ans et plus qui vit avec de l’anxiété, avec ou sans diagnostic. Les groupes sont mixtes, fermés et limités à 10 participants pour garantir un climat intimiste et propice à l’échange. Les ateliers se déroulent en français, et certains supports écrits sont disponibles en anglais. Un atelier distinct, Envole-toi, s’adresse aux adolescents de 12 à 17 ans.

Comment se déroulent les rencontres ?

Chaque atelier s’étend sur 10 semaines, à raison d’une rencontre hebdomadaire de 1 h 30 ou 2 h selon le mode (présentiel ou virtuel) et le thème. La première heure est consacrée aux échanges guidés entre participants ; la deuxième, à l’apprentissage de techniques et d’outils concrets (respiration, relaxation, grilles d’auto-observation, reformulation des pensées…). Les groupes sont animés par deux intervenants qui ont eux-mêmes surmonté des troubles anxieux.

Faut-il un diagnostic ou une référence médicale pour participer ?

Non. Nos ateliers sont ouverts à toute personne souffrant d’anxiété, avec ou sans diagnostic, sans référence médicale. Nous ne faisons aucune évaluation diagnostique : au Québec, seuls les médecins et les psychologues peuvent poser un diagnostic psychologique. Notre outil d’orientation peut vous aider à trouver le service qui convient à votre situation.

Y a-t-il un ordre à suivre dans les ateliers ?

Oui : l’atelier Approche globale, la clé pour maîtriser les troubles anxieux est le prérequis aux trois autres ateliers (émotivité, estime de soi, communication). Il pose les bases de l’approche cognitive-comportementale et de la connaissance de soi sur lesquelles s’appuient les ateliers suivants.

Que m’apporte l’adhésion comme membre ?

À La Clé des champs, vous êtes membre à vie : une fois votre démarche complétée, vous gardez accès à notre milieu de vie aussi longtemps que vous le souhaitez — groupe ouvert d’échange continu, conférences, ateliers ponctuels et sorties communautaires durant toute l’année.

## Boutique
URL : https://lacledeschamps.org/boutique/
Modifié : 2026-08-14
> La Clé des champs a sa propre maison d’édition afin de produire et de vendre sa documentation traitant de l’anxiété.

## Cette année faites un don pour la santé mentale
URL : https://lacledeschamps.org/don-noel/
Modifié : 2026-08-10

Et recevez notre trousse de survie

au stress et à l'anxiété en cadeau
Cette année offrez la
santé mentale
en cadeau
Parce que Noël n’est pas
joyeux pour tous
JE FAIS UN DON À LA CLÉ DES CHAMPS

Votre don permettra à une personne démunie de participer à nos ateliers d'entraide

La Clé des champs, réseau d'entraide pour personnes souffrant de troubles anxieux

Ateliers d'entraide

Ouvert à toute personne souffrant d'anxiété avec ou sans diagnostic

Nous avons conçu des ateliers spécifiquement dédiés à ceux qui affrontent les défis de l'anxiété. Notre programme s'étend sur 10 semaines et est animé par deux intervenants qui, ayant eux-mêmes vécu des troubles anxieux, apportent une perspective authentique et empathique. L'objectif est de soutenir chaque participant dans son processus de reprise de pouvoir sur la gestion de son anxiété. L'atelier l'« Approche globale » est une étape obligatoire et fondamentale pour tous les participant-es.

Formations en ligne

Ouvert à toute personne souffrant d'anxiété avec ou sans diagnostic

Chez nous, l'innovation se révèle dans la création de contenu didactique spécialisé en santé mentale. Accédez à un riche catalogue de formations et microformation en ligne, à suivre à votre rythme. Que vous souhaitiez choisir des formations spécifiques à la carte ou opter pour un accès intégral grâce à un abonnement annuel, vous trouverez ce qui vous convient le mieux pour enrichir votre parcours d'apprentissage.

Martin se questionne sur ce qu’il pourra dire… Chaque Noël, revoir la famille le terrorise.Martin

Cette année encore, Elda fêtera Noël toute seule. Son agoraphobie l'empêche de sortir de chez elle et depuis, elle a perdu de vue son réseau de contacts et vit dans l'isolement.Elda

Faites une différence pour nous, pour vous et pour un proche!

FAITES UN DON À La Clé des champs

Pour plus d'information, appelez-nous au 514 334-1587

La Clé des champs est un organisme de bienfaisance enregistré au Canada #894643899 RR 0001.

Don
Crédit d'impôt QC
Crédit d'impôt CA
Coût du don

20$
4$
3$
13$

100$
20$
15$
65$

300$
64$
59$
187$

* Ces données proviennent du calculateur pour les dons de bienfaisance.

## Coffret 4 livres
URL : https://lacledeschamps.org/coffret-4-livres/
Modifié : 2026-08-14

COFFRET
4 LIVRES
Maison d’édition
La Clé des champs
NOUVELLES ÉDITIONS
POUR
135$
1. Approche globale
2. Apprivoiser son émotivité
3. Cultiver son estime de soi
4. Communication et affirmation de soi

Vous désirez cheminer à votre rythme et entreprendre la démarche de La Clé des champs de façon autonome ? Ce coffret est pour vous.

Il réunit nos 4 livres thématiques qui se complètent et s’enchaînent harmonieusement :

Approche globale – la première étape pour poser les bases solides et comprendre le fonctionnement de l’anxiété

Apprivoiser son émotivité – pour décoder vos émotions, mieux les accepter et en faire des alliées

Cultiver son estime de soi – pour renforcer la confiance en vous et développer une relation plus bienveillante avec vous-même

Communication et affirmation de soi – pour apprendre à vous exprimer clairement, vous affirmer et bâtir des relations équilibrées

Chaque livre propose des explications claires, des exercices concrets et des outils pratiques pour avancer pas à pas. Ensemble, ils forment une démarche complète et structurée qui vous accompagne.

Prendre action sur son anxiété commence par de petits gestes

J'ACHÈTE LES LIVRES

Pourquoi s'offrir ces livres?

Ils proposent une démarche progressive :

comprendre l’anxiété et ses mécanismes,

développer plus de flexibilité psychologique,

explorer ses besoins, ses habitudes de vie et ses émotions,

apprendre à observer et reformuler ses pensées,

assouplir ses croyances limitantes,

et surtout passer à l’action en s’appuyant sur ses valeurs.

Tout au long du livre, des exercices concrets et outils pratiques (journal, grilles d’observation, techniques de relaxation, planification progressive, etc.) accompagnent la réflexion. L’objectif n’est pas d’éliminer toute anxiété, mais de réduire son emprise et de se rapprocher de la vie que l’on souhaite réellement vivre.

Maison d’édition La Clé des champs

Notre organisme se distingue par sa capacité à produire du contenu psychoéducatif exclusif, élaboré avec soin et expertise. En nous appuyant sur une vaste gamme d’ouvrages spécialisés et d’études approfondies, nous forgeons un matériel unique en son genre, tant sous forme de livres que de formations en ligne.

Notre engagement envers la qualité et la pertinence guide notre processus de création, garantissant que chaque ressource éducative que nous développons est solidement ancrée dans la recherche scientifique et les meilleures pratiques. Ainsi, en fournissant un accès à des contenus d’une grande richesse, nous aspirons à élever le niveau de compréhension en santé mentale, en mettant à disposition des ressources éducatives fiables et faciles à assimiler.

La Clé des champs, réseau d'entraide pour personnes souffrant de troubles anxieux

Notre livre est un outil utilisé par plusieurs organismes et a été validé, autant par des intervenants, que par les milliers de personnes qui ont participé à nos groupes d'entraide. Nous offrons un service alternatif dans la communauté pour les personnes souffrant de troubles anxieux comme l’anxiété généralisée, le trouble panique, l’agoraphobie, l’anxiété ou la phobie sociale, la phobie spécifique, l’anxiété de performance, l’anxiété de séparation, le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble de stress post-traumatique. 

Je me questionne sur ce que je pourrai dire… Chaque Noël, revoir ma famille me terrorise.Martin

Cette année encore, je fêterai Noël toute seule. Mon agoraphobie m'empêche de sortir de chez moi et depuis, j'ai perdu de vue mon réseau de contacts et je vis dans l'isolement.Elda

Prendre action sur son anxiété commence par de petits gestes

VOIR LA BOUTIQUE

Aider un proche souffrant de troubles anxieux, édition 2014

35,00$
Choix des options
Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit

Apprivoiser son émotivité

40,00$
Choix des options
Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit

Approche globale – La clé pour maîtriser les troubles anxieux

40,00$
Choix des options
Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit

Communication et affirmation de soi

40,00$
Choix des options
Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit

Cultiver son estime de soi

40,00$
Choix des options
Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit

Être bien dans sa vie

40,00$
Choix des options
Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit

Explorer son rôle de parent, édition 2014

20,00$
Choix des options
Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit

Questions fréquentes sur le coffret

Que contient le coffret 4 livres ?

Les quatre livres thématiques de la démarche de La Clé des champs, qui se complètent et s’enchaînent harmonieusement : Approche globale (poser les bases et comprendre le fonctionnement de l’anxiété), Apprivoiser son émotivité (décoder ses émotions et en faire des alliées), Cultiver son estime de soi (renforcer la confiance et la bienveillance envers soi) et Communication et affirmation de soi (s’exprimer clairement et bâtir des relations équilibrées).

Dans quel ordre lire les 4 livres ?

Commencez par l’Approche globale : c’est la première étape, qui pose les bases solides — c’est d’ailleurs aussi le prérequis de notre parcours d’ateliers. Poursuivez ensuite avec l’émotivité, l’estime de soi et la communication : ensemble, ils forment une démarche complète et structurée.

À qui s’adresse le coffret ?

À toute personne qui désire cheminer à son rythme et entreprendre la démarche de La Clé des champs de façon autonome. Chaque livre propose des explications claires, des exercices concrets et des outils pratiques pour avancer pas à pas — et le coffret peut aussi accompagner une démarche en atelier.

## Comment lire des documents électroniques?
URL : https://lacledeschamps.org/comment-lire-des-documents-electroniques/
Modifié : 2026-08-14
> Que vous utilisiez un téléphone, une tablette ou un ordinateur, vous pourrez lire nos livres sur le support qui vous convient.

Comment lire des documents électroniques?

Téléchargez gratuitement une application pour lire nos livres au format EPUB

Ordinateurs

Le module EPUBReader permet de lire les fichiers EPUB dans le navigateur Firefox (MAC, PC)

Le logiciel FBReader (MAC, PC, Linux, Android, Blackberry et autres)

Le logiciel Calibre (MAC, PC, Linux)

Le logiciel Adobe Digital Editions (MAC, PC)

Le site Google Play Livres permet de téléverser des livres dans l’onglet "Mes livres". Vous pourrez ensuite lire nos livres sur tous les navigateurs (Chrome, Firefox, Internet Explorer, Safari) ou sur votre téléphone intelligent via l'application Google Play Livres (MAC, PC, iPad/iPhone, Android).

Téléphones et tablettes

Le site Google Play Livres permet de téléverser des livres dans l’onglet "Mes livres". Vous pourrez ensuite lire nos livres sur tous les navigateurs (Chrome, Firefox, Internet Explorer, Safari) ou sur votre téléphone intelligent via l'application.

L'application Google Play Livres pour Android

L'application Google Play Livres pour iPhone/iPad

L'application iBooks pour iPhone/iPad

Le logiciel FBReader pour Android et Blackberry

How to read these electronic documents?

Download a free application to read our books in EPUB format

Computers

The EPUBReader module allows you to read EPUB files in the Firefox browser (MAC, PC)

FBReader software (MAC, PC, Linux, Android, Blackberry and others)

Calibre software (MAC, PC, Linux)

Adobe Digital Editions (MAC, PC)

The Google Play Books site allows you to upload books to the "My Books" tab. You can then read our books on all browsers (Chrome, Firefox, Internet Explorer, Safari) or on your smartphone via the Google Play Books application (MAC, PC, iPad / iPhone, Android).

Phones and tablets

The Google Play Books site allows you to upload books to the "My Books" tab. You can then read our books on all browsers (Chrome, Firefox, Internet Explorer, Safari) or on your smartphone via the application.

Google Play Books app for Android

Google Play Books app for iPhone / iPad

iBooks app for iPhone / iPad

FBReader software for Android and Blackberry

Questions fréquentes sur la lecture numérique

Avec quelle application lire les livres EPUB de La Clé des champs ?

Sur ordinateur, plusieurs applications gratuites lisent le format EPUB : le module EPUBReader pour Firefox (Mac, PC), FBReader (Mac, PC, Linux, Android), Calibre (Mac, PC, Linux) et Adobe Digital Editions (Mac, PC). Le site Google Play Livres permet aussi de téléverser vos livres dans l’onglet « Mes livres » et de les lire dans n’importe quel navigateur.

Peut-on lire les livres EPUB sur téléphone ou tablette ?

Oui : avec l’application Google Play Livres (Android, iPhone/iPad), iBooks (iPhone/iPad) ou FBReader (Android, Blackberry). Vous pouvez ainsi lire nos livres sur le support qui vous convient, partout.

Les livres numériques coûtent-ils moins cher que le papier ?

Les applications de lecture, elles, sont toutes gratuites. Nos livres sont offerts en format papier (cahiers d’exercices reliés en spirale) et en format EPUB dans la boutique ; consultez chaque fiche pour les prix des deux formats.

## Communication et affirmation de soi
URL : https://lacledeschamps.org/communication-et-affirmation-de-soi/
Modifié : 2026-08-14

Communication
et affirmation
de soi
Maison d’édition
La Clé des champs
NOUVELLE ÉDITION
POUR
40$

Notre livre sur la communication et l’affirmation de soi permet de prendre conscience de son importance afin d’exprimer ses besoins, ses idées et ses limites avec clarté et respect. 

On y apprend, entre autres, comment faire ou recevoir une demande, une critique ou imposer un refus de façon affirmative et non violente. 

Grâce à des exercices pratiques et des mises en situation, il offre des outils concrets pour communiquer avec assurance, favoriser des relations saines et gagner en confiance dans ses interactions.

Prendre action sur son anxiété commence par de petits gestes

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Pourquoi s'offrir ce livre?

Le livre Communication et affirmation de soi vous aide à exprimer vos idées, vos besoins et vos émotions avec clarté et respect.

À travers des exercices simples et concrets, vous apprendrez à :

️Développer l’affirmation de soi pour oser dire « oui » ou « non » sans culpabilité

Améliorer votre écoute et mieux décoder le langage non verbal

Dialoguer avec assurance, même dans les situations difficiles

Un guide pratique pour prendre votre place et construire des relations plus saines et équilibrées.

Maison d’édition La Clé des champs

Notre organisme se distingue par sa capacité à produire du contenu psychoéducatif exclusif, élaboré avec soin et expertise. En nous appuyant sur une vaste gamme d’ouvrages spécialisés et d’études approfondies, nous forgeons un matériel unique en son genre, tant sous forme de livres que de formations en ligne.

Notre engagement envers la qualité et la pertinence guide notre processus de création, garantissant que chaque ressource éducative que nous développons est solidement ancrée dans la recherche scientifique et les meilleures pratiques. Ainsi, en fournissant un accès à des contenus d’une grande richesse, nous aspirons à élever le niveau de compréhension en santé mentale, en mettant à disposition des ressources éducatives fiables et faciles à assimiler.

La Clé des champs, réseau d'entraide pour personnes souffrant de troubles anxieux

Notre livre est un outil utilisé par plusieurs organismes et a été validé, autant par des intervenants, que par les milliers de personnes qui ont participé à nos groupes d'entraide. Nous offrons un service alternatif dans la communauté pour les personnes souffrant de troubles anxieux comme l’anxiété généralisée, le trouble panique, l’agoraphobie, l’anxiété ou la phobie sociale, la phobie spécifique, l’anxiété de performance, l’anxiété de séparation, le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble de stress post-traumatique. 

Je me questionne sur ce que je pourrai dire… Chaque Noël, revoir ma famille me terrorise.Martin

Cette année encore, je fêterai Noël toute seule. Mon agoraphobie m'empêche de sortir de chez moi et depuis, j'ai perdu de vue mon réseau de contacts et je vis dans l'isolement.Elda

Prendre action sur son anxiété commence par de petits gestes

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Aider un proche souffrant de troubles anxieux, édition 2014

35,00$
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Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit

Apprivoiser son émotivité

40,00$
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Approche globale – La clé pour maîtriser les troubles anxieux

40,00$
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Coffret 4 livres

160,00$ Le prix initial était : 160,00$.135,00$Le prix actuel est : 135,00$.
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Cultiver son estime de soi

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Être bien dans sa vie

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Explorer son rôle de parent, édition 2014

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Questions fréquentes sur ce livre

Qu’apprend-on dans ce livre ?

À exprimer ses besoins, ses idées et ses limites avec clarté et respect : comment faire ou recevoir une demande, une critique, ou imposer un refus de façon affirmative et non violente. On y travaille aussi l’écoute et le décodage du langage non verbal.

Comment se fait l’apprentissage ?

Par des exercices simples et concrets et des mises en situation : développer l’affirmation de soi pour oser dire « oui » ou « non » sans culpabilité, dialoguer avec assurance même dans les situations difficiles, et construire des relations plus saines et équilibrées.

Peut-on l’utiliser seul ou en atelier ?

Les deux : c’est le cahier de l’atelier d’entraide du même nom (dont l’Approche globale est le prérequis), et il s’utilise aussi de façon autonome, seul ou dans le coffret 4 livres.

## Contact
URL : https://lacledeschamps.org/contact/
Modifié : 2025-09-18
> La Clé des champs est un organisme communautaire situé à Montréal offrant des services d’entraide pour les personnes qui souffrent de troubles anxieux.

La Clé des champs est un organisme communautaire situé à Montréal offrant des services d’entraide pour les personnes qui souffrent de troubles anxieux.

Depuis le début des années 1990, nous nous sommes développés une expertise et nous sommes devenus une référence dans le domaine des troubles anxieux. En savoir plus

Nos coordonnées

La Clé des champs, réseau d'entraide pour personnes souffrant de troubles anxieux

398 boulevard Henri-Bourassa Ouest

Montréal (Québec)  H3L 3T5

514 334-1587

lacle@lacledeschamps.org

Heures d’ouverture

Accueil téléphonique

Le lundi de 13 h à 16 h 30

Du mardi au jeudi de 9 h à 11 h 30 et 13 h à 16 h 30

Horaire des groupes

Mardi et mercredi de 13 h 30 à 15 h 30

Lundi au jeudi de 19 h à 21 h 00

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## Coûts
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Modifié : 2026-08-18

Ateliers d'entraide
Coûts

Approche globale, la clé pour maitriser les troubles anxieux
100$

Apprivoiser son émotivité
60$

Cultiver son estime de soi
60$

Communication et affirmation de soi
60$

Envole-toi (adolescents 12-17 ans)
50$

Produits
Coûts
ePUB

Aider un proche souffrant de troubles anxieux, édition 2014
35$
—Non disponible en ePUB

Apprivoiser son émotivité
40$
—Non disponible en ePUB

Approche globale – La clé pour maîtriser les troubles anxieux
40$
—Non disponible en ePUB

Approche globale pour personnes autistes, édition 2014
40$
—Non disponible en ePUB

Coffret 4 livres
135$
—Non disponible en ePUB

Communication et affirmation de soi
40$
—Non disponible en ePUB

Comprendre et gérer l'anxiété chez les personnes autistes de type Asperger
0$
—Non disponible en ePUB

Cultiver son estime de soi
40$
—Non disponible en ePUB

Être bien dans sa vie
40$
—Non disponible en ePUB

Explorer son rôle de parent, édition 2014
20$
—Non disponible en ePUB

Musique autiste : vivre et composer avec le syndrome d'Asperger
25$
—Non disponible en ePUB

Musique autiste : vivre et composer avec le syndrome d'Asperger N. Éd.
25$
—Non disponible en ePUB

Appelez-nous pour connaître les différents tarifs des ateliers d'un jour et des formations


514 334-1587



Questions fréquentes sur les coûts

Quel est le prix de chaque atelier ?

Approche globale, la clé pour maîtriser les troubles anxieux : 100 $. Apprivoiser son émotivité, Cultiver son estime de soi et Communication et affirmation de soi : 60 $ chacun. Envole-toi (adolescents de 12 à 17 ans) : 50 $.

Que comprend le coût d’un atelier ?

Le coût inclut le cahier d’exercices, les 10 semaines de rencontres et l’adhésion comme membre. Pour l’Approche globale (100 $), le détail est : adhésion à vie 35 $ (payable une seule fois), cahier 25 $ et 10 rencontres 40 $. Ces tarifs constituent une forme d’autofinancement pour notre organisme à but non lucratif.

Que faire si je n’ai pas les moyens de payer ?

Des arrangements ou la gratuité peuvent s’appliquer au besoin : un tarif solidaire pouvant aller jusqu’à la gratuité est offert si vos moyens financiers sont insuffisants. Parlez-en simplement lors de votre inscription au 514 334-1587 — grâce aux dons, personne n’est laissé sans ressource.

## Cultiver son estime de soi
URL : https://lacledeschamps.org/cultiver-son-estime-de-soi/
Modifié : 2026-08-14

Cultiver son
estime de soi
Maison d’édition
La Clé des champs
NOUVELLE ÉDITION
POUR
40$

L’estime de soi est la racine de notre équilibre intérieur : elle influence nos choix, nos relations et notre bonheur. Pourtant, elle est souvent fragilisée par la critique, l’échec ou les doutes.

Notre livre sur l’estime de soi propose un parcours guidé pour mieux se connaître, reconnaître sa valeur et renforcer la confiance en soi. À travers des réflexions, des exercices pratiques et des outils concrets, il accompagne pas à pas vers une image de soi plus positive et affirmée.

Prendre action sur son anxiété commence par de petits gestes

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Pourquoi s'offrir ce livre?

Le livre Cultiver son estime de soi est un guide pratique et accessible qui utilise la métaphore du jardin pour vous aider à bâtir une estime plus solide et durable.

Au fil des chapitres, vous apprendrez à :

Poser des bases solides en reconnaissant vos forces et vos valeurs 

Développer l’acceptation de soi et la sérénité

Apprivoiser vos imperfections et vos échecs pour en faire des sources d’authenticité et de sagesse

Oser vous affirmer, cultiver des relations équilibrées et trouver du soutien dans vos amitiés

Avec ses nombreux exercices pratiques et ses résumés audios accessibles par code QR, ce livre devient un véritable compagnon de route.

Maison d’édition La Clé des champs

Notre organisme se distingue par sa capacité à produire du contenu psychoéducatif exclusif, élaboré avec soin et expertise. En nous appuyant sur une vaste gamme d’ouvrages spécialisés et d’études approfondies, nous forgeons un matériel unique en son genre, tant sous forme de livres que de formations en ligne.

Notre engagement envers la qualité et la pertinence guide notre processus de création, garantissant que chaque ressource éducative que nous développons est solidement ancrée dans la recherche scientifique et les meilleures pratiques. Ainsi, en fournissant un accès à des contenus d’une grande richesse, nous aspirons à élever le niveau de compréhension en santé mentale, en mettant à disposition des ressources éducatives fiables et faciles à assimiler.

La Clé des champs, réseau d'entraide pour personnes souffrant de troubles anxieux

Notre livre est un outil utilisé par plusieurs organismes et a été validé, autant par des intervenants, que par les milliers de personnes qui ont participé à nos groupes d'entraide. Nous offrons un service alternatif dans la communauté pour les personnes souffrant de troubles anxieux comme l’anxiété généralisée, le trouble panique, l’agoraphobie, l’anxiété ou la phobie sociale, la phobie spécifique, l’anxiété de performance, l’anxiété de séparation, le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble de stress post-traumatique. 

Je me questionne sur ce que je pourrai dire… Chaque Noël, revoir ma famille me terrorise.Martin

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Communication et affirmation de soi

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Questions fréquentes sur ce livre

Comment ce livre aide-t-il à renforcer l’estime de soi ?

Par un parcours guidé qui utilise la métaphore du jardin : poser des bases solides en reconnaissant ses forces et ses valeurs, développer l’acceptation de soi et la sérénité, apprivoiser ses imperfections et ses échecs pour en faire des sources d’authenticité et de sagesse, puis oser s’affirmer et cultiver des relations équilibrées.

Pourquoi travailler son estime de soi quand on est anxieux ?

L’estime de soi est la racine de notre équilibre intérieur : elle influence nos choix, nos relations et notre bonheur. Elle est pourtant souvent fragilisée par la critique, l’échec ou les doutes — la renforcer aide à retrouver une image de soi plus positive et affirmée.

Que contient-il de particulier ?

De nombreux exercices pratiques, des réflexions et des outils concrets — et des résumés audio accessibles par code QR. C’est aussi le cahier de l’atelier d’entraide du même nom, utilisable en groupe ou de façon autonome.

## Engagez votre organisation pour la santé mentale
URL : https://lacledeschamps.org/partenaire-financier/
Modifié : 2026-08-14
> En devenant partenaire de notre organisme, vous faites un choix éthique et responsable pour la société. Rejoignez une communauté d'entreprises engagées.

Rejoignez une communauté d'entreprises engagées

En devenant partenaire de notre organisme, vous ne faites pas seulement un choix stratégique pour votre entreprise, vous faites un choix éthique et responsable pour la société. Vous rejoignez une communauté d'entreprises visionnaires qui comprennent l'importance de soutenir la santé mentale dans notre monde moderne.

POURQUOI SOUTENIR LA SANTÉ MENTALE?

Responsabilité sociale



Les entreprises ont le pouvoir et la responsabilité de faire une différence. En soutenant la santé mentale, vous montrez que votre entreprise prend à cœur le bien-être des employés, des clients et de la communauté dans son ensemble.



Valorisation de l'image de l'entreprise



En vous associant à la cause de la santé mentale, vous positionnez votre entreprise comme une entité consciente et soucieuse des enjeux majeurs de notre société.



Épanouissement des employés



Un environnement de travail qui priorise la santé mentale est un environnement où les employés se sentent valorisés, compris et soutenus. Cela conduit à une meilleure productivité, une meilleure fidélité et une meilleure ambiance de travail.



COMMENT CONTRIBUER ?

Organiser une collecte de fonds

Organisez un projet de levée de fonds dans votre entreprise — ou en partenariat avec nous. Mobilisez vos équipes, vos clients, votre communauté autour de notre cause.

Exemple inspirant
Patrick et « Chaque pas compte »
Pendant un an, Patrick a ramassé des dons pour notre organisation en mobilisant sa communauté autour de son projet personnel Chaque pas compte. Résultat : plus de 5 000 $ amassés pour soutenir nos services.
Vous avez des idées de financement ? Nous serions ravis d'en discuter.

514 334-1587

Donner directement

Le plus simple ? Faites un don corporatif à La Clé des champs. Vous choisissez le montant, la fréquence et la destination (mission, programme spécial, campagne).

Don unique ou récurrent

Choix du programme

Reçu fiscal automatique

JE DONNE

Nos partenaires, notre force

En rejoignant notre réseau de partenaires, vous bénéficierez :

d'une visibilité accrue auprès d'un public engagé et conscient;

d'opportunités de réseautage avec d'autres entreprises partenaires;

l'accès à nos ressources et formations sur la santé mentale pour vos employés;

à la satisfaction de savoir que vous contribuez activement à faire une différence.

Engagez-vous avec confiance

En devenant partenaire, non seulement vous soutenez activement la santé mentale, mais vous recevrez un compte rendu de l'utilisation des fonds auxquels vous avez généreusement contribué. Ce document mettra en évidence :

les différents projets financés;

les actions menées grâce à votre soutien;

les impacts concrets sur les personnes et les communautés que nous servons.

Notre objectif est de vous fournir une vue complète et transparente de l'impact positif de votre contribution.

Devenez un acteur du changement

La santé mentale est l'affaire de tous. Votre entreprise a l'opportunité de jouer un rôle déterminant dans cette cause. Avec votre soutien, nous créons des contenus psycho-éducatifs de valeur. Appelez-nous dès maintenant pour découvrir comment devenir partenaire et contribuer activement à la promotion et au soutien de la santé mentale.

Merci de votre engagement à nos côtés. Ensemble, faisons la différence.

Nous contacter

MERCI À NOS PARTENAIRES ET DONATEURS!



Questions fréquentes sur le partenariat

Comment une entreprise peut-elle soutenir La Clé des champs ?

Deux façons principales : faire un don corporatif — unique ou récurrent, avec choix du programme financé et reçu fiscal automatique — ou organiser une collecte de fonds avec vos équipes, vos clients et votre communauté. Exemple inspirant : pendant un an, Patrick a mobilisé sa communauté autour de son projet « Chaque pas compte » et amassé plus de 5 000 $ pour nos services.

Que gagne notre entreprise à devenir partenaire ?

Une visibilité accrue auprès d’un public engagé, des occasions de réseautage avec d’autres entreprises partenaires, l’accès à nos ressources et formations sur la santé mentale pour vos employés — et la satisfaction de contribuer activement à une cause de société. Un environnement de travail qui priorise la santé mentale favorise aussi la productivité et la fidélité de vos équipes.

Saurons-nous comment nos contributions sont utilisées ?

Oui. Chaque partenaire reçoit un compte rendu transparent de l’utilisation des fonds : les projets financés, les actions menées grâce à votre soutien et leurs impacts concrets sur les personnes et les communautés que nous servons.

## Équipe, CA et partenaires
URL : https://lacledeschamps.org/equipe-et-partenaires/
Modifié : 2026-08-21

Équipe

Johanne Talbot

Coordonnatrice clinique et administratif

Antoine Ouellette

Animateur

Maxime Aubry

Animateur

Brigitte Dupras

Coordinatrice de la communauté

Ange-Aimée St-Amour

Animatrice

Patricia Bleau Payant

Animatrice

Florian Choquet

Superviseur clinique, intervenant et étudiant au doctorat en psychologie

Christine Brézina

Animatrice

Caroline Houle

Animatrice

Marc-André Thibault

Direction

Guillaume Touzel-Bond

Animateur

Conseil d'administration

Comité exécutif

Victor Ménard, président

Ange-Aimée St-Amour, secrétaire

Lyne Lacombe, trésorière

Administrateur.trices

Elizabeth Tran

Antoine Ouellette

Audrey Talbot

Merci à nos intervenant·e·s et à nos pair-aidant·e·s.

Merci à nos intervenant·e·s et à nos pair-aidant·e·s.


Plus de 500 heures d’animation de groupe.



Merci à nos stagiaires!

Merci à nos stagiaires!


pour leur accompagnement dans les ateliers.



Merci à nos bénévoles!

Merci à nos bénévoles!


1200 heures de bénévolat!



L’IMPACT DE NOTRE APPROCHE


UNE DÉMARCHE QUI TRANSFORME



Une démarche claire qui guide le cheminement


Un cadre structuré qui soutient l’évolution


Un parcours d’entraide accessible et évolutif




UN ESPACE QUI BRISE L’ISOLEMENT



Un milieu sans jugement, basé sur le respect et la confiance


Un fort sentiment d’appartenance


Une dynamique de groupe qui soutient le changement





DU “POUR ET PAR” QUI FAIT LA DIFFÉRENCE



Des intervenant·e·s formé·e·s ayant eux-mêmes cheminé


Une compréhension réelle des enjeux vécus


Une approche authentique, humaine et crédible




UN IMPACT CONCRET ET DURABLE



Amélioration du bien-être et du fonctionnement quotidien


Développement de l’autonomie et des outils personnels


Réduction de l’isolement et maintien dans la communauté




MERCI À NOS PARTENAIRES ET DONATEURS!

Questions fréquentes sur l’équipe

Qui anime les ateliers de La Clé des champs ?

Des intervenant·e·s formé·e·s qui ont eux-mêmes cheminé avec des troubles anxieux — c’est le « pour et par » qui fait la différence : une compréhension réelle des enjeux vécus et une approche authentique, humaine et crédible. Chaque groupe est animé par deux intervenants, et l’équipe est appuyée par des bénévoles (plus de 1 200 heures de bénévolat).

Qui dirige l’organisme ?

La Clé des champs fonctionne par et pour la communauté, avec une gouvernance démocratique. Le conseil d’administration est composé d’un comité exécutif — Gabriel Bouvier-Pelletier (président), Ange-Aimée St-Amour (secrétaire), Lyne Lacombe (trésorière) — et des administrateur·trices Victor Ménard et Antoine Ouellette.

Quel est l’impact de votre approche ?

Une démarche structurée qui transforme : amélioration du bien-être et du fonctionnement quotidien, développement de l’autonomie et des outils personnels, réduction de l’isolement et maintien dans la communauté — dans un milieu sans jugement, basé sur le respect et la confiance, où le sentiment d’appartenance soutient le changement.

## Être bien dans sa vie
URL : https://lacledeschamps.org/etre-bien-dans-sa-vie/
Modifié : 2026-08-14

Être bien
dans sa vie
Maison d’édition
La Clé des champs
NOUVELLE ÉDITION
POUR
40$

Le livre Être bien dans sa vie contient de la théorie et des exercices pratiques. Il est divisé en trois parties :

Mon rapport avec moi-même : Je ferai le point ici et maintenant pour trouver la motivation qui m’amène à faire cette démarche. Je chercherai quelles sont les valeurs qui me sont chères. Je travaillerai à développer de l’autocompassion envers moi-même.

Mon rapport avec les autres : Je vais apprendre à communiquer efficacement avec mon entourage en faisant des demandes et recevant des demandes ; en refusant des demandes et en acceptant des refus à mes demandes ; en apprenant à bien gérer mes conflits avec les autres. De plus, je vais travailler à m’affirmer sans être agressif, manipulateur ou trop soumis. Je vais apprendre à me protéger des comportements non affirmatifs.

Mon rapport avec mes émotions : Je vais apprivoiser mes émotions comme étant des guides essentiels à ma survie. Je vais apprivoiser la colère, la tristesse et la peur par différentes techniques et exercices.

Prendre action sur son anxiété commence par de petits gestes

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Pourquoi s'offrir ce livre?

Être bien dans sa vie, ce n’est pas seulement « être bien dans sa peau ». C’est apprendre à cultiver l’équilibre entre trois dimensions essentielles : la relation avec soi-même, la relation avec les autres et la relation avec ses émotions.

Le livre Être bien dans sa vie vous guide pas à pas à travers des réflexions, conseils pratiques et exercices concrets pour :

Faire le point sur ce qui vous empêche d’être bien ici et maintenant

Découvrir vos valeurs profondes et vivre en accord avec elles

Développer la bienveillance envers vous-même et envers les autres

Apprivoiser des émotions clés comme la tristesse, la colère et l’anxiété pour en faire des alliées

Avec son approche accessible et bienveillante, ce livre devient un véritable compagnon de route pour avancer vers plus de sérénité et d’épanouissement.

Maison d’édition La Clé des champs

Notre organisme se distingue par sa capacité à produire du contenu psychoéducatif exclusif, élaboré avec soin et expertise. En nous appuyant sur une vaste gamme d’ouvrages spécialisés et d’études approfondies, nous forgeons un matériel unique en son genre, tant sous forme de livres que de formations en ligne.

Notre engagement envers la qualité et la pertinence guide notre processus de création, garantissant que chaque ressource éducative que nous développons est solidement ancrée dans la recherche scientifique et les meilleures pratiques. Ainsi, en fournissant un accès à des contenus d’une grande richesse, nous aspirons à élever le niveau de compréhension en santé mentale, en mettant à disposition des ressources éducatives fiables et faciles à assimiler.

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Je me questionne sur ce que je pourrai dire… Chaque Noël, revoir ma famille me terrorise.Martin

Cette année encore, je fêterai Noël toute seule. Mon agoraphobie m'empêche de sortir de chez moi et depuis, j'ai perdu de vue mon réseau de contacts et je vis dans l'isolement.Elda

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Questions fréquentes sur ce livre

De quoi parle le livre Être bien dans sa vie ?

Être bien dans sa vie, ce n’est pas seulement « être bien dans sa peau » : le livre apprend à cultiver l’équilibre entre trois dimensions essentielles, en trois parties — mon rapport avec moi-même (valeurs, motivation, autocompassion), mon rapport avec les autres (communication, demandes et refus, gestion des conflits, affirmation) et mon rapport avec mes émotions (apprivoiser la colère, la tristesse et la peur).

Comment ce livre peut-il m’aider ?

Il vous guide pas à pas, par des réflexions, des conseils pratiques et des exercices concrets : faire le point sur ce qui vous empêche d’être bien ici et maintenant, découvrir vos valeurs profondes et vivre en accord avec elles, développer la bienveillance envers vous-même et les autres, et faire de vos émotions des alliées.

À qui s’adresse-t-il ?

À toute personne qui cherche un meilleur équilibre de vie, avec une approche accessible et bienveillante — théorie et exercices pratiques. Comme nos autres ouvrages, il est validé par des intervenants et par les milliers de personnes qui ont participé à nos groupes d’entraide, et offert en boutique en papier et en EPUB.

## Explorer son rôle de parent
URL : https://lacledeschamps.org/explorer-son-role-de-parent/
Modifié : 2026-08-14

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Maison d’édition
La Clé des champs
J'ACHÈTE LE LIVRE (Édition 2014)
POUR
20$
son rôle
de parent

Destiné aux parents, ce guide propose des stratégies concrètes pour prévenir et réduire l’anxiété chez les jeunes. Il met en lumière le rôle essentiel du parent comme modèle sécurisant et bienveillant, tout en soulignant l’importance de l’affection, de la confiance et du respect mutuel. À travers les différentes étapes du développement, on y retrouve des conseils pratiques pour adopter les bonnes attitudes, poser des limites claires et communiquer efficacement avec son enfant.

Prendre action sur son anxiété commence par de petits gestes

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Pourquoi s'offrir ce livre?

On y discute autant du rôle de guide du parent que de l’importance de donner de l’affection à son enfant et d’être pour lui une personne en qui il peut avoir confiance. Les stades de développement de l’enfance à l’âge adulte sont expliqués, et on y retrouve pour chaque stade des conseils sur les meilleures attitudes et comportements à adopter.

Le parent pourra aussi apprendre comment faire respecter les limites requises par la vie quotidienne et comment faire des demandes efficaces à son enfant.

Maison d’édition La Clé des champs

Notre organisme se distingue par sa capacité à produire du contenu psychoéducatif exclusif, élaboré avec soin et expertise. En nous appuyant sur une vaste gamme d’ouvrages spécialisés et d’études approfondies, nous forgeons un matériel unique en son genre, tant sous forme de livres que de formations en ligne.

Notre engagement envers la qualité et la pertinence guide notre processus de création, garantissant que chaque ressource éducative que nous développons est solidement ancrée dans la recherche scientifique et les meilleures pratiques. Ainsi, en fournissant un accès à des contenus d’une grande richesse, nous aspirons à élever le niveau de compréhension en santé mentale, en mettant à disposition des ressources éducatives fiables et faciles à assimiler.

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Notre livre est un outil utilisé par plusieurs organismes et a été validé, autant par des intervenants, que par les milliers de personnes qui ont participé à nos groupes d'entraide. Nous offrons un service alternatif dans la communauté pour les personnes souffrant de troubles anxieux comme l’anxiété généralisée, le trouble panique, l’agoraphobie, l’anxiété ou la phobie sociale, la phobie spécifique, l’anxiété de performance, l’anxiété de séparation, le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble de stress post-traumatique. 

Je me questionne sur ce que je pourrai dire… Chaque Noël, revoir ma famille me terrorise.Martin

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Questions fréquentes sur ce livre

Comment prévenir l’anxiété chez son enfant ?

Ce guide destiné aux parents propose des stratégies concrètes pour prévenir et réduire l’anxiété chez les jeunes : être un modèle sécurisant et bienveillant, donner de l’affection, bâtir la confiance et le respect mutuel, poser des limites claires et communiquer efficacement avec son enfant.

Que contient le guide Explorer son rôle de parent ?

Les stades de développement de l’enfance à l’âge adulte y sont expliqués, avec pour chaque stade des conseils sur les meilleures attitudes et comportements à adopter. Le parent y apprend aussi comment faire respecter les limites requises par la vie quotidienne et comment faire des demandes efficaces à son enfant.

À qui s’adresse ce livre ?

À tout parent qui souhaite prévenir ou réduire l’anxiété de son enfant, à chaque étape de son développement. Comme tout notre matériel psychoéducatif, il est ancré dans la recherche et validé par des intervenants ; il est offert en boutique en formats papier et EPUB.

## Formations pour les organismes
URL : https://lacledeschamps.org/formations-pour-les-organismes/
Modifié : 2026-08-19
> Formations sur mesure, causeries en milieu de travail et référencement vers nos partenaires. Pour les entreprises, organismes et institutions du réseau public.

Ateliers-causeries dans votre milieu

La Clé des champs organise des ateliers-causeries dans votre entreprise ou organisme. Format modulable, thèmes en lien avec l'anxiété, les émotions, la communication et l'estime de soi.

Les causeries sont axées sur la participation, ce qui permet d’orienter le contenu en fonction des spécificités de l’organisme. Du matériel d’autogestion tel que des aide-mémoires et exercices sont remis aux personnes présentes.

1 h à 3 h — Format modulable

Présentiel ou virtuel — Selon vos besoins

À partir de 250$ — Coût variable



 

Organiser une causerie

Formation sur mesure

La Clé des champs crée et anime des formations sur mesure pour votre organisme ou entreprise. Nos formations sont axées sur l’appropriation de divers outils cliniques provenant de différentes approches cognitives-comportementales.

Si vous avez des besoins spécifiques, nous sommes là pour vous aider. Nous élaborons des programmes personnalisés pour répondre précisément aux exigences de votre organisation et de vos intervenants ou de vos employés.

Contenu sur mesure — Adapté à votre clientèle

Présentiel ou virtuel — Selon vos besoins

Budget > 1 000 $ — Coût variable selon le projet



 

Remplir le questionaire

Notre réseau de partenaires

La Clé des champs travaille avec un réseau de partenaires spécialisés. En nous contactant, vous pouvez être référencé·e vers des organismes partenaires qui offrent des formations complémentaires ou mieux adaptées à vos besoins.

Cours Premiers soins en santé mentale (PSSM) Standard — ACSM Montréal



 

Trouver une formation spécialisée via le RACCOR

Demander un référencement

LES THÈMES

La Clé des champs offre des outils thérapeutiques et alternatifs qui favorisent le mieux-être par le développement des compétences émotionnelles et relationnelles basé sur 4 thèmes :

Gestion du stress et de l'anxiété

Identifier les causes du stress vécu quotidiennement, les impacts de celui-ci sur la santé et des moyens simples de le réduire qui sont à la portée de tous.

Gestion des émotions

Comprendre le processus émotionnel : ce que sont les émotions, ce à quoi elles servent et comment les utiliser pour améliorer notre qualité de vie par des actions simples et concrètes.

Développer son estime personnelle

Apprendre comment se construit l'estime de soi. Se connaître pour ensuite cultiver les règles de base de l'estime de soi. Accroitre l'estime et la confiance personnelle sans compter uniquement sur l'opinion des autres.

Communication affirmative et expression de la colère

Comprendre les mécanismes de la communication et les bienfaits de l’affirmation de soi. S'outiller pour surmonter les blocages et les peurs qui nous paralysent. S'habiliter à communiquer sainement et dans le respect de soi et des autres.

À la fin de chaque journée, les participants auront appris, réfléchi, échangé et expérimenté des outils pratiques qu’ils pourront utiliser dans leur vie de tous les jours avec le matériel fourni.

Pour plus d'information, appelez-nous au 514 334-1587

FORMULAIRE

Remplissez ce formulaire. Nous évaluerons le type de formation qui répondra à vos besoins et nous vous proposerons un contenu adapté à votre organisation.

Coordonnées et personne à contacter

PrénomNomNom de l’organisationType d’organisation—Veuillez choisir une option—EntrepriseOrganisme communautaireMilieu d’enseignementAutresAdresse courrielTéléphoneAdresse postale

Préférences

Choix de formation—Veuillez choisir une option—Causeries : thèmes spécifiques avec échange interactifFormation sur mesure : adaptée à vos besoins spécifiquesJe souhaite être référé·e vers vos partenairesNombre de participants visés—Veuillez choisir une option—Moins de 1010 à 2020 à 30Plus de 30Préférence de format—Veuillez choisir une option—En présentielVirtuelBudget alloué—Veuillez choisir une option—Moins de 500$500-1000$1000 $ et plusDates et horaire

Avez-vous une salle et le matériel multimédias pour nous recevoir?

OuiNon

Précision sur votre projet (facultatif)

Questions fréquentes sur les formations pour organismes

Quels types de formations offrez-vous aux organismes et aux entreprises ?

Deux formules : des ateliers-causeries de 1 h à 3 h au format modulable, à partir de 250 $, axés sur la participation, avec du matériel d’autogestion (aide-mémoires, exercices) remis aux personnes présentes ; et des formations sur mesure, créées pour répondre précisément aux besoins de votre organisation (budget de plus de 1 000 $, variable selon le projet). Les deux sont offertes en présentiel ou en virtuel.

Quels thèmes peuvent être abordés ?

Nos formations développent les compétences émotionnelles et relationnelles autour de 4 thèmes : la gestion du stress et de l’anxiété, la gestion des émotions, le développement de l’estime personnelle, et la communication affirmative avec l’expression de la colère. Les outils proposés proviennent de différentes approches cognitives-comportementales.

Comment organiser une formation dans notre organisation ?

Remplissez le formulaire de demande en ligne au bas de cette page ou appelez-nous au 514 334-1587 : nous évaluerons vos besoins et vous proposerons un contenu adapté. Si une autre ressource convient mieux, nous pouvons aussi vous référer vers des organismes partenaires offrant des formations complémentaires.

## Maison d’édition La Clé des champs
URL : https://lacledeschamps.org/editions-la-cle-des-champs/
Modifié : 2026-08-14

Maison d’édition
La Clé des champs
Livres et matériels psychoéducatifs
Depuis les années 2000, La Clé des Champs produit son propre matériel psychoéducatif. Il nous permet de structurer nos ateliers et de vous donner accès à des outils concrets.

30ans d'expérience terrain

10livres rédigés par des pairs et révisés par des professionnels

10cahiers d'exercices, outils pratiques et accessibles

Maison d’édition La Clé des champs

Notre organisme se distingue par sa capacité à produire du contenu psychoéducatif exclusif, élaboré avec soin et expertise. En nous appuyant sur une vaste gamme d’ouvrages spécialisés et d’études approfondies, nous forgeons un matériel unique en son genre, tant sous forme de livres que de formations en ligne.

Notre engagement envers la qualité et la pertinence guide notre processus de création, garantissant que chaque ressource éducative que nous développons est solidement ancrée dans la recherche scientifique et les meilleures pratiques. Ainsi, en fournissant un accès à des contenus d’une grande richesse, nous aspirons à élever le niveau de compréhension en santé mentale, en mettant à disposition des ressources éducatives fiables et faciles à assimiler.

Une pratique éditoriale ancrée dans l'expérience

La Clé des champs produit son propre matériel psychoéducatif depuis les années 2000. La maison d'édition est née d'une double nécessité: s'autofinancer et structurer nos ateliers en créant notre propre matériel adapté à notre approche.

Notre matériel est aujourd'hui utilisé dans nos propres ateliers — et nous le distribuons également à travers notre boutique en ligne (livres physiques, format EPUB) et notre programme de diffusion (licences pour les organismes et travailleurs autonomes).

Cette pratique éditoriale nous permet de garder le contrôle sur la qualité du contenu et sur l'approche pédagogique — et de rendre nos outils accessibles à toute personne, peu importe ses moyens.

Pourquoi nous éditons

Donner accès à des outils concrets — c'est notre façon de prolonger l'entraide


Accessibilité


Nos livres restent accessibles — financièrement et pédagogiquement. Pour que personne ne soit laissé sans ressource.


Continuité


Nos publications permettent de poursuivre la démarche commencée en atelier — chez soi, à son rythme.


Diffusion


Notre matériel est utilisé par d'autres organismes et intervenants — multipliant l'impact de notre travail.

Prendre action sur son anxiété commence par de petits gestes

VOIR LA BOUTIQUE  Programme d'affiliation pour organismes

Aider un proche souffrant de troubles anxieux, édition 2014

35,00$
Choix des options
Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit

Apprivoiser son émotivité

40,00$
Choix des options
Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit

Approche globale – La clé pour maîtriser les troubles anxieux

40,00$
Choix des options
Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit

Communication et affirmation de soi

40,00$
Choix des options
Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit

Cultiver son estime de soi

40,00$
Choix des options
Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit

Être bien dans sa vie

40,00$
Choix des options
Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit

Explorer son rôle de parent, édition 2014

20,00$
Choix des options
Ce produit a plusieurs variations. Les options peuvent être choisies sur la page du produit

Pourquoi s'offrir ces livres?

Ils proposent une démarche progressive :

comprendre l’anxiété et ses mécanismes,

développer plus de flexibilité psychologique,

explorer ses besoins, ses habitudes de vie et ses émotions,

apprendre à observer et reformuler ses pensées,

assouplir ses croyances limitantes,

et surtout passer à l’action en s’appuyant sur ses valeurs.

Tout au long du livre, des exercices concrets et outils pratiques (journal, grilles d’observation, techniques de relaxation, planification progressive, etc.) accompagnent la réflexion. L’objectif n’est pas d’éliminer toute anxiété, mais de réduire son emprise et de se rapprocher de la vie que l’on souhaite réellement vivre.

Questions fréquentes sur nos livres

Quels livres publie La Clé des champs ?

Notre maison d’édition publie des cahiers d’exercices psychoéducatifs sur l’anxiété : Approche globale – La clé pour maîtriser les troubles anxieux, Apprivoiser son émotivité, Cultiver son estime de soi, Communication et affirmation de soi (aussi offerts en coffret de 4 livres), ainsi que Être bien dans sa vie, Aider un proche souffrant de troubles anxieux, Explorer son rôle de parent, Approche globale pour personnes autistes et Musique autiste. Des méthodes de respiration et de relaxation en MP3 sont offertes gratuitement.

En quels formats vos livres sont-ils offerts ?

Nos livres sont vendus en format papier — des cahiers d’exercices reliés en spirale — et en format électronique EPUB, dans notre boutique en ligne. Une page explique comment lire nos documents électroniques sur ordinateur, tablette ou téléphone.

Peut-on suivre la démarche avec les livres, sans participer aux ateliers ?

Oui. Le coffret 4 livres réunit nos quatre livres thématiques qui s’enchaînent harmonieusement et permettent d’entreprendre la démarche de La Clé des champs de façon autonome, à son rythme : comprendre l’anxiété et ses mécanismes, apprivoiser ses émotions, renforcer son estime de soi et apprendre à s’affirmer. Chaque livre combine explications claires, exercices concrets et outils pratiques.

Sur quoi votre matériel est-il fondé ?

Notre matériel est ancré dans la recherche et les meilleures pratiques : l’édition 2025 de l’Approche globale adopte une approche hybride qui intègre l’approche cognitivo-comportementale et des concepts de la « troisième vague », notamment l’ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement). Il est validé autant par des intervenants que par les milliers de personnes qui ont participé à nos groupes d’entraide depuis les années 1990.

Les organismes et les professionnels peuvent-ils utiliser votre matériel ?

Oui. Notre matériel est déjà utilisé par plusieurs organismes et intervenants. Notre programme d’affiliation offre aux organismes, institutions et travailleurs autonomes une licence d’utilisation, l’accès à la bibliothèque complète, la formation des animateurs, des commandes en volume et un soutien à l’implantation de groupes d’entraide.

## Merci pour votre don!
URL : https://lacledeschamps.org/merci-pour-votre-don/
Modifié : 2025-10-23

La Clé des champs est un organisme de bienfaisance enregistré au Canada #894643899 RR 0001.
Merci!
Maison d’édition
La Clé des champs
TÉLÉCHARGER VOTRE CADEAU
Votre don fait la différence

## Merci!
URL : https://lacledeschamps.org/merci/
Modifié : 2025-10-23

MERCI!
Votre don ouvre la porte aux mieux-être des gens qui souffrent! Vous faites la différence!

Vous recevrez un reçu fiscal pour votre don d'ici le 28 février de l'année suivante.

La Clé des champs est un organisme de bienfaisance enregistré au Canada #894643899 RR 0001.

## Merci!
URL : https://lacledeschamps.org/merci-commandite/
Modifié : 2025-10-23

MERCI!
Votre commandite ouvre la porte aux mieux-être des gens qui souffrent! Vous faites la différence!

## Méthodes de respiration et de relaxation (MP3)
URL : https://lacledeschamps.org/methodes-de-respiration-et-de-relaxation-mp3/
Modifié : 2025-09-25
> Méthodes de respiration abdominale, de respiration profonde, de relaxation active selon Jacobson et de relaxation passive (voix féminine sur fond de musique douce).

POUR
15$
MÉTHODES
Maison d’édition
La Clé des champs
DE RESPIRATION
ET DE RELAXATION
ACHETER LE CD
TÉLÉCHARGER GRATUITEMENT MP3

Méthodes de respiration abdominale profonde, de relaxation active selon la méthode Jacobson et de relaxation passive (voix féminine sur fond de musique douce).

La technique de relaxation de Jacobson est un type de thérapie qui se concentre sur le resserrement et la relaxation de groupes musculaires spécifiques en séquence. Elle est également connue sous le nom de thérapie de relaxation progressive.

La relaxation progressive passive est l'acte de détendre les muscles progressivement sans les tendre au préalable.

Respiration naturelle

La clé de la respiration profonde est de respirer profondément depuis l'abdomen, en obtenant autant d'air frais que possible dans vos poumons. Lorsque vous prenez des respirations profondes de l'abdomen, plutôt que des respirations peu profondes de votre poitrine supérieure, vous inhalez plus d'oxygène. Plus vous consommez d'oxygène, moins vous vous sentez tendu, essoufflé et anxieux.

Exercice de relaxation de Jacobson

Dans cette forme de relaxation, vous contractez les groupes musculaires pendant 10 secondes et vous vous détendez pendant 30 secondes. Cette pratique consiste à tendre et à détendre séquentiellement les grands groupes musculaires squelettiques. La relaxation musculaire est obtenue en notant le contraste entre l'état de tension et de relaxation et en augmentant le discernement des groupes musculaires susceptibles de porter des tensions.

La relaxation passive

La méthode de relaxation passive concentre votre attention sur différentes parties de votre corps. Comme pour la relaxation musculaire progressive, vous commencez avec vos pieds et vous progressez. Mais au lieu de tendre et de détendre les muscles, vous vous concentrez simplement sur la façon dont chaque partie de votre corps se sent, sans étiqueter les sensations comme «bonnes» ou «mauvaises».

Télécharger gratuitement MP3

Maison d’édition La Clé des champs

Notre organisme se distingue par sa capacité à produire du contenu psychoéducatif exclusif, élaboré avec soin et expertise. En nous appuyant sur une vaste gamme d’ouvrages spécialisés et d’études approfondies, nous forgeons un matériel unique en son genre, tant sous forme de livres que de formations en ligne.

Notre engagement envers la qualité et la pertinence guide notre processus de création, garantissant que chaque ressource éducative que nous développons est solidement ancrée dans la recherche scientifique et les meilleures pratiques. Ainsi, en fournissant un accès à des contenus d’une grande richesse, nous aspirons à élever le niveau de compréhension en santé mentale, en mettant à disposition des ressources éducatives fiables et faciles à assimiler.

Méthodes

De respiration naturelle et relaxation

ISBN MP3 : 978-2-925383-01-7

Pistes :

Introduction 0:46

Respiration naturelle 2:45

Relaxation active - instructions 3:31

Relaxation active - pratique 18:20

Relaxation passive 6:54

Musique instrumentale 32:14

Téléchargez toutes les pistes (Zip)

Prendre action sur son anxiété commence par de petits gestes

VOIR LA BOUTIQUE

Aider un proche souffrant de troubles anxieux, édition 2014

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Apprivoiser son émotivité

40,00$
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Approche globale – La clé pour maîtriser les troubles anxieux

40,00$
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Promo !
Coffret 4 livres

160,00$ Le prix initial était : 160,00$.135,00$Le prix actuel est : 135,00$.
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Communication et affirmation de soi

40,00$
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Cultiver son estime de soi

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Être bien dans sa vie

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## Mon compte
URL : https://lacledeschamps.org/mon-compte/
Modifié : 2023-06-20

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## My courses
URL : https://lacledeschamps.org/mes-formations/
Modifié : 2026-08-17

Connectez-vous pour voir vos formations, votre progression et vos attestations.Connectez-vous pour voir vos formations, votre progression et vos attestations.

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## Outil d’orientation
URL : https://lacledeschamps.org/outil-dorientation/
Modifié : 2026-08-14
> Allez plus loin avec nos ressources et nos références. Vous trouverez dans cette section des articles, des livres et des organismes triés par région et par types de troubles.

La Clé des champs — Outil d'orientation en santé mentale








En danger immédiat ?
1 866 277-3553 (suicide 24h/7j)
 ·  514 935-1101 (Tél-Aide)
 ·  911



Trouvons ensemble la ressource qui vous convient
Répondez à 3 questions simples — nous vous orientons parmi 104 ressources du RACOR en santé mentale de Montréal.





Qui cherche ?
Ce que vous vivez
Votre situation
Résultats



Étape 1 sur 3
Qui cherche de l'aide aujourd'hui ?
Cette information nous aide à personnaliser les ressources proposées.


🙋Pour moi-mêmeJe cherche du soutien pour ma propre santé mentale
🤝Pour un procheJ'aide quelqu'un de mon entourage
💼En tant que professionnel·leJe cherche une ressource pour orienter quelqu'un
Continuer →



Étape 2 sur 3
Qu'est-ce que vous traversez en ce moment ?
Plusieurs choix possibles — sélectionnez tout ce qui s'applique.


Ce que je vis

😰Anxiété / InquiétudesStress, panique, peurs, TOC
😔Tristesse / DépressionManque d'énergie, désespoir
🆘Crise / Grande détresseBesoin d'aide immédiate
💔Pensées suicidairesIdées de mourir, vouloir en finir
🔇Solitude / IsolementSe sentir seul·e
🕊Deuil / PerteDécès, séparation
🌀Psychose / SchizophrénieVoix, délires
⚡Trouble bipolaireHauts et bas extrêmes
🌊Trouble de la personnalitéTPL / Borderline
🔋Épuisement / BurnoutTravail, surmenage
🍺DépendancesAlcool, substances
🛡Violence / TraumaViolence conjugale, PTSD

Ce dont j'ai besoin

👂Être écouté·eQuelqu'un à qui parler
🛋Thérapie / SuiviAccompagnement structuré
🎨Activités / Centre de jourCréer des liens
🏠Logement / HébergementTrouver où dormir
💼Emploi / FormationRetour au travail
👪Soutien aux prochesAider mon entourage
🤲Pair-aidanceQuelqu'un qui a vécu pareil
⚖Droits et recoursDéfense de mes droits

← RetourContinuer →



Étape 3 sur 3
Quelques précisions pratiques
Ces informations affinent les ressources selon votre situation concrete.


Code postal (optionnel — identifie votre centre de crise)
Trouver


Votre secteur de Montréal

Montréal (gén.)
Centre / Plateau
Centre-Sud
Nord
Est
Sud-Ouest
Ouest
Laval

Langue souhaitée
FrançaisAnglais
Profil spécifique (optionnel)

⚡ Urgence
💻 En ligne
Jeunes adultes
Aîné·es 55+
Pour femmes
Immigrants
Itinerance

← RetourVoir les ressources →










Continuum de soins — cliquez un niveau pour filtrer






Info &
Prévention
Écoute &
Soutien
Suivi
structuré
Spécialisé
Crise



Note importante : Cet outil est un guide d'orientation, non un diagnostic médical. Ressources membres du RACOR en santé mentale de Montréal. En urgence : 911 ou 1 866 277-3553.
↩ Recommencer l'évaluation



Propulsé par La Clé des champs — Ressources : RACOR en santé mentale






Questions fréquentes sur l’outil d’orientation

Qu’est-ce que l’outil d’orientation en santé mentale ?

Un outil en ligne gratuit de La Clé des champs : en répondant à 3 questions simples — qui cherche de l’aide, ce que vous vivez, votre situation — il vous oriente parmi 104 ressources du RACOR en santé mentale de Montréal, selon votre secteur, votre langue et vos besoins (écoute, thérapie, activités, logement, emploi, pair-aidance, droits…).

Pour qui cet outil est-il conçu ?

Pour trois profils : la personne qui cherche du soutien pour sa propre santé mentale, le proche qui aide quelqu’un de son entourage, et le ou la professionnel·le qui cherche une ressource pour orienter quelqu’un. Les ressources proposées couvrent tout le continuum de soins : information et prévention, écoute et soutien, suivi structuré, services spécialisés et crise.

Cet outil remplace-t-il un diagnostic ?

Non. C’est un guide d’orientation, pas un diagnostic médical. Au Québec, seuls les médecins et les psychologues peuvent poser un diagnostic psychologique. L’outil vous aide simplement à trouver la bonne porte d’entrée parmi les ressources membres du RACOR en santé mentale de Montréal.

Que faire en cas de danger immédiat ?

N’utilisez pas l’outil : appelez immédiatement le 911, la ligne d’intervention suicide au 1 866 277-3553 (24 h/7 j) ou Tél-Aide au 514 935-1101.

## Panier
URL : https://lacledeschamps.org/panier/
Modifié : 2025-09-18

Votre panier est actuellement vide.

Retour à la boutique

## Politique de confidentialité
URL : https://lacledeschamps.org/politique-de-confidentialite/
Modifié : 2024-07-02

IMPORTANT


La Clé des champs, réseau d’entraide pour personnes souffrant de troubles anxieux (ci-après La Clé des champs) reconnaît l'importance de votre vie privée et s'engage à respecter la législation applicable sur la protection des données en préservant la confidentialité, la sécurité et l'exactitude des renseignements personnels qu'elle collecte et dont elle a la gestion.

La présente Politique de confidentialité (ci-après la Politique) s'applique à tous les renseignements personnels collectés, détenus, utilisés ou communiqués à des tiers par La Clé des champs. Les types de renseignements personnels que La Clé des champs recueille et traite varient selon le profil des individus : donateurs, membres, partenaires, bénévoles, abonnés à nos infolettres et réseaux sociaux, utilisateurs du site Web, employés, stagiaires, candidats aux offres d'emplois, participants aux événements, campagnes et formations.

Les renseignements suivants peuvent être recueillis à des fins d'identification:

Nom, Prénom ;


Adresse postale;


Adresse électronique;


Numéro de téléphone


Renseignements figurant sur une pièce d'identité (permis de conduire, passeport, numéro d'assurance sociale s'il s'agit d'un employé ou d'un fournisseur de service à titre de travailleur autonome pour des fins fiscales);


Emploi;


Condition de santé (pour l'éligibilité à obtenir des services, participer à des activités)



La Clé des champs s'engage à limiter la collecte des renseignements à ce qui est nécessaire.
UTILISATION ET COMMUNICATION DES RENSEIGNEMENTS PERSONNELS


Les raisons pour lesquelles La Clé des champs utilise et communique les renseignements sont les suivantes:

Afin d'identifier


Afin de mettre à jour les renseignements et vérifier la véracité des renseignements fournis


Afin de communiquer en utilisant les coordonnées dont l'individu a consenti à fournir


Afin d'utiliser et communiquer certains renseignements dans les cas où la loi autorise de le faire


Pour répondre à toute demande de renseignement provenant de l'individu qui les a fournies


Pour communiquer avec l'individu concernant un sujet lié à sa demande de renseignement


Pour vous communiquer d'autres renseignements ou communiquer avec l'individu concernant les services de La Clé des champs



La présente Politique définit la façon dont La Clé des champs gère les renseignements personnels qu'elle collecte pour les fins définies ci-après.

Nous vous invitons à lire attentivement la présente Politique puisque votre accès et votre utilisation du site web https://lacledeschamps.org/ et des services qui y sont offerts signifient que vous avez lu, compris et accepté l'ensemble des conditions qui y sont énoncées.

Si vous n'acceptez pas une quelconque partie de la présente Politique, nous vous invitons à vous abstenir d'accéder au site web https://lacledeschamps.org/, de renoncer à l'utiliser ou de nous transmettre vos renseignements personnels de quelque autre manière.

Dans le but de maintenir des normes de diligence des plus rigoureuses en matière de gestion des renseignements personnels, La Clé des champs s'engage à respecter les obligations prévues par la Loi sur la protection des renseignements personnels dans le secteur privé.

En conséquence, la présente Politique est appelée à évoluer en raison des exigences prévues par les lois et règlements ou à la suite de changements dans les pratiques organisationnelles. Nous vous encourageons donc à la consulter périodiquement sur le site web https://lacledeschamps.org/ afin de prendre connaissance de toute mise à jour.
DÉFINITION - RENSEIGNEMENTS PERSONNELS


Les renseignements personnels, quel que soit la nature de leur support et quelle que soit la forme sous laquelle ils sont accessibles (écrite, graphique, sonore, visuelle, informatisée ou autre), sont tout renseignement qui concerne une personne physique et qui permet directement ou indirectement de l'identifier à l'exclusion des coordonnées professionnelles.

Ainsi, les renseignements personnels comprennent notamment les noms, le sexe, l'adresse postale ou courriel, le numéro de téléphone, la date de naissance, les détails relatifs aux cartes de crédit ou autre information d'ordre financier, les montants et dates des dons, les renseignements sur les bénévoles, etc. ..

EN NAVIGUANT SUR LE SITE WEB HTTPS://LACLEDESCHAMPS.ORG/, VOUS AUTORISEZ LA COLLECTE ET L'UTILISATION DE VOS RENSEIGNEMENTS PERSONNELS À DES FINS DE TRAITEMENT DANS LES CONDITIONS DÉCRITES DANS LA PRÉSENTE POLITIQUE DE CONFIDENTIALITÉ.
1.     DÉTERMINATION DES FINS DE LA COLLECTE


1.1 Les renseignements personnels sont recueillis aux fins suivantes:

Fournir des formations en lien avec les actions et services développés par La Clé des champs;


Fournir des informations et des mises à jour sur les actualités et les évènements en lien avec les actions de La Clé des champs, notamment par l'envoi d'infolettres et de courriels personnalisés;


Collecter des fonds par l'intermédiaire de notre service de dons en ligne;


Financer les services et les évènements et de La Clé des champs et en faire la promotion;


Recruter, affecter des bénévoles et organiser les relations des bénévoles avec La Clé des champs ;


Recruter des candidats à des offres d'emploi publiées sur notre site web https://lacledeschamps.org/ ;


Informer les membres de La Clé des champs sur les évènements de La Clé des champs et autres occasions d'engagement lors de campagnes, de signature de pétitions ou de lettres ouvertes; • Communiquer avec les donateurs, les membres de La Clé des champs, les partenaires, les bénévoles, les abonnés à nos infolettres et réseaux sociaux, les employés, les candidates et candidats aux offres d'emploi et les personnes qui participent aux formations, campagnes et évènements de La Clé des champs ou qui utilisent les services du site Web https://lacledeschamps.org/ de La Clé des champs;


Répondre à toute demande en lien avec les actions de La Clé des champs;


Respecter nos obligations légales et réglementaires.



1.2. Chaque fois que vous visitez notre site web, nous recevons et sauvegardons automatiquement certains types de renseignements identifiables.

Cookie ou témoins qui permettent de suivre le parcours d'utilisateur de notre site web (nouveaux utilisateurs, combien de temps sur le site web, le nombre de pages consultées).



1.3 Ce que nous partageons avec d’autres

Nous partageons des données avec des tiers qui nous aident à gérer nos commandes et services de la boutique; par exemple :

Paiements

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Pour une représentation uniforme des polices, ce site utilise des polices Web fournies par Google. Lorsque vous ouvrez une page, votre navigateur charge les polices Web requises dans le cache de votre navigateur pour afficher correctement les textes et les polices. Pour cela, votre navigateur doit établir une connexion directe avec les serveurs de Google. Google prend ainsi conscience que notre page Web a été consultée via votre adresse IP. L’utilisation des polices Google Web se fait dans l’intérêt d’une présentation uniforme et attractive de notre site. Cela constitue un intérêt justifié au sens de l’art. 6 (1) f) DSGVO. Si votre navigateur ne prend pas en charge les polices Web, une police standard est utilisée par votre ordinateur. Vous trouverez de plus amples informations sur le traitement des données utilisateur sur https://developers.google.com/fonts/faq  et dans la politique de confidentialité de Google sur https://www.google.com/policies/privacy/.

Youtube

Notre site Web utilise des plugins de YouTube, exploités par Google. L’exploitant des pages est YouTube LLC, 901 Cherry Ave., San Bruno, CA 94066, USA. Si vous visitez l’une de nos pages contenant un plugin YouTube, une connexion aux serveurs YouTube est établie. Le serveur YouTube est informé des pages que vous avez visitées. Si vous êtes connecté à votre compte YouTube, YouTube vous permet d’associer votre comportement de navigation directement à votre profil personnel. Vous pouvez éviter cela en vous déconnectant de votre compte YouTube. YouTube est utilisé pour rendre notre site Web attrayant. Cela constitue un intérêt justifié au sens de l’art. 6 (1) f) DSGVO. Vous trouverez de plus amples informations sur le traitement des données des utilisateurs dans la déclaration de protection des données de YouTube sous https://www.google.de/intl/de/policies/privacy.

Vimeo

Notre site Web utilise des fonctionnalités fournies par le portail vidéo Vimeo. Ce service est fourni par Vimeo Inc., 555 West 18th Street, New York, New York 10011, USA. Si vous visitez l’une de nos pages comportant un plugin Vimeo, une connexion aux serveurs Vimeo est établie. Le serveur Vimeo est informé des pages que vous avez visitées. De plus, Vimeo recevra votre adresse IP. Cela s’applique également si vous n’êtes pas connecté à Vimeo lorsque vous visitez notre plugin ou si vous n’avez pas de compte Vimeo. Les informations sont transmises à un serveur Vimeo aux États-Unis, où elles sont stockées. Si vous êtes connecté à votre compte Vimeo, Vimeo vous permet d’associer votre comportement de navigation directement à votre profil personnel. Vous pouvez éviter cela en vous déconnectant de votre compte Vimeo. Pour plus d’informations sur la manière de gérer les données des utilisateurs, veuillez consulter la politique de confidentialité de Vimeo à l’adresse https://vimeo.com/privacy.

 
2. CONSENTEMENT


2.1. Il est possible de consentir à la collecte, l'utilisation et la communication de vos renseignements personnels de diverses façons. En principe, le consentement doit être manifeste, libre, éclairé et être donné à des fins spécifiques. De plus, il ne vaut que pour la durée nécessaire à la réalisation des fins pour lesquelles il a été demandé.

2.2. Lorsque vous nous transmettez vos renseignements personnels par l'intermédiaire de notre site Web et pour les fins énoncées à l'article 1.1, nous considérons que votre consentement a été donné en cochant la case d'acceptation relative à l'application de la présente Politique et qu'en conséquence nous sommes autorisés à les recueillir, les utiliser et les communiquer pour les fins définies.

2.3. En cas d'utilisation ou de communication de vos renseignements personnels à d'autres fins que celles précisées dans la présente Politique, La Clé des champs a l'obligation d'obtenir votre consentement au préalable, à moins que la divulgation ne soit autorisée ou requise par la loi.

2.4. Votre consentement peut être limité dans le temps et vous pouvez le retirer à tout moment dans les conditions ci-après énoncées à l'article 8 de la présente Politique.

Canada sans l'autorisation du titulaire de l'autorité parentale ou du tuteur.
3. LIMITATION ET MOYENS DE LA COLLECTE


3.1. La Clé des champs ne collecte que les seuls renseignements personnels nécessaires à la réalisation des fins énoncées à l'article 1.1.

3.2. Les renseignements personnels sont collectés en ayant recours à différents moyens, dont les suivants :

Directement auprès de vous : lorsque vous faites un don, que vous vous inscrivez à l'une de nos formations ou évènements, que vous communiquez avec nous, que vous vous inscrivez pour recevoir notre infolettre, que vous nous soumettez une candidature à une offre d'emploi, que vous vous inscrivez pour devenir membre ou bénévole. Nous pouvons recueillir ces renseignements en personne, par courrier, par téléphone et par l'intermédiaire de notre site web https://lacledeschamps.org/.



4. LIMITATION DE L'UTILISATION, DE LA COMMUNICATION ET DE LA CONSERVATION


4.1. La Clé des champs n'utilisera vos renseignements personnels qu'aux fins précisées ci-dessus.

4.2. La Clé des champs est responsable de s'assurer que tous les renseignements recueillis se limitent, tant pour ce qui est de la quantité que du type, à ce qui est nécessaire pour répondre aux fins indiquées.

4.3. Veuillez noter que vos renseignements personnels pourront être communiqués (en plus de nos employés et bénévoles), si nécessaire, à des tiers fournisseurs de services et/ou partenaires (collectivement nommés« affiliés»). Ces affiliés nous aident à établir, à gérer et à maintenir nos relations avec vous et fournissent des produits et services à La Clé des champs.

4.4. Ces affiliés pourraient avoir accès à des renseignements personnels ou les traiter dans le cadre des services qu'ils nous fournissent. Nous limitons les renseignements que nous leur fournissons aux seuls renseignements qui sont raisonnablement nécessaires pour leur permettre de s'acquitter de leurs fonctions, et les contrats écrits que nous avons conclus avec eux ainsi que les engagements souscrits exigent qu'ils prennent des mesures adéquates pour assurer la confidentialité et la protection de ces renseignements.

4.5. Veuillez noter que vos renseignements personnels pourront être communiqués également à des organismes gouvernementaux, réglementaires ou d'application de la loi lorsque nous sommes tenus de communiquer ces renseignements ou si nous croyons de bonne foi que cette divulgation est nécessaire pour respecter les lois applicables.

4.6. Les renseignements personnels ne sont en principe conservés que le temps nécessaire pour répondre aux fins précisées dans la présente Politique et que pour la durée exigée par la loi.

4.7. Une fois qu'ils ne sont plus requis, vos renseignements personnels sont détruits de manière sécurisée.

4.8. Comme la Loi sur la protection des renseignements personnels dans le secteur privé prévoit un droit d'accès et de rectification aux personnes concernées par des renseignements personnels ou à des personnes intéressées, l'article 8 ci-dessous détaille l'exercice de ces droits.
5. SÉCURITÉ


5.1. Nous reconnaissons que la sécurité de l'information fait partie intégrante de la confidentialité des renseignements personnels. Nous mettons tout en œuvre pour prendre des mesures de sécurité propres à assurer la protection de vos renseignements personnels conformément à la législation applicable en matière de protection des renseignements personnels.

5.2. La Clé des champs maintient des mesures de sécurité raisonnables et appropriées pour protéger vos renseignements personnels contre les risques de perte ou le vol, ainsi que contre la consultation, la communication, la copie, l'utilisation ou la modification non autorisée. Les méthodes de protection comprennent notamment des mesures physiques, organisationnelles et techniques régulièrement évaluées et mises à jour. Ces mesures de protection s'appliquent également à l'élimination ou à la destruction des renseignements personnels.
6. EXACTITUDE


6.1. La Clé des champs entend s'assurer de l'exactitude, l'intégralité et la pertinence des renseignements personnels fournis afin de satisfaire aux exigences relatives à leur utilisation.

6.2. Nous nous fions à nos donateurs, membres participants aux évènements et formations, partenaires candidats à l'emploi, stagiaires, bénévoles, abonnés à notre infolettre et aux personnes qui utilisent les services de La Clé des champs pour obtenir leurs renseignements exacts et pour nous informer quand des mises à jour à ces renseignements sont requises.
7. TRANSPARENCE


7.1. Sur demande, La Clé des champs communique l'information sur ses pratiques en matière de renseignements personnels. La Clé des champs prend également des mesures pour veiller à ce que ses employés et bénévoles soient sensibilisés aux enjeux entourant la protection des renseignements personnels et puissent répondre aux demandes relatives aux pratiques de traitement de l'information et communiquer les plaintes au responsable de la protection des renseignements personnels.
8. ACCÈS, RECTIFICATION OU RETRAIT DU CONSENTEMENT


8.1. Pour avoir accès à ses renseignements personnels, la personne concernée ou une personne intéressée doit adresser une demande écrite au responsable de la protection des renseignements personnels de La Clé des champs (les coordonnées se trouvent à la fin de la présente Politique).

8.2. La personne concernée ou une personne intéressée pourra, s'il y a lieu, remettre en question l'exactitude et l'intégralité des renseignements obtenus. Pour demander une rectification de ses renseignements personnels, la personne concernée ou une personne intéressée devra adresser une demande écrite au responsable de la protection des renseignements personnels de La Clé des champs (les coordonnées se trouvent à la fin de la présente Politique).

Cette demande devra être particulièrement précise pour permettre à La Clé des champs de corriger ou de compléter adéquatement les renseignements personnels jugés inexacts ou incomplets.

8.3. Pour retirer son consentement à la communication ou l'utilisation de ses renseignements personnels, la personne concernée devra adresser une demande écrite au responsable de la protection des renseignements personnels de La Clé des champs (les coordonnées se trouvent à la fin de la présente politique de confidentialité).

8.4. Les demandes écrites doivent être suffisamment détaillées pour permettre à La Clé des champs d'authentifier l'identité de la personne concernée ou de la personne intéressée qui présente une des demandes prévues aux articles 8.1., 8.2. et 8.3. ci-dessus.

8.5. La Clé des champs répondra normalement aux demandes d'accès, de rectification ou de retrait du consentement dans un délai de 30 jours et conformément aux délais prescrits par la Loi sur la protection des renseignements personnels dans le secteur privé.

Toute l'aide nécessaire sera raisonnablement fournie aux personnes concernées ou aux personnes intéressées qui veulent avoir accès à leurs renseignements personnels ou les rectifier, y compris pour ce qui est de clarifier ce qu'elles recherchent exactement. Selon la quantité de renseignements demandés dans le cadre d'une demande d'accès, des frais nominaux pourraient être exigés pour couvrir les coûts engendrés par le fait de répondre à la demande.

Une notification écrite est fournie si les renseignements personnels demandés ne sont pas sous la garde de La Clé des champs ou si La Clé des champs doit refuser à la personne l'accès à ses renseignements personnels pour des raisons juridiques, réglementaires ou d'autre nature.
9. VOS RECOURS DEVANT LA COMMISSION D'ACCÈS À L'INFORMATION


9.1. Si vous n'êtes pas satisfait de la façon dont La Clé des champs a traité votre demande d'accès ou de rectification de vos renseignements personnels, notamment en cas d'absence de réponse ou de réponse insatisfaisante, vous pourrez saisir la Commission d'Accès à l'Information d'une demande d'examen de mésentente.

Communiquez avec nous:

Pour toute question au sujet de la présente Politique de confidentialité, des pratiques de protection des renseignements personnels de La Clé des champs, ou si vous désirez apporter des corrections, accéder à vos renseignements personnels, ou retirer votre consentement, veuillez contacter:

 

Johanne Talbot

Responsable de la protection des renseignements personnels

La Clé des champs, réseau d'entraide pour personnes souffrant de troubles anxieux

398 boulevard Henri-Bourassa Ouest Montréal (Québec)  H3L 3T5

Courriel : jtalbot@lacledeschamps.org

 

Dernière mise à jour 7 juillet 2024

## Politique de cookies (CA)
URL : https://lacledeschamps.org/politique-de-cookies-ca/
Modifié : 2023-09-14

Cette page a été modifiée pour la dernière fois le 15 septembre 2023, a été vérifiée pour la dernière fois le 15 septembre 2023, et s’applique aux citoyens et aux résidents permanents légaux du Canada.

1. Introduction

Notre site web, https://lacledeschamps.org (ci-après : « le site web ») utilise des cookies et autres technologies liées (par simplification, toutes ces technologies sont désignées par le terme « cookies »). Des cookies sont également placés par des tierces parties que nous avons engagées. Dans le document ci-dessous, nous vous informons de l’utilisation des cookies sur notre site web.

2. Que sont les cookies ?

Un cookie est un petit fichier simple envoyé avec les pages de ce site web et stocké par votre navigateur sur le disque dur de votre ordinateur ou d’un autre appareil. Les informations qui y sont stockées peuvent être renvoyées à nos serveurs ou aux serveurs des tierces parties concernées lors d’une visite ultérieure.

3. Que sont les scripts ?

Un script est un élément de code utilisé pour que notre site web fonctionne correctement et de manière interactive. Ce code est exécuté sur notre serveur ou sur votre appareil.

4. Qu’est-ce qu’une balise invisible ?

Une balise invisible (ou balise web) est un petit morceau de texte ou d’image invisible sur un site web, utilisé pour suivre le trafic sur un site web. Pour ce faire, diverses données vous concernant sont stockées à l’aide de balises invisibles.

5. Tierces parties

Nous avons passé des accords à propos de l’utilisation des cookies avec d’autres entreprises plaçant des cookies. Cependant, nous ne pouvons garantir que ces tierces parties gèrent vos données personnelles de manière fiable ou sécurisée. Certaines parties telles que Google doivent être considérées comme des responsables de traitement des données indépendants. Nous vous recommandons de lire les déclarations de confidentialité de ces entreprises.

6. Cookies

6.1 Cookies techniques ou fonctionnels

Certains cookies assurent le fonctionnement correct de certaines parties du site web et la prise en compte de vos préférences en tant qu’utilisateur. En plaçant des cookies fonctionnels, nous vous facilitons la visite de notre site web. Ainsi, vous n’avez pas besoin de saisir à plusieurs reprises les mêmes informations lors de la visite de notre site web et, par exemple, les éléments restent dans votre panier jusqu’à votre paiement.

6.2 Cookies statistiques

Nous utilisons des cookies statistiques afin d’optimiser l’expérience des internautes sur notre site web. Avec ces cookies statistiques, nous obtenons des informations sur l’utilisation de notre site web.

6.3 Cookies publicitaires

Sur ce site web, nous utilisons des cookies publicitaires, ce qui nous permet d’avoir une observation des résultats de la campagne. Cela se fait sur la base d’un profil que nous créons en fonction de votre comportement sur https://lacledeschamps.org. Avec ces cookies, vous, en tant que visiteur du site web, êtes lié à un ID unique mais ces cookies ne profileront pas votre comportement et vos centres d’intérêts au service de publicités personnalisées.

Vous pouvez vous opposer au suivi par ces cookies en cliquant sur l’onglet « Gérer le consentement ».

6.4 Cookies de marketing/suivi

Les cookies de marketing/suivi sont des cookies ou toute autre forme de stockage local, utilisés pour créer des profils d’utilisateurs afin d’afficher de la publicité ou de suivre l’utilisateur sur ce site web ou sur plusieurs sites web dans des finalités marketing similaires.

6.5 Réseaux sociaux

Sur notre site web, nous avons inclus du contenu provenant de Facebook, LinkedIn et Instagram pour promouvoir des pages web (par exemple, « like », « pin ») ou les partager (par exemple, « tweet ») sur des réseaux sociaux comme Facebook, LinkedIn et Instagram. Ce contenu est intégré grâce un code obtenu de Facebook, LinkedIn et Instagram et place des cookies. Ce contenu peut stocker et traiter certaines informations à des fins de publicité personnalisée.

Veuillez lire la déclaration de confidentialité de ces réseaux sociaux (qui peut être modifiée régulièrement) afin de savoir ce qu’ils font de vos données (personnelles) traitées en utilisant ces cookies. Les données récupérées sont anonymisées autant que possible. Facebook, LinkedIn et Instagram se trouvent aux États-Unis.

7. Cookies placés

Google reCAPTCHA

Fonctionnel, Marketing

Consent to service google-recaptcha

Utilisation

Nous utilisons Google reCAPTCHA pour le blocage des indésirables. En savoir plus sur Google reCAPTCHA

Partage de données

Pour plus d’informations, veuillez lire la déclaration de confidentialité Google reCAPTCHA.

Fonctionnel

Nom

_grecaptcha

Expiration

6 months

Fonction

Provide spam protection

Marketing

Nom

rc::c

Expiration

session

Fonction

Filtrer les requêtes des robots

Nom

rc::b

Expiration

session

Fonction

Filtrer les requêtes des robots

Nom

rc::a

Expiration

persistante

Fonction

Filtrer les requêtes des robots

WooCommerce

Fonctionnel

Consent to service woocommerce

Utilisation

Nous utilisons WooCommerce pour la gestion de boutique en ligne. En savoir plus sur WooCommerce

Partage de données

Ces données ne sont pas partagées avec des tierces parties.

Fonctionnel

Nom

wc_cart_hash_*

Expiration

session

Fonction

Store items in shopping cart

Nom

wc_cart_created

Expiration

session

Fonction

Store performed actions on the website

Nom

wc_fragments_*

Expiration

persistent

Fonction

Nom

woocommerce_items_in_cart

Expiration

session

Fonction

Store items in shopping cart

Nom

woocommerce_cart_hash

Expiration

1 day

Fonction

Store items in shopping cart

Nom

wp_woocommerce_session_*

Expiration

session

Fonction

Store performed actions on the website

PayPal

Fonctionnel

Consent to service paypal

Utilisation

Nous utilisons PayPal pour le traitement de paiement. En savoir plus sur PayPal

Partage de données

Pour plus d’informations, veuillez lire la déclaration de confidentialité PayPal.

Fonctionnel

Nom

__paypal_storage__

Expiration

persistent

Fonction

Store account details

Nom

nsid

Expiration

session

Fonction

Empêcher la fraude

Nom

enforce_policy

Expiration

1 an

Fonction

Stocker les préférences de confidentialité

Nom

tsrce

Expiration

3 jours

Fonction

Nom

ts_c

Expiration

3 ans

Fonction

Empêcher la fraude

WordPress

Fonctionnel

Consent to service wordpress

Utilisation

Nous utilisons WordPress pour le développement du site web. En savoir plus sur WordPress

Partage de données

Ces données ne sont pas partagées avec des tierces parties.

Fonctionnel

Nom

wpEmojiSettingsSupports

Expiration

session

Fonction

Store browser details

Nom

wp-settings-*

Expiration

persistent

Fonction

Store user preferences

Nom

wp-settings-time-*

Expiration

1 year

Fonction

Store user preferences

Nom

wordpress_test_cookie

Expiration

session

Fonction

Read if cookies can be placed

Nom

wordpress_logged_in_*

Expiration

persistent

Fonction

Store logged in users

Google Adsense

Marketing

Consent to service google-adsense

Utilisation

Nous utilisons Google Adsense pour l’affichage de publicités. En savoir plus sur Google Adsense

Partage de données

Pour plus d’informations, veuillez lire la déclaration de confidentialité Google Adsense.

Marketing

Nom

_gcl_au

Expiration

persistent

Fonction

Store and track conversions

Nom

google_adsense_settings

Expiration

persistante

Fonction

Activer la diffusion ou le reciblage des publicités

Jetpack

Statistiques

Consent to service jetpack

Utilisation

Nous utilisons Jetpack pour la publicité. En savoir plus sur Jetpack

Partage de données

Pour plus d’informations, veuillez lire la déclaration de confidentialité Jetpack.

Statistiques

Nom

tk_*r

Expiration

1 year

Fonction

Store referrer ID's

Nom

tk_r3d

Expiration

3 days

Fonction

MailChimp

Statistiques

Consent to service mailchimp

Utilisation

Nous utilisons MailChimp pour les abonnements aux listes de diffusion. En savoir plus sur MailChimp

Partage de données

Pour plus d’informations, veuillez lire la déclaration de confidentialité MailChimp.

Statistiques

Nom

mailchimp_landing_site

Expiration

1 mois

Fonction

Stocker la page visitée en premier

Finalité en attente d’enquête

Nom

mailchimp.cart.*

Expiration

Fonction

Automattic

Statistiques

Consent to service automattic

Utilisation

Nous utilisons Automattic pour le développement du site web. En savoir plus sur Automattic

Partage de données

Pour plus d’informations, veuillez lire la déclaration de confidentialité Automattic.

Statistiques

Nom

tk_qs

Expiration

30 minutes

Fonction

Fournir des fonctions sur toutes les pages

Google Analytics

Statistiques

Consent to service google-analytics

Utilisation

Nous utilisons Google Analytics pour les statistiques du site web. En savoir plus sur Google Analytics

Partage de données

Pour plus d’informations, veuillez lire la déclaration de confidentialité Google Analytics.

Statistiques

Nom

_ga

Expiration

2 years

Fonction

Store and count pageviews

Nom

_ga_*

Expiration

1 year

Fonction

Store and count pageviews

Wordfence

Fonctionnel

Consent to service wordfence

Utilisation

Nous utilisons Wordfence pour la sécurité du site web. En savoir plus sur Wordfence

Partage de données

Pour plus d’informations, veuillez lire la déclaration de confidentialité Wordfence.

Fonctionnel

Nom

wfwaf-authcookie*

Expiration

1 day

Fonction

Read to determine if the user is logged in

Vimeo

Statistiques

Consent to service vimeo

Utilisation

Nous utilisons Vimeo pour l’affichage de vidéos. En savoir plus sur Vimeo

Partage de données

Pour plus d’informations, veuillez lire la déclaration de confidentialité Vimeo.

Statistiques

Nom

__utmt_player

Expiration

10 minutes

Fonction

Stocker et suivre l’audience atteinte (audience reach)

Nom

vuid

Expiration

2 ans

Fonction

Stocker l'historique d'utilisation par l'utilisateur

YouTube

Marketing

Consent to service youtube

Utilisation

Nous utilisons YouTube pour l’affichage de vidéos. En savoir plus sur YouTube

Partage de données

Pour plus d’informations, veuillez lire la déclaration de confidentialité YouTube.

Marketing

Nom

GPS

Expiration

session

Fonction

Stocker les données de localisation

Nom

VISITOR_INFO1_LIVE

Expiration

6 mois

Fonction

Activer la diffusion ou le reciblage des publicités

Nom

YSC

Expiration

session

Fonction

Stocker et suivre les interactions

Nom

PREF

Expiration

8 mois

Fonction

Stocker les préférences des utilisateurs

Calendly

Fonctionnel

Consent to service calendly

Utilisation

Nous utilisons Calendly pour la création de contenu. En savoir plus sur Calendly

Partage de données

Pour plus d’informations, veuillez lire la déclaration de confidentialité Calendly.

Fonctionnel

Nom

_calendly_session

Expiration

session

Fonction

Stocker les préférences des utilisateurs

Facebook

Marketing, Fonctionnel

Consent to service facebook

Utilisation

Nous utilisons Facebook pour l’affichage de publications sociales récentes et/ou des boutons de partage de réseaux sociaux. En savoir plus sur Facebook

Partage de données

Pour plus d’informations, veuillez lire la déclaration de confidentialité Facebook.

Marketing

Nom

_fbc

Expiration

2 ans

Fonction

Stocker la dernière visite

Nom

fbm*

Expiration

1 an

Fonction

Stocker les informations des comptes

Nom

xs

Expiration

3 mois

Fonction

Stocker un ID de session unique

Nom

fr

Expiration

3 mois

Fonction

Activer la diffusion ou le reciblage des publicités

Nom

act

Expiration

90 jours

Fonction

Garder les utilisateurs connectés

Nom

_fbp

Expiration

3 mois

Fonction

Stocker et suivre les visites à travers les sites web

Nom

datr

Expiration

2 ans

Fonction

Empêcher la fraude

Nom

c_user

Expiration

30 jours

Fonction

Stocker un ID utilisateur unique

Nom

sb

Expiration

2 ans

Fonction

Stocker les informations du navigateur

Nom

*_fbm_

Expiration

1 an

Fonction

Stocker les informations des comptes

Fonctionnel

Nom

wd

Expiration

1 semaine

Fonction

Déterminer la résolution d’écran

Nom

csm

Expiration

90 jours

Fonction

Empêcher la fraude

Nom

actppresence

Expiration

session

Fonction

Stocker et suivre si l'onglet du navigateur est actif

LinkedIn

Fonctionnel, Marketing, Statistiques, Préférences

Consent to service linkedin

Utilisation

Nous utilisons LinkedIn pour l’affichage de publications sociales récentes et/ou des boutons de partage de réseaux sociaux. En savoir plus sur LinkedIn

Partage de données

Pour plus d’informations, veuillez lire la déclaration de confidentialité LinkedIn.

Fonctionnel

Nom

sdsc

Expiration

session

Fonction

Fournir une fonctionnalité de répartition de charge

Nom

li_gc

Expiration

6 mois

Fonction

Stocker les préférences de consentement aux cookies

Nom

BizographicsOptOut

Expiration

10 ans

Fonction

Stocker les préférences de confidentialité

Marketing

Nom

lms_ads

Expiration

30 jours

Fonction

Stocker et suivre les visites à travers les sites web

Nom

_guid

Expiration

90 jours

Fonction

Stocker et suivre l'identité d'un visiteur

Nom

li-oatml

Expiration

1 mois

Fonction

Activer la diffusion ou le reciblage des publicités

Nom

li_sugr

Expiration

90 jours

Fonction

Stocker et suivre l'identité d'un visiteur

Nom

UserMatchHistory

Expiration

30 jours

Fonction

Activer la diffusion ou le reciblage des publicités

Statistiques

Nom

lms_analytics

Expiration

30 jours

Fonction

Stocker et suivre l'identité d'un visiteur

Nom

AnalyticsSyncHistory

Expiration

30 jours

Fonction

Stocker et suivre les visites à travers les sites web

Préférences

Nom

li_alerts

Expiration

1 an

Fonction

Stocker si un message a été affiché

Nom

bcookie

Expiration

1 an

Fonction

Stocker les informations du navigateur

Nom

lidc

Expiration

1 jour

Fonction

Fournir une fonctionnalité de répartition de charge

Nom

bscookie

Expiration

1 an

Fonction

Garder les utilisateurs connectés

Divers

Finalité en attente d’enquête

Consent to service divers

Utilisation

Partage de données

Le partage des données est en cours d’enquête

Finalité en attente d’enquête

Nom

cmplz_consenttype

Expiration

365 jours

Fonction

Nom

cmplz_policy_id

Expiration

365 jours

Fonction

Nom

cmplz_marketing

Expiration

365 jours

Fonction

Nom

cmplz_statistics

Expiration

365 jours

Fonction

Nom

cmplz_preferences

Expiration

365 jours

Fonction

Nom

cmplz_functional

Expiration

365 jours

Fonction

Nom

cmplz_banner-status

Expiration

365 jours

Fonction

Nom

cmplz_consented_services

Expiration

365 jours

Fonction

Nom

woocommerce_recently_viewed

Expiration

Fonction

Nom

__ssid

Expiration

Fonction

Nom

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Expiration

Fonction

Nom

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Expiration

Fonction

Nom

googlesitekit_1.114.0_6c780412c0fd3b5ce238d63577e2731f_modules::search-console::searchanalytics::915

Expiration

Fonction

Nom

wp_lang

Expiration

Fonction

Nom

mailchimp_user_email

Expiration

Fonction

Nom

mailchimp_cart_current_email

Expiration

Fonction

Nom

vc4-templates_expiresIn

Expiration

Fonction

Nom

vc4-templates

Expiration

Fonction

Nom

wf-scan-issue-expanded-473

Expiration

Fonction

Nom

__stripe_mid

Expiration

Fonction

Nom

rs6_overview_pagination

Expiration

Fonction

Nom

store_notice2cec71c1ec3773a05e2331b8eb7f77c7

Expiration

Fonction

Nom

store_noticed010488c4eab54ec17f4f24e600a6ae2

Expiration

Fonction

Nom

storeApiNonce

Expiration

Fonction

Nom

sbjs_migrations

Expiration

Fonction

Nom

sbjs_current_add

Expiration

Fonction

Nom

sbjs_first_add

Expiration

Fonction

Nom

sbjs_current

Expiration

Fonction

Nom

sbjs_first

Expiration

Fonction

Nom

sbjs_udata

Expiration

Fonction

Nom

sbjs_session

Expiration

Fonction

Nom

SS_deltaBuffer

Expiration

Fonction

Nom

marketplace_redesign_2023_last_shown_date

Expiration

Fonction

Nom

mailchimp_cart_previous_email

Expiration

Fonction

Nom

mailchimp_email_id

Expiration

Fonction

Nom

session_locale

Expiration

Fonction

Nom

wcpay_currency

Expiration

Fonction

Nom

store_notice010e8fa21609a487a01b73f63689fe11

Expiration

Fonction

Nom

copiedShortcode

Expiration

Fonction

Nom

_gcl_ls

Expiration

Fonction

Nom

_gcl_gs

Expiration

Fonction

Nom

_gcl_aw

Expiration

Fonction

Nom

__paypal_global_5_0_502_storage__

Expiration

Fonction

Nom

adobeCleanFontAdded

Expiration

Fonction

Nom

__stripe_sid

Expiration

Fonction

Nom

__paypal_global_5_0_510_storage__

Expiration

Fonction

Nom

__paypal_global_5_0_512_storage__

Expiration

Fonction

Nom

store_notice65e539ea3e9d0728751b896c36ddce1d

Expiration

Fonction

Nom

wp-autosave-1

Expiration

Fonction

Nom

__paypal_global_5_0_508_storage__

Expiration

Fonction

8. Consentement

Lorsque vous visitez notre site web pour la première fois, nous vous montrerons une fenêtre contextuelle avec une explication sur les cookies. Dès que vous cliquez sur « Accepter », vous consentez à ce que nous utilisions tous les cookies et extensions comme décrit dans la fenêtre contextuelle et la présente politiquede cookies. Vous pouvez désactiver l’utilisation des cookies via votre navigateur, mais veuillez noter que notre site web pourrait ne plus fonctionner correctement.

8.1 Gérez vos réglages de consentement

Vous avez chargé la politique de cookies sans le support de javascript. Sur AMP, vous pouvez utiliser l’onglet de gestion du consentement en bas de la page.Vous pouvez également désactiver l’utilisation de cookies par votre navigateur, mais veuillez noter que notre site web risque de ne plus fonctionner correctement.

9. Activer/désactiver et supprimer les cookies

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10. Vos droits concernant les données personnelles

Vous avez les droits suivants concernant vos données personnelles :

vous pouvez envoyer une demande d’accès aux données vous concernant que nous traitons ;

vous pouvez vous opposer au traitement ;

vous pouvez demander une vue d’ensemble, sous un format communément utilisé, des données que nous traitons à votre sujet ;

vous pouvez demander la correction ou la suppression des données si elles sont incorrectes ou si elles ne sont plus d’actualité. Lorsque cela est approprié, les informations modifiées seront transmises à des tierces parties ayant accès aux informations en question.

Vous avez le droit de retirer votre consentement à tout moment, sujet à des restrictions contractuelles ou juridiques et un préavis raisonnable. Vous serez informé(e) des implications d’un tel retrait.

Vous avez le droit d’adresser à notre organisation une objection concernant tout non respect de la LPRDE et, si le problème n’est pas résolu, au Commissariat à la protection de la vie privée du Canada.

Pour exercer ces droits, veuillez nous contacter. Veuillez vous référer aux coordonnées au bas de cette politique de cookies. Si vous avez une plainte concernant la façon dont nous traitons vos données, nous aimerions en être informés.

11. Coordonnées

Pour des questions et/ou des commentaires sur notre politique de cookies et cette déclaration, veuillez nous contacter en utilisant les coordonnées suivantes :

La Clé des champs, réseau d’entraide pour personnes souffrant de troubles anxieux

95, boulevard Henri-Bourassa Ouest, bureau 101

Montréal (Québec) H3L 1M8

Canada

Site web : https://lacledeschamps.org

E-mail : lacle@ex.comlacledeschamps.org

Numéro de téléphone : 514-334-1587

Cette politique de cookies a été synchronisée avec cookiedatabase.org le 14 septembre 2023.

## Politique en matière de remboursements et de retours
URL : https://lacledeschamps.org/remboursements-retours/
Modifié : 2026-03-19

Politique de remboursements et de retours


Date de mise à jour : mars 2026



Délai de remboursement


Notre politique de remboursement est valable 30 jours à compter de la date d'achat ou d'inscription. Passé ce délai, aucun remboursement intégral ne peut être accordé.



Inscription à un groupe ou atelier d'entraide


Pour toute demande de remboursement liée à une inscription à un groupe ou un atelier, peu importe le mode de paiement utilisé, vous devez soumettre une demande écrite par courriel à : jtalbot@lacledeschamps.org


Le montant remboursé sera calculé comme suit :



Montant total payé


Moins 15 % de frais administratifs


Moins le prix du cahier d'animation au tarif membre, s'il vous a été remis


Moins le prix des rencontres auxquelles vous avez déjà assisté, s'il y a lieu



Une confirmation écrite détaillant le calcul vous sera envoyée par courriel.



Achats en boutique (livres, coffrets, éditions)


Pour être admissible à un retour, l'article doit être inutilisé, dans son état et son emballage d'origine, et retourné dans les 30 jours suivant la réception.


Articles non retournables :



Cartes cadeaux


Contenus téléchargeables


Articles soldés ou en promotion


Articles de santé et soins personnels



Un remboursement partiel seulement peut être accordé pour un article endommagé, incomplet ou retourné avec des traces d'utilisation évidentes.


Les frais de retour sont à votre charge et ne sont pas remboursables.



Échanges


Les échanges sont acceptés uniquement pour les articles défectueux ou endommagés. Écrivez-nous à lacle@lacledeschamps.org et retournez l'article à : 398, boulevard Henri-Bourassa Ouest, Montréal (Québec) H3L 3T5



Modes de remboursement



Paiement par carte de crédit : remboursement via Stripe — délai de 5 à 10 jours selon votre émetteur de carte


Paiement en argent comptant, par virement ou par chèque : remboursement par virement Interac — délai de 2 jours ouvrables



Nous n'émettons plus de chèques de remboursement.



Remboursement en retard ou non reçu


Si vous n'avez pas reçu votre remboursement dans les délais prévus, nous vous suggérons de vérifier votre compte bancaire, puis de contacter votre institution financière. Si le problème persiste, écrivez-nous à lacle@lacledeschamps.org.



Nous joindre


La Clé des champs 398, boulevard Henri-Bourassa Ouest, Montréal (Québec) H3L 3T5 Téléphone : 514 334-1587 Courriel : lacle@lacledeschamps.org

## Programme d’entraide en santé mentale
URL : https://lacledeschamps.org/programme-daffiliation/
Modifié : 2026-08-19
> Devenez partenaire affilié et diffusez une démarche éprouvée depuis plus de trente ans, sans avoir à la développer vous-même et en gardant votre pleine autonomie.

30ans de pratique clinique et d'entraide

4ateliers et parcours progressifs et structurés

10participants par groupe

Gratuitformation d'animation

Le contexte
Un besoin réel, peu de réponses

Notre programme de partenariat s'inscrit dans notre volonté de créer un réseau et de démocratiser l'accès à des ateliers d'entraide pour l'anxiété.

Isolement



L'anxiété enferme. Sans espace de partage, les personnes restent seules avec leur détresse.


Ressources rares



Les services spécialisés et accessibles pour les troubles anxieux manquent sur le terrain.


Besoin de proximité



Les communautés ont besoin de réponses locales, humaines et durables — près des gens.


à qui s'adresse le programe

Le Programme d'affiliation de La Clé des champs permet aux organismes, institutions et travailleurs autonomes d'utiliser notre matériel psychoéducatif pour animer leurs propres groupes d'entraide et de distribuer notre matériel sous licence.

Organisations et OBNL

Les organismes communautaires, les centres d'entraide et les associations qui souhaitent offrir un programme structuré d'accompagnement en santé mentale à leurs usagers et membres.

Licence d'utilisation du matériel

Accès à l'intégralité de la bibliothèque

Formation pour vos animateurs

Commandes en volume

Aide à l'implantation de vos groupes

Soutien à vos interventions individuelles

Soutien technique



 

Inscription au programme

Institutions

Les entreprises, CISSS, CIUSSS, CLSC, Santé Québec et autres entités du réseau public qui veulent soutenir le bien-être de leurs employés en intégrant une démarche d'entraide et d'accompagnement de groupe pour la gestion de l'anxiété.

Licence d'utilisation du matériel

Accès à l'intégralité de la bibliothèque

Formation pour vos animateurs

Commandes en volume

Aide à l'implantation de vos groupes

Soutien à vos interventions individuelles

Soutien technique



 

Inscription au programme

Intervenants et travailleurs autonomes


Les professionnels, psychologues, psychoéducateurs, travailleurs sociaux, intervenants en santé mentale, qui souhaitent animer des ateliers d'accompagnement de groupe, individuel et d'entraide pour leurs clients.


Licence d'utilisation du matériel

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Formation pour vos animateurs

Commandes en volume

Aide à l'implantation de vos groupes

Soutien à vos interventions individuelles

Soutien technique


Inscription au programme



JE M'INSCRIS
Tout le parcours est accompagné — de la première rencontre au lancement de votre premier groupe.
05
Complétez simplement notre formulaire. Une personne de notre équipe communiquera avec vous pour vous présenter le programme et répondre à vos premières questions.
01
La rencontre de présentation est sans engagement. C’est l’occasion de découvrir le fonctionnement du programme, le matériel offert et de poser toutes vos questions.
02
Cinq étapes pour se lancer

Si vous souhaitez poursuivre, nous créons gratuitement votre espace partenaire et vous transmettons une entente via DocuSign. Cette entente encadre simplement l’utilisation de notre matériel. Elle ne vous oblige ni à acheter une licence ni à passer des commandes.

03
L’achat d’une licence vous donne accès à notre bibliothèque en ligne, au contenu et aux outils nécessaires pour préparer vos groupes. Vous pouvez également y passer vos commandes de matériel (sans licence).
04
Un démarrage simple
Planifiez votre formation initiale en ligne avec notre équipe. Nous vous accompagnons dans la préparation et le lancement de votre premier groupe d'entraide.
Remplissez le formulaire en ligne
Rencontrez notre équipe
Signez l’entente et accédez à la plateforme
Activez votre licence
Préparez votre premier groupe

Prêt·e à rejoindre le programme ?
Accédez à notre portail partenaire pour remplir le formulaire et entrer en contact avec notre

équipe. Nous vous accompagnerons dans la mise en place de votre accès personnalisé.

Inscription au programme Accéder au portail partenaire

Questions fréquentes sur le programme d’affiliation

Qu’est-ce que le programme d’affiliation de La Clé des champs ?

C’est un programme de partenariat qui permet aux organismes, institutions et travailleurs autonomes d’utiliser notre matériel psychoéducatif sous licence pour animer leurs propres groupes d’entraide en santé mentale. Il s’inscrit dans notre volonté de créer un réseau et de démocratiser l’accès à des ateliers d’entraide pour l’anxiété, avec des réponses locales, humaines et durables.

À qui s’adresse le programme ?

Aux organismes communautaires, centres d’entraide et associations qui veulent offrir un programme structuré à leurs membres ; aux entreprises et aux entités du réseau public (CISSS, CIUSSS, CLSC, Santé Québec) qui veulent soutenir le bien-être de leurs employés ; et aux professionnels — psychologues, psychoéducateurs, travailleurs sociaux, intervenants en santé mentale — qui souhaitent animer des ateliers de groupe ou accompagner leurs clients.

Que comprend l’affiliation ?

La licence d’utilisation du matériel, l’accès à l’intégralité de notre bibliothèque psychoéducative, une formation d’animation incluse pour vos animateurs, des commandes de livres en volume, de l’aide à l’implantation de vos groupes, un soutien à vos interventions individuelles et un soutien technique.

Comment rejoindre le programme ?

Accédez à notre portail partenaire pour remplir le formulaire d’inscription : notre équipe vous contactera et vous accompagnera dans la mise en place de votre accès personnalisé. Pour toute question, appelez-nous au 514 334-1587.

## Qui sommes-nous
URL : https://lacledeschamps.org/apropos-la-cle-des-champs/
Modifié : 2026-08-14

Depuis le début des années 1990, nous avons développé une expertise et nous sommes devenus une référence importante dans le domaine des troubles anxieux.

Le où, quand, comment, pourquoi de La Clé des champs, un réseau d’entraide pour les personnes souffrant de troubles anxieux !


Où?


Organisme communautaire suprarégional situé dans Ahuntsic et desservant la population du grand Montréal métropolitain (avec ou sans diagnostic médical d’anxiété).
Comment?


En offrant des activités et des ateliers de groupe d’entraide et reconnus pour leur pertinence et leur efficacité. La Clé des champs a également sa propre maison d’édition afin de produire et de vendre sa documentation traitant du sujet de l’anxiété, et ce, partout au Québec. 
Pourquoi?


Parce que vous n’êtes pas seuls et qu’il existe des moyens de gérer son anxiété et de vivre une vie agréable!
Quand?


À l’année.

Notre mission

La Clé des champs est un organisme d’aide et d’entraide qui accompagne les personnes vivant avec de l’anxiété à travers une démarche de groupe structurée. Notre mission est de soutenir ces personnes en leur offrant un espace d’entraide, d’apprentissage et de partage, afin de mieux comprendre leur anxiété et développer des outils concrets pour composer avec elle.

Nos valeurs

Notre approche s’inscrit dans la vision alternative des services en santé mentale. La personne est au cœur de nos valeurs. Ainsi, nous sommes guidés par le souci d’accompagner les personnes dans leur processus de réappropriation du pouvoir sur leur problématique anxieuse. Bien que nous offrions des outils validés pour gérer l’anxiété, nous sommes conscients que la personne demeure l’experte de sa situation.

La Clé des champs est un organisme de bienfaisance enregistré au Canada #894643899 RR 0001.

L'histoire de La Clé des champs



1990   Création de La Clé des champs par une résidente du quartier Ahuntsic souffrant d'agoraphobie. Elle a obtenu la collaboration du CLSC et un groupe a pu être créé.


1994   Incorporation de La Clé des champs et élargissement de la mission pour inclure le soutien aux personnes souffrant de phobie sociale.


1995     Subvention par le Programme de soutien aux organismes communautaires (PSOC) pour développer les activités d'entraide.


1998    Création d'une banque d'informations sur l'anxiété avec l'aide du Dr. Léon Larouche, psychiatre à la clinique externe des troubles anxieux et dépressifs de l’Hôpital Sacré-Cœur


2002     Élargissement de la mission de La Clé à tous les troubles anxieux selon la charte.


2004     Subvention du Fonds pour la Santé des Canadiens de Santé Canada pour développer une trousse composée de documents vidéo, de documents audio et de manuels de travail


2007     Éditions La Clé des champs avec le soutien du Fonds d’économie sociale et de la CDEC Ahuntsic-Bordeaux-Cartierville,




Questions fréquentes sur La Clé des champs

Qu’est-ce que La Clé des champs ?

La Clé des champs est un organisme communautaire d’aide et d’entraide situé à Montréal, dédié aux personnes vivant avec des troubles anxieux. Notre mission : les soutenir en leur offrant un espace d’entraide, d’apprentissage et de partage, à travers une démarche de groupe structurée, pour mieux comprendre leur anxiété et développer des outils concrets pour composer avec elle.

Depuis quand La Clé des champs existe-t-elle ?

Depuis le début des années 1990. Nous avons développé au fil de plus de 30 ans une expertise qui fait de nous une référence dans le domaine des troubles anxieux au Québec, validée par les milliers de personnes qui ont participé à nos groupes d’entraide.

La Clé des champs est-elle un organisme de bienfaisance ?

Oui : La Clé des champs est un organisme de bienfaisance enregistré au Canada (n° 894643899 RR 0001). Les tarifs de nos ateliers et la vente de nos livres servent à l’autofinancement, et vos dons nous permettent de garder nos services accessibles, jusqu’à la gratuité pour les personnes dont les moyens sont insuffisants.

Quelle est votre approche ?

Notre approche s’inscrit dans la vision alternative des services en santé mentale : la personne est au cœur de nos valeurs et demeure l’experte de sa situation. Nous l’accompagnons dans la réappropriation du pouvoir sur sa problématique anxieuse, avec des outils validés issus de l’approche cognitive-comportementale, dans des groupes animés par des pairs qui ont eux-mêmes surmonté des troubles anxieux.

Quels services offrez-vous ?

Des ateliers d’entraide de groupe à Montréal (en présentiel ou en virtuel), des formations en ligne, une maison d’édition de livres et cahiers d’exercices psychoéducatifs, des formations pour les organismes et entreprises, un programme d’affiliation pour diffuser notre démarche, et un outil d’orientation gratuit pour trouver la bonne ressource.

## Ressources
URL : https://lacledeschamps.org/ressources-references/
Modifié : 2026-08-14
> Allez plus loin avec nos ressources et nos références. Vous trouverez dans cette section des articles, des livres et des organismes triés par région et par types de troubles.

Documentation classée par problématique

Mieux comprendre le stress et l’anxiété

Le chemin pour sortir de l'isolement (La Clé des champs, 2002)

Témoignages sur les différents troubles anxieux (La Clé des champs, 2004)

Par amour du stress (Sonia Lupien, 2010)

Stress et anxiété : votre guide de survie (Claude Bélanger et Jacques Beaulieu, 2008)

Guérir l’anxiété pour les nuls (Charles Elliott, Laura Smith, Martine André, 2003)

21 jours pour apaiser votre anxiété (Lucien Auger, 1994)

Anxiety is really strange (Steve Haines, 2018)

Anxiété généralisée

Arrêtez de vous faire du souci pour tout et rien (Robert Ladouceur, Lynda Bélanger et Éliane Léger, 2003)

Je dépasse mes peurs et mes angoisses (Christophe André & Muzo, 2010)

The worry trap : How to free yourself from worry & anxiety using Acceptance and Commitment Therapy (Chad Lejeune, 2007)

Trouble panique et agoraphobie

La peur d’avoir peur. Guide de traitement du trouble panique avec agoraphobie (André Marchand et Andrée Letarte, 2005)

Surmonter vos peurs – Vaincre le trouble panique et l’agoraphobie (Jean-Luc Emery, 2000)

Des outils pour maîtriser l’anxiété (Sylvain Néron, 1999)

Anxiété sociale

La peur des autres. Trac, timidité et phobie sociale (Christophe André et Patrick Légeron, 2018)

Comment se faire des amis (Dale Carnegie, 1990)

La timidité. Comment la surmonter (Gérard Macqueron et Stéphane Roy, 2004)

Approcher les autres, est-ce si difficile? (Isabelle Nazare-Aga, 2004)

The fine art of small talk (Debra Fine, 2004)

Phobie spécifique

Psychologie de la peur. Craintes, angoisses et phobies (Christophe André, 2005)

Psychothérapie des phobies (Christine Mirabel-Sarron et Luis Vera, 2002)

Pas de panique. Manuel à l’usage des phobiques, des angoissés et des peureux (Gerard Apfeldafer, 1998)

Anxiété de performance et perfectionnisme

Y a-t-il des perfectionnistes heureux? (Monica Ramirez Basco, 2015)

Toujours mieux! Psychologie du perfectionnisme (Frédéric Fanget, 2006)

Overcoming perfectionism. Finding the key to balance and self-acceptance (Ann Smith, 2013)

Anxiété de séparation

La peur de séparation, De l’enfance à l’âge adulte (Daniel Bailly, 2005)

The new science of adult attachment and how it can help you to find – and keep – love (Rachel Heller et Amir Levine, 2012)

Trouble obsessionnel-compulsif

Je ne peux pas m’arrêter de laver, vérifier, compter. Mieux vivre avec un TOC (Alain Sauteraud, 2002)

Les ennemis intérieurs. Obsessions et compulsions (Jean Cottraux, 2005)

Brain lock (Jeffrey Schwartz, 1997)

Stress post-traumatique

Se relever d’un traumatisme, Réapprendre à vivre et faire confiance (Pascale Brillon, 2017)

Revivre après un choc. Comment surmonter le traumatisme psychologique (Aurore Sabouraud-Séguin, 2001)

Estime de soi

L’estime de soi. S’aimer pour mieux vivre avec les autres (Christophe André et François Lelord, 1999)

Je réinvente ma vie : vous valez mieux que vous ne pensez (Jeffrey Young et Janet Klosko, 2003)

Cessez d’être gentil, soyez vrai! (Thomas D’Ansembourg, 2001)

Thérapie de la confiance en soi (Frédéric Fanget, 2003)

Imparfaits, libres et heureux : pratiques de l’estime de soi (Christophe André, 2006)

Communication et affirmation de soi

S’affirmer et communiquer (Jean-Marie Boisvert et Madeleine Beaudry, 1979)

S’affirmer. Savoir prendre sa place (Robert Alberti et Michael Emmons, 1992)

Affirmez-vous! Pour mieux vivre avec les autres (Frédéric Fanget, 2002)

Les mots sont des fenêtres (ou bien ils sont des murs). Introduction à la communication non violente (Marshall Rosenberg, 1999)

Apprivoiser ses émotions

La force des émotions. Amour, colère, joie (Christophe André et François Lelord, 2003)

La puissance des émotions. Comment distinguer les vraies des fausses (Michelle Larivey, 2002)

Gérer ses émotions. Des réactions indispensables (Olivier Nunge et Simonne Mortera, 1998)

Comment aider mon enfant/adolescent

10 questions sur… l’anxiété chez l’enfant et l’adolescent. Mieux comprendre pour mieux intervenir (Caroline Berthiaume, 2017) – pour les parents et professionnels

L’estime de soi des adolescents (Germain Duclos, 2002) – pour les parents

L’anxiété et le stress chez les élèves (Chantal Besner, 2016) – pour les professionnels

Extraordinaire moi maîtrise son anxiété (Nathalie Couture & Geneviève Marcotte, 2011)

Psychologie positive

La psychologie du bonheur (Mihaly Csikszentmihalyi, 2004)

Vivre la psychologie positive : comment être heureux au quotidien (Martin Sleigman, 2013)

Positivity (Barbara L. Fredrickson, 2009)

Insomnie

Vaincre les ennemis du sommeil (Charles Morin, 1997)

Humeur dépressive

Être bien dans sa peau. Traitement éprouvé pour vaincre la dépression, l’anxiété et les troubles de l’humeur (David Burns, 2005)

La dépression, comment en sortir. Guide pour s’aider soi-même (Christine Mirabel-Sarron, 2002)

Méditation – pleine conscience

Apprendre à méditer. La méthode MBSR à la portée de tous (Bob Stahl & Elisha Goldstein, 2010)

Le piège du bonheur (Russ Harris, 2009) – il existe aussi une version en bandes dessinées facile à lire

Méditer, Jour après jour (Christophe André, 2014)

Le cerveau de bouddha. Bonheur, amour et sagesse au temps des neurosciences (Rick Hanson et Richard Mendius, 2011)

Thérapie cognitivo-comportementale

Thérapie cognitivo-comportementale: guides de pratiques et autres outils https://tccmontreal.com/section-grand-public/

Organismes classés par région

01 Bas-Saint-Laurent

Association Kamouraskoise en santé mentale La Traversée

Centre d’Entraide l’Horizon

PLAIDD-BF

Santé mentale Québec – Bas-Saint-Laurent

02 Saguenay-Lac-Saint-Jean

Centre de santé mentale l'arrimage

Centre le bouscueil

Centre le Phare

Groupe de ressources pour les troubles de panique et autres troubles anxieux G.R.T.P.

Santé mentale Québec, Lac-St-Jean

03 Capitale-Nationale

Aux quatre vents

Centre Communautaire l’Amitié

Croissance Travail

Le Centre de parrainage civique de Québec

Le Verger

04 Mauricie et Centre-du-Québec

L'Entrain

La lanterne

Le Traversier, centre de jour et d'entraide en santé mentale

Pivot Centre-du-Québec

Reseau d'aide Le Tremplin

05 Estrie

Centre l'Élan

La croisée des sentiers

L’Autre-Rive

L’Éveil

Virage Santé Mentale

06 Montréal

Diogène

L'Art-Rivé

L'Alternative, centre de jour en santé mentale

Relax-Action

L’Étincelle de L’Amitié

Vers l'Équilibre

07 Outaouais

Droit-Accès de l'Outaouais

L'Apogée

La Maison Alonzo Wright

Maison Le Ricochet

08 Abitibi-Témiscamingue

La Maison Les 4 Saisons du Témiscamingue

La Giboulée d’Amos

Le Pont de Rouyn-Noranda

09 Côte-Nord

Santé mentale Québec Côte-Nord

Transit Sept-Îles

Association des troubles anxieux de la Côte-Nord

10 Nord-du-Québec

Corporation Le Zéphir

11 Gaspésie–Îles-de-la-Madeleine

Centre communautaire l'Éclaircie

Centre de ressourcement, de réinsertion et d'intervention

Droits et Recours Santé mentale Gaspésie – Îles-de-la-Madeleine

La passerelle, groupe d'entraide en santé mentale

12 Chaudière-Appalaches

Entraide la rencontre

L'Oasis de Lotbinière

Association canadienne pour la santé mentale, Chaudière- Appalaches

Le Havre

Le Murmure

13 Laval

Association des loisirs pour personnes handicapées psychiques de Laval ALPHPL

Centre d'implication libre de Laval (C.I.L.L)

Groupe d'entraide en santé mentale de Laval (CAFGRAF)

La Ressource- Anxiété et Trouble panique

14 Lanaudière

Le tournesol de la Rive-Nord

La Rescousse Amicale

La Rescousse Montcalm

Propulsion Lanaudière

Le Vaisseau d'or

15 Laurentides

C.E.S.A.M.E. Centre pour l'enfance en santé mentale

4 Korners

L'Envolée

L’Antr’Aidant

L'Échelon des pays d'en haut

16 Montérégie

Anxiété | Le Versant | Vaudreuil-dorion

Au Second Lieu

L’Accolade Santé Mentale

L’Avant-garde en santé mentale

Le Centre Psychosocial Richelieu-Yamaska

Maison le Point Commun

17 Nunavik

18 Terres-Cries-de-la-Baie-James

Ressources provinciales

Phobies Zéro

Relief

Clic Aide

Questions fréquentes sur les ressources

Quelles lectures recommandez-vous sur l’anxiété ?

Cette page rassemble notre documentation recommandée, classée par problématique : anxiété et stress en général, anxiété généralisée, trouble panique et agoraphobie, anxiété sociale et timidité, phobies, perfectionnisme, anxiété de séparation, TOC, stress post-traumatique, estime de soi, affirmation et communication, émotions, anxiété chez les enfants et adolescents, psychologie positive, sommeil, dépression et méditation. On y trouve aussi deux vidéos produites par La Clé des champs : Le chemin pour sortir de l’isolement et des témoignages sur les différents troubles anxieux.

Existe-t-il des organismes d’entraide ailleurs qu’à Montréal ?

Oui. Cette page recense les organismes communautaires en santé mentale classés par région du Québec — du Bas-Saint-Laurent à la Montérégie en passant par Québec, l’Outaouais, l’Abitibi, la Côte-Nord, la Gaspésie, Laval, Lanaudière et les Laurentides — ainsi que des ressources provinciales comme Phobies Zéro, Relief et Clic Aide.

Où trouver des guides gratuits d’autothérapie ?

Le site TCC Montréal (tccmontreal.com, section grand public) offre des guides de pratique et outils de thérapie cognitivo-comportementale. La Clé des champs offre aussi gratuitement ses méthodes de respiration et de relaxation en MP3, et son outil d’orientation pour trouver la ressource adaptée à votre situation.

## Troubles anxieux
URL : https://lacledeschamps.org/troubles-anxieux-anxiete-montreal/
Modifié : 2026-08-14

Qu’est-ce que l’anxiété ? Est-ce malsain chaque fois que nous en vivons ? Quand est-ce que ça devient un trouble d’anxiété ? Voici quelques pistes de réflexion sur ces questions.

Voici une différence intéressante entre le stress et l’anxiété :

Stress : Le stress s'estompe après la disparition de l'élément déclencheur. C’est une réaction normale aux défis du quotidien. Par exemple, la première journée dans un nouvel emploi peut amener un état de stress, ce n’est pas problématique en soi, ça nous révèle aussi un désir de bien vouloir faire les choses.

Anxiété : Ce sont des peurs récurrentes pouvant amener à une rumination excessive, des symptômes physiques incapacitants, une détresse psychologique importante, des difficultés relationnelles et une diminution du niveau de fonctionnement (ex. : peut mener à un arrêt temporaire du travail ou des études).

Le stress est une émotion saine et utile, mais qui peut se transformer en anxiété lorsqu’il persiste. Il nous aide à mobiliser nos ressources pour nous préparer à faire face à une menace, ou tout simplement nous pousser à agir pour nous préparer à un événement futur, augmenter notre concentration et efficacité, ou encore nous signaler qu’on doit trouver une solution à une difficulté. C’est lorsque cet état persiste, nous paralyse ou favorise la fuite au lieu de nous motiver que cela devient problématique.

L’anxiété relève souvent d’inquiétudes relatives à notre perception des situations et du code de vie que nous avons intégré depuis que nous sommes jeunes. Par exemple, la croyance que l’on ne doit pas faire d’erreurs et qu’on doit tout savoir pour être compétent au travail peut engendrer de l’anxiété. Les personnes qui développent un trouble anxieux ont souvent une vulnérabilité génétique (on peut remarquer que d’autres membres de notre famille souffrent aussi d’anxiété).

De même, toutes sortes de contextes ou d’événements peuvent faire en sorte que l’anxiété pathologique s’installe. Pour un grand nombre de personnes, cette anxiété est augmentée par de l'hypersensibilité, par exemple ; aux bruits, aux odeurs, aux changements de température ou de saisons, et dans tous les cas en présence de sensations physiques et d'émotions jugées désagréables.

Les principaux types d’anxiété reconnus sont répertoriés ici plus en détail. Nous avons choisi de vous présenter une brève définition des troubles anxieux, des symptômes ainsi que d'exemples de pensées qui peuvent causer de l’anxiété et qui ont été rapportées par des participants à nos groupes d’entraide vivant l'une ou l'autre de ces problématiques. Nous nous sommes basés sur les critères du DSM 5 (American Psychiatric Association, 2013). Veuillez noter que nous ne faisons en aucun cas d’évaluation diagnostique. Au Québec, seuls les médecins et les psychologues peuvent poser un diagnostic psychologique. Il est normal de retrouver en soi différentes caractéristiques ou des traits propres à l'anxiété, sans pour autant que ce soit pathologique.

Types d'anxiété

L'anxiété généralisée

Le trouble panique

L'agoraphobie

L'anxiété ou phobie sociale

La phobie spécifique

L'anxiété de performance

L’anxiété de séparation

Le trouble obsessionnel-compulsif

Le trouble de stress post-traumatique

Bonne nouvelle, il est possible de s’exposer peu à peu aux situations anxiogènes pour nous et graduellement améliorer notre qualité de vie au quotidien.


TYPES D'ANXIÉTÉ

L'anxiété généralisée

L’anxiété généralisée est caractérisée par des inquiétudes persistantes, excessives et difficilement contrôlables en lien avec divers aspects de vie tels que les responsabilités professionnelles, la performance scolaire, le budget, les relations interpersonnelles, la santé, etc. (ex. : peur de manquer d’argent, de perdre son emploi, d’échouer un cours, qu’il arrive un malheur à un proche). Celles-ci sont envahissantes, amènent une détresse significative et/ou perturbent le fonctionnement de la personne.

La personne qui souffre d'anxiété généralisée devient hypervigilante face aux événements de la vie quotidienne, elle imagine constamment le pire et peut aussi être irritable. Les inquiétudes peuvent être centrées sur des problèmes réels et actuels ou anticipés et imaginés. L’énergie que demande au corps d’être dans un état de tension permanente amène la personne à vivre plusieurs symptômes physiques (ex. : maux de tête, fatigue chronique, tensions musculaires, problème de concentration, insomnie, etc.).  

« Mon cœur fait un saut à chaque fois que le téléphone sonne. J’ai peur que ce soit quelqu’un qui m’annonce une mauvaise nouvelle. »

« Je me sens étouffé par le poids de tout ce que j’ai à faire, mais en même temps, si je ne le fais pas, qui le fera ? »

Le trouble panique

Ce trouble est caractérisé par la récurrence d’attaques de panique soudaines. On peut vivre des attaques de panique ponctuelles sans avoir un trouble panique. L’enjeu principal de ce trouble est la peur d’avoir une autre crise de panique, ce qui peut amener la personne à modifier ses habitudes de vie.

Les personnes qui ont fait l’expérience d’une attaque de panique vous le diront : c’est un moment très intense. Une attaque de panique est une période d'anxiété soudaine et inattendue délimitée dans le temps, bien qu’avec le temps on finisse par les sentir venir. La personne a l’impression de faire une crise cardiaque, se sent étouffée, a peur de mourir, de s’évanouir, de perdre le contrôle et/ou de devenir folle. Elle peut avoir des palpitations cardiaques, tremblements, vertiges, nausées, sueurs, étourdissements, l’impression d’être hors de son corps, etc.

Face à la peur d’avoir une autre crise de panique, la personne devient hypervigilante face aux sensations physiques, très sensible à chaque réaction de son corps, s’affole au moindre symptôme. S’installe alors un cercle vicieux propre au trouble panique : peur d’une nouvelle attaque de panique (anxiété constante), l’anxiété augmente dès que la personne vit des sensations physiques similaires aux attaques de panique (anxiété devient plus aigüe), ce qui favorise l’émergence de nouvelles attaques de panique, etc. La situation peut donner l’impression qu'on a perdu le contrôle et qu'on est impuissant, elle peut avoir une influence négative sur l’estime de soi ou sur le fonctionnement global.

« Je pensais que je faisais une crise cardiaque et que j’allais mourir ! »

« J’ai peur de faire une nouvelle attaque de panique chaque fois que je sens mon cœur battre plus vite ! »

L'agoraphobie

Chez certaines personnes, les attaques de panique vécues peuvent les amener à avoir peur de certaines situations et/ou modifier leurs comportements pour les éviter. L’anxiété est principalement vécue face au fait de se retrouver dans des endroits ou des situations ou la personne pense qu’il serait difficile ou gênant de s’échapper ou de trouver du secours en cas de malaise.

Les peurs sont souvent associées aux transports publics (ex. : métro, autobus), aux espaces ouverts (ex. : marchés extérieurs, ponts), aux espaces fermés (ex. : restaurants, centres d’achats), aux files d’attente, aux foules, au fait d’être seul à l’extérieur de chez soi ou être seul à la maison. Cet évitement progressif des lieux publics risque de peu à peu réduire la liberté de la personne, mener à de l’isolement social et handicaper sa vie professionnelle.

« C’est sûr que si je vais seule à l’épicerie je vais faire une attaque de panique. »

« Je m’empêche de sortir de chez moi, car j’ai peur de faire une attaque de panique devant les autres. »

L'anxiété ou phobie sociale

C'est une peur marquée du jugement des autres dans les situations sociales. Les personnes qui souffrent d'anxiété sociale peuvent redouter d’avoir une conversation, de rougir devant l’autre, de rencontrer de nouvelles personnes, de prendre la parole en public, de manger au restaurant, d'aller à des soirées, etc.  Dans certains cas, la personne peut redouter certains contacts sociaux spécifiques alors que d’autres vont vivre de l’anxiété dans une foule de situations sociales différentes, mais celles-ci provoquent presque inévitablement des symptômes anxieux. Ce type d’anxiété peut entraîner l’évitement de situations où la personne risque de s'exposer à un jugement négatif et entrainer l’isolement social.

« Je ne vais pas aux sorties organisées par l’association étudiante, car j’ai peur de ne rien avoir à dire d’intéressant et que ça paraisse que je suis anxieux. »

« Je ne dine pas avec mes collègues, j’ai trop peur de devenir rouge, de bafouiller, d'être à bout de souffle et de ne pas savoir quoi dire. Ils vont me trouver bizarre et me juger. »

La phobie spécifique

C’est une peur importante et persistante, dont l'objet est clairement défini (ex. : chiens, araignées, avions, sang, hauteurs, endroits clos, etc.). La détresse associée à l’anticipation ou la confrontation à l’objet de la peur peut faire vivre un haut niveau d’anxiété ou favoriser l’évitement. La personne qui en vit peut elle-même se dire que cette crainte est disproportionnée, mais elle n’arrive pas à la contrôler.

« À cause de ma peur des avions, je m’empêche de voyager d’un pays à l’autre. Je l’ai pris une fois et j’étais convaincue que j’allais mourir, j’étais très consciente de tous les bruits et secousses de l’avion, mon cœur n’arrêtait pas de battre, c’était un supplice, j’avais juste hâte d’être arrivée! »

« Lorsque je vois un chien, j’entre immédiatement dans un mode de survie. Je dois trouver un endroit où fuir, je me tiens très loin. Je ne vais pas chez mes amis qui ont des chiens, ou je leur demande de l’enfermer pendant la durée de ma visite. »

L'anxiété de performance

La plupart des personnes vivent un stress normal avant un examen, une présentation devant un groupe, une entrevue d'embauche. D'autres considèrent la réussite et la performance si importante que cela leur cause un niveau de stress démesuré, en lien avec les diverses sphères de vie (travail, études, sport, relations). Il ne s’agit pas d’un diagnostic psychologique, mais l’anxiété de performance peut être vécue avec beaucoup de détresse.

 

Ces personnes ont tendance à être perfectionnistes, à avoir des exigences très élevées envers elles-mêmes, à avoir peur de l’échec. La personne peut avoir des pensées négatives envahissantes (ex : je ne suis pas assez bonne, je vais échouer, on va me renvoyer), vivre des symptômes physiques désagréables (ex. : migraines, nausées, insomnie, troubles digestifs, etc.), avoir peur d’entreprendre des projets dont l’issue est incertaine (ex. : études universitaires ou changer d’emploi). Quoi qu’elle fasse, elle n’est jamais satisfaite des résultats, ce qui la rend anxieuse et affecte son estime personnelle (cercle vicieux). Elle cherche à prouver sa valeur par ses réalisations, car au fond, elle ne croit pas pouvoir être aimée simplement pour qui elle est.

« Ce que je fais n’est jamais assez bien. »

« Je stresse tellement pour avoir de bonnes notes à l’école que cela m’empêche de dormir. Je ne pense constamment qu’à ça. Je ne sors presque jamais en me disant que je dois étudier. »

L’anxiété de séparation

Auparavant, l’anxiété de séparation était seulement diagnostiquée chez les enfants. Aujourd’hui, on reconnaît qu’elle peut s’observer aussi chez les adultes. Celle-ci se caractérise surtout par une peur excessive et inappropriée en lien avec la séparation des personnes à qui l'on est attachées (ex. : parents, conjoint ou autre personne importante). Celle-ci se caractérise par beaucoup d’anticipation et de détresse lorsque la personne doit s’éloigner des principales figures d’attachement, ou de la maison.

Elle peut aussi ruminer constamment en ayant peur qu’il arrive un malheur à ces personnes, ou qu’un événement les sépare. Cela peut l’amener à ne pas vouloir être loin de la maison, ne jamais vouloir rester seule, ne pas vouloir dormir à l’extérieur ou sans l’autre, avoir des cauchemars en lien avec la séparation ou avoir des maux physiques engendrés par l’anxiété causée par la séparation (ex : maux de tête, douleurs abdominales, nausées, palpitations cardiaques, vertiges, etc.), ce qui entraîne une perte d’autonomie.

« Je ne vais jamais en voyage seule, car dès que je m’éloigne de la maison de mes parents, je panique et tout ce que je veux c'est de revenir au plus vite pour me sentir en sécurité. »

« Depuis quelque temps, j’ai des problèmes de couple, car mon copain trouve ça lourd que je veuille toujours qu’il soit avec moi. Je deviens fâchée dès qu’il fait des activités avec ses amis, parce que je stresse toute la soirée qu’il lui arrive un malheur. »

Le trouble obsessionnel-compulsif

Ce trouble est caractérisé par des idées obsessives et/ou des comportements compulsifs répétitifs qui peuvent entraver la qualité de vie de la personne. La personne peut avoir conscience du caractère inhabituel de ces comportements, mais avoir l’impression de ne pas pouvoir les contrôler.

Les obsessions sont des idées, des images ou des impulsions qui envahissent maintes fois la pensée de la personne, malgré elle, et qui entraînent de l’anxiété et de la souffrance. Elles peuvent être en lien avec la peur de la contamination, le besoin que tout soit propre, rangé ou dans un certain ordre, la peur de faire un geste dangereux ou gênant (ex : crier en public, attaquer quelqu’un), la peur qu’il arrive un malheur, etc. La personne peut essayer d’éliminer ces pensées ou les neutraliser avec des compulsions.

Les compulsions sont des actes répétitifs qui se déroulent souvent selon certaines règles et qui sont effectués inconsciemment ou non pour diminuer l'anxiété, souvent causée par les obsessions. Il peut s’agir d’un lavage des mains excessif, de vérifier plusieurs fois si la porte est verrouillée ou les appareils électroménagers éteints, de faire le ménage à chaque jour pendant plus d’une heure, de compter répétitivement dans sa tête, etc. La personne se sent obligée de faire cette compulsion, ou lorsqu’elle essaie d’y résister, vit une augmentation de son anxiété.

« Je fais plusieurs heures de ménage par jour, pour moi c’est normal… sinon je sens que c’est sale et ça me dérange. En plus, c’est une façon de gérer mon anxiété. »

« Lorsque j’étais jeune et que mes parents partaient durant la soirée, je me mettais à compter des chiffres dans ma tête plusieurs fois dans la soirée. »

Le trouble de stress post-traumatique

Ce trouble peut apparaître lorsqu'une personne a vécu une expérience particulièrement traumatisante, qu’elle a eu peur de perdre la vie, a vécu une agression violente ou un accident sévère (ex. : un vol, une prise d'otage, un incendie, une maladie soudaine, etc.) Il arrive que le trouble apparaisse également chez des personnes qui ont été témoins d'un événement traumatisant (ex : avoir été témoin de la mort violente de quelqu’un) ou lorsqu'elles ont été impliquées indirectement (ex : apprendre que c’est arrivé à un proche). Suite à un événement catastrophique, la personne ressent des symptômes physiques et psychologiques aigus et persistants, qui durent plus de quatre semaines. Tous ses sens sont en alerte, comme si elle était dans un mode de survie et se préparait à réagir face à un danger imminent (hypervigilance, sursauts exagérés, problèmes de concentration, insomnie).

Elle peut alors avoir des souvenirs récurrents, involontaires et intrusifs, des cauchemars, une impression que l’événement se répète, de la détresse face à tout ce qui rappelle l’événement. En réaction, la personne peut tenter d’éviter les souvenirs difficiles, de même que tout ce qui peut les lui rappeler (ex. : lieux, conversations, activités, personnes en lien avec l’événement). Elle peut aussi ne plus se souvenir d’un aspect important de l’événement traumatique, se sentir détachée des autres, se sentir coupable ou blâmer les autres, être irritable et exploser de colère, être constamment dans un état émotif négatif, ne plus être intéressée par ses activités habituelles, faire des actes impulsifs ou autodestructeurs.

« J’ai été témoin d’un accident de la route il y a trois mois et je n’arrive plus à conduire depuis, car j’ai des palpitations, des sueurs froides et l’impression d’étouffer dès que j’entre dans une automobile. Cela m’empêche de prendre plusieurs contrats de travail. »

« Je ne dors presque plus depuis cet événement, j’ai l’impression d’être dans un cauchemar. C’est comme si je me sentais dans une bulle, à part des autres. J’ai une peur très intense qui ne me quitte plus. »

Pour plus d'information, appelez-nous au 514 334-1587

Questions fréquentes sur les troubles anxieux

Quelle est la différence entre le stress et l’anxiété ?

Le stress est une réaction normale et utile aux défis du quotidien : il s’estompe après la disparition de l’élément déclencheur et nous aide à mobiliser nos ressources. L’anxiété, elle, se manifeste par des peurs récurrentes qui peuvent mener à une rumination excessive, des symptômes physiques incapacitants, une détresse psychologique importante et une diminution du fonctionnement (arrêt de travail ou d’études, par exemple). C’est lorsque l’état de stress persiste, paralyse ou pousse à la fuite qu’il devient problématique.

Quels sont les principaux troubles anxieux ?

Les principaux types reconnus (selon les critères du DSM-5) sont : l’anxiété généralisée, le trouble panique, l’agoraphobie, l’anxiété ou phobie sociale, la phobie spécifique, l’anxiété de séparation, le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble de stress post-traumatique. L’anxiété de performance, sans être un diagnostic officiel, peut aussi être vécue avec beaucoup de détresse. Chacun est décrit en détail plus haut sur cette page, avec ses symptômes et des exemples rapportés par les participants de nos groupes d’entraide.

Qui peut poser un diagnostic de trouble anxieux au Québec ?

Au Québec, seuls les médecins et les psychologues peuvent poser un diagnostic psychologique. La Clé des champs ne fait pas d’évaluation diagnostique : nous offrons de l’information, de l’entraide et des outils. Il est d’ailleurs normal de se reconnaître dans certains traits anxieux sans que ce soit pathologique.

Peut-on apprendre à maîtriser son anxiété ?

Oui. Il est possible de s’exposer peu à peu aux situations anxiogènes et d’améliorer graduellement sa qualité de vie. C’est la démarche que propose La Clé des champs depuis le début des années 1990 : des ateliers d’entraide de 10 semaines combinant information, approche cognitive-comportementale et exercices pratiques (respiration, relaxation, auto-observation), ainsi que des livres et cahiers d’exercices pour cheminer à son rythme.

Où trouver de l’aide pour l’anxiété à Montréal ou ailleurs au Québec ?

La Clé des champs est un organisme communautaire montréalais dédié aux troubles anxieux : appelez-nous au 514 334-1587 ou utilisez notre outil d’orientation pour identifier le service qui vous convient. Ailleurs au Québec, consultez notre liste d’organismes en santé mentale classés par région, ainsi que nos suggestions de lectures classées par problématique.

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Questions fréquentes sur les dons

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## Anxiété et célébration : un temps des fêtes dans la bienveillance
URL : https://lacledeschamps.org/anxiete-et-celebration-un-temps-des-fetes-dans-la-bienveillance/
Modifié : 2019-12-24
> Alors que les fêtes peuvent représenter une période de célébrations et de bonheur à partager, il n’en est pas ainsi pour tous. Plusieurs vivent de l'anxiété

 Anxiété et célébration : un temps des fêtes dans la bienveillance


Alors que les fêtes peuvent représenter une période de festivités et de bonheur à partager, il n’en est pas ainsi pour tous. À l’approche des célébrations, beaucoup de gens peuvent, au contraire anticiper ces moments qui leur font vivre beaucoup d'anxiété.

Les rencontres familiales, les longues heures sur la route, les maisons bondées de gens qu’on aime, et peut-être de certains qu’on aime moins. De la nourriture différente, des germes, des rencontres dans des lieux publics ou des restaurants. Les conversations qui rendent mal à l’aise et ce pour une foule de raisons. Nombreuses sont les situations qui peuvent causer de l’anxiété pour les gens qui vivent avec une problématique de troubles anxieux.

L'anxiété ne prend pas de congé

Vivre avec l’anxiété, amène son lot de défis et d’inconforts qui sont réellement handicapant. En tant que personne anxieuse, vous savez combien ces défis peuvent prendre beaucoup de place et vous faire vivre des émotions désagréables. C’est souvent difficile de l’expliquer à notre entourage.

À l’approche des fêtes, l’équipe de La Clé des champs voulait vous rappeler que bien que nous sommes persuadés des bienfaits du travail sur soi, des prises de consciences face à nos mécanismes internes et de l’exposition graduelle face à nos peurs, nous croyons aussi qu’il est primordial de respecter votre rythme et de faire preuve de bienveillance à l’égard de vous-même.

Pour la période de festivités 2019-2020 nous souhaitons vous rappeler que d’écouter vos besoins et de respecter vos limites fait aussi partie du travail de prendre soin de soi. Prenez le temps de réfléchir à ce dont vous avez envie pour cette période de l’année et respectez que vous ayez des limites et que la première personne à qui vous devez plaire c’est vous même.
Chacun ses défis 


Si certains déplacements vous terrifient, prenez le temps de comprendre si faire face à cette peur est quelque chose que vous désirez faire pour votre propre bien-être et parce que vous avez envie d’être avec les personnes que vous allez rejoindre, ou bien s’il s’agit plutôt d’une obligation familiale et que vous avez peur de décevoir.  Choisissez-vous et discutez des impacts et du stress que ce défi vous demande, avec vos proches. Proposez-leur de vous rencontrer à un autre moment, dans un lieu plus accessible pour vous ou de venir célébrer chez vous.

Si l’idée d’être avec des beaucoup de gens à la fois vous cause des vertiges, juste à y penser, acceptez que vous avez des limites et des besoins, comme chaque être humain. Offrez-vous le cadeau de rencontrer vos proches en petit groupe ou un à la fois. Dites-leur que vous les aimez et que vous chérissez les moments avec eux, mais que pour vous, il est préférable de les voir ailleurs qu’avez le reste du groupe. Invitez-les au restaurant, proposez leur une activité qu’ils aiment, à vos côtés.

Si l’idée de sortir de votre maison vous demande une dose d’énergie immense, choisissez les événements qui sont prioritaires pour vous. Plutôt que d’accepter toutes les invitations, prenez le temps de réfléchir à ce que vous êtes en mesure de faire et tenez-vous y. Vous vivrez beaucoup moins de déception et de honte que d’annuler à la dernière minute à cause de l’anxiété. Privilégiez la qualité plutôt que la quantité.
La solitude vécu autrement


Si vous êtes seul, profitez de ce moment pour vous offrir une soirée remplie de choses qui vous font du bien. Un verre de vin, de bons chocolats gourmands, une soirée de films vintages, etc. Le plus important, c’est de vous entourer de douceur. Vous le méritez!

Peu importe vos défis face à l’anxiété, sachez que vous n’êtes pas seul. Toute l’équipe de La Clé des champs ainsi que les participants que vous avez croisés auront leurs propres défis. Prendre soin de soi, c’est un des plus beaux cadeaux que vous pouvez vous offrir. Commençons la nouvelle année sous le signe de la bienveillance, malgré la présence de l'anxiété génèré par le temps des fêtes!

Un joyeux temps des fêtes, le moins anxiogène possible!

## Anxiété et déconfinement, comment faire ?
URL : https://lacledeschamps.org/deconfinement-anxiete/
Modifié : 2021-06-30
> Certains trouvent anxiogène d’affronter le déconfinement. Allez-y à votre rythme et respectez le rythme des autres.

Enfin, nous sortons lentement mais surement de cette pandémie. 

L’heure du déconfinement a sonné et pour plusieurs c’est signe de soulagement et de plaisir. C’est un peu comme la récréation à l’école ; on peut enfin lâcher notre fou et ne plus subir les contraintes disciplinaires de notre professeur. 

Joie pour tous ?  

Bien que tout le monde s’entende sur le fait qu’il est agréable d’entrevoir une fin à cette pandémie, plusieurs trouvent anxiogène d’affronter le déconfinement. 

En effet, un sondage de la firme Léger en collaboration avec l’Association d’études canadiennes, réalisé entre le 21 et le 23 mai 2021, indique que 52 % des répondants ressentent de l’anxiété face au déconfinement. 

Il est tout à fait normal de ressentir une certaine crainte et de l’angoisse. Parmi les facteurs anxiogènes, on peut retrouver la peur d’être malade, l’inconfort dans les foules, le retour au travail en présence et l’incertitude qui plane encore sur l’allègement des règles sanitaires.  

Nous devons respecter les limites de tous et nous devons nous réapproprier notre environnement en nous respectant et non en nous sentant bousculés par le plan prévu ou par notre entourage. Il ne sert à rien de vouloir courir si nous ne pouvons d’abord marcher. 

N’oubliez pas que votre mode de vie a drastiquement changé depuis les dix-sept derniers mois, donnez-vous le temps de vous le réapproprier. Célébrer les petites victoires vous aidera à persévérer. 

Conseils face au déconfinement : 

Allez-y à votre rythme et respectez aussi le rythme des autres.  

(Si vous ne ressentez pas de peur ou d’anxiété pour une situation X, ceci peut être différent pour une autre personne. Comme on dit à chacun son anxiété.) 

Donnez-vous des petits objectifs de déconfinement. Vous pouvez même créer votre propre plan de déconfinement ! Vous pourriez alors y aller selon vos étapes et suivre votre plan de tout en respectant les recommandations de la santé publique. 

Bien évidemment, il importe de comprendre que certaines étapes peuvent être inévitables et incontrôlables dans votre plan personnel de déconfinement, par exemple, le fameux retour au travail. 

Soyez alors proactif dans vos démarches et travaillez votre anxiété avant d’être confronté à l’étape anxiogène qui sera la plus difficile à surmonter. Vous pourriez alors faire de la visualisation positive ou de la méditation afin de vous préparer mentalement à franchir certaines étapes qui seront plus difficiles pour vous et qui ont un niveau d’incertitude élevé. Vous pouvez également vous remémorer les moyens qui ont été efficaces dans la gestion de votre anxiété par le passé et recommencer à les pratiquer avant le jour J. 

Pour ce qui est d’étapes plus contrôlables comme sortir sur une terrasse bondée de gens vous pourriez vous exposer dans une plage horaire non achalandée. Aussi, choisir un lieu que vous connaissez bien et y aller dans un moment de la journée où vous vous sentez bien. Une fois cette étape franchie, vous pourrez passer à la suivante en y allant à une heure plus achalandée ou encore en allant à un endroit plus éloigné de votre domicile. 

En somme, allez-y à votre rythme et donnez-vous de petits défis réalistes selon votre capacité et votre niveau d’anxiété. Faites une exposition graduelle et ayez de la compassion et de la gratitude envers vous-même lorsque vous recommencerez certaines activités.  

Les petites victoires sont importantes ! 

Dans un contexte où l’anxiété est trop forte, n’hésitez pas à consulter ou demander de l’aide. Il y a plusieurs ressources disponibles. Souvenez-vous que vous n’êtes pas seul et qu’il est normal de ressentir une certaine crainte. 

Bon déconfinement ! 

 

Pour de l’aide, contactez un membre de l’équipe de La Clé des champs au 514-334-1587 ou informez-vous sur nos groupes d’entraide.

## Assemblée générale : 14 juin 2021
URL : https://lacledeschamps.org/assemblee-generale-14-juin-2021/
Modifié : 2021-05-25
> L'assemblée générale 2021 est la plus importante activité démocratique de notre organisme. Inscrivez-vous, il s'agit d'un événement gratuit!

De grandes annonces à l’AGA 2021!

La Clé des champs invite ses membres, ses partenaires et toute personne intéressée par sa mission à son assemblée générale qui aura lieu le 14 juin prochain. Cette rencontre est certainement la plus importante activité démocratique de notre organisme. C’est un moment privilégié pour se réunir, faire le bilan de l’année qui s’est terminée, souligner nos accomplissements et pour partager les projets en développement avec vous.

Cette année encore, l'assemblée se teindra de façon virtuelle.

Nous encourageons nos membres à y assister, afin de s’informer, mais aussi d’aider à la prise de décision. Une assemblée générale est un terme qui peut être intimidant, mais le tout se déroule chaque fois dans l’accueil et le respect de chacun. Si vous êtes nouveau à ce type de réunion, sachez que vous êtes bienvenue parmi nous. Vous n’êtes pas obligé de parler et vous pouvez simplement observer. Vous pourrez aussi poser des questions et profiter d’un moment d’échange avec les gens qui s’intéressent à notre organisme et sa pérennité.

Lors de l’assemblée, des élections auront lieu pour reconduire ou élire les membres du conseil. Des membres de l’organisme seront élus le soir du 14 juin. Ces places vous reviennent de droit afin que nous conservions notre mode de fonctionnement démocratique. Si ce genre d’implication vous intéresse, n’hésitez pas à communiquer avec la directrice Johanne Talbot (jtalbot@lacledeschamps.org) pour plus amples informations.
Pour participer


Votre présence est très importante. Nous vous prions de confirmer votre présence avant le lundi 7 juin 2021 en vous inscrivant plus bas.

Vous recevrez les informations nécessaires pour vous joindre à cette rencontre virtuelle, quand nous serons informés de votre intérêt à participer à cette assemblée.

Inscrivez-vous à l’assemblée générale 2021, il s’agit d’un événement gratuit qui aura lieu le 14 juin de 19 h à 20 h 30.

Pour vous inscrire, cliquez! 

 

Pour lire l'ordre du jour de l'assemblée générale 2020 ou pour le télécharger, cliquez ici!

## Assemblée générale : 18 juin 2020
URL : https://lacledeschamps.org/assemblee-generale-18-juin-2020/
Modifié : 2020-06-11
> L'assemblée générale 2020 qui est  la plus importante activité démocratique de notre organisme. Inscrivez-vous, il s'agit d'un événement gratuit!

Chers membres,

Vous êtes cordialement invités à l'assemblée générale 2020 de La Clé des champs qui aura lieu le 18 juin prochain. Chaque année, nous tenons une assemblée générale qui est certainement la plus importante activité démocratique de notre organisme. C'est un moment privilégié pour se réunir, faire le bilan de l'année 2020 qui s'est terminée, de souligner nos accomplissements et de partager les projets en développement avec vous.

À cause de la situation sanitaire actuelle, nous nous réinventons. Pour la première fois nous offrons une version virtuelle afin de rencontrer cette importante réunion pour faire le point avec vous.

Nous encourageons les membres à y assister, afin de s'informer, mais aussi d'aider à la prise de décision. Une assemblée générale est un terme qui peut être intimidant, mais le tout se déroule chaque fois dans l'accueil et le respect de chacun. Si vous êtes nouveau à ce type de réunion, sachez que vous êtes bienvenue parmi nous. Vous n'êtes pas obligé de parler et pouvez simplement être en observation. Vous pourrez aussi poser des questions si nécessaire et profiter d'un moment d'échange avec les gens qui s'intéressent à notre organisme et sa pérennité.

Lors de l’assemblée, des élections auront lieu pour reconduire ou élire les membres du conseil. Des membres de l’organisme seront élus le soir du 18. Ces places vous reviennent de droit afin que nous conservions notre mode de fonctionnement démocratique. Si ce genre d’implication vous intéresse, n’hésitez pas à communiquer avec la directrice Johanne Talbot (jtalbot@lacledeschamps.org) pour plus amples informations.
Pour participer


Votre présence est très importante. Nous vous prions de confirmer votre présence avant le lundi 15 juin 2020 en vous inscrivant plus bas.

Vous recevrez les informations nécessaires pour vous joindre à cette rencontre virtuelle, quand nous serons informés de votre intérêt à participer à cette assemblée.

Inscrivez-vous à l'assemblée générale 2020, il s'agit d'un événement gratuit qui aura lieu le 18 juin de 19h à 20h30.

Pour vous inscrire, cliquez! 

 

Pour lire l'ordre du jour de l'assemblée générale 2020 ou pour le télécharger, cliquez ici!

## Assemblée générale : 22 juin 2022
URL : https://lacledeschamps.org/assemblee-generale-22-juin-2022/
Modifié : 2022-06-06
> L'assemblée générale 2022 est la plus importante activité démocratique de notre organisme. Inscrivez-vous, il s'agit d'un événement gratuit!

Pour vous inscrire, cliquez! 

Bonjour à toutes et à tous,

La Clé des champs invite ses membres, ses partenaires et toute personne intéressée par sa mission à son assemblée générale qui aura lieu le 22 juin prochain à 19h. Il s'agira de la 28e assemblée générale de l'organisme. Cette rencontre est certainement la plus importante activité démocratique de notre organisme. C’est un moment privilégié pour se réunir, faire le bilan de l’année qui s’est terminée, souligner nos accomplissements et pour partager les projets en développement avec vous.

Ne vous inquiétez pas, il s'agira d'une formule hybride, permettant ainsi au plus grand nombre d'entre vous d'assister à cette soirée décisive pour votre organisme.

Nous encourageons nos membres à y assister, afin de s’informer, mais aussi d’aider à la prise de décision. Une assemblée générale est un terme qui peut être intimidant, mais le tout se déroule chaque fois dans l’accueil et le respect de chacun. Si vous êtes nouveau à ce type de réunion, sachez que vous êtes bienvenue parmi nous. Vous n’êtes pas obligé de parler et vous pouvez simplement observer. Vous pourrez aussi poser des questions et profiter d’un moment d’échange avec les gens qui s’intéressent à notre organisme et sa pérennité.

Lors de l’assemblée, des élections auront lieu pour reconduire ou élire les membres du conseil. Des membres de l’organisme seront élus le soir du 22 juin. Ces places vous reviennent de droit afin que nous conservions notre mode de fonctionnement démocratique. Si ce genre d’implication vous intéresse, n’hésitez pas à communiquer avec la directrice Johanne Talbot (jtalbot@lacledeschamps.org) pour plus amples informations.
Pour participer


Il nous fera plaisir de vous recevoir, en virtuel ou en personne, le 22 juin prochain à 19 h, au Pavillon d’accueil du Parcours Gouin, situé au 10 905 rue Basile Routhier à Montréal, salle polyvalente. C’est à deux pas de la station de métro Henri-Bourassa. Pour en savoir plus sur la salle et les commodités :parcoursgouin

Merci de signifier votre présence, dans notre salle ou derrière votre écran, avant le 15 juin en utilisant le bouton ci-dessous.

Pour vous inscrire, cliquez! 

 

Pour lire l'ordre du jour de l'assemblée générale 2020 ou pour le télécharger. Ordre_du_jour_AGA_2022_Clé_des_champs

## Assemblée générale annuelle – 25 juin 2026
URL : https://lacledeschamps.org/assemblee-generale-annuelle-25-juin-2026-2/
Modifié : 2026-06-03
> L'assemblée générale 2026 est la plus importante activité démocratique de notre organisme.

La Clé des champs invite ses membres à son Assemblée générale annuelle qui se tiendra le jeudi 25 juin 2026 à 19h00, en formule hybride (présentiel et virtuel).


Ce sera l’occasion de revenir sur l’année, de partager les projets à venir et d’échanger ensemble sur la vie associative de l’organisme.

Au plaisir de vous y retrouver !

Ordre du jour AGA 2025

Avis_de_convocation_AGA_2025 (1)

Lien d'inscription : Confirmation de présence – Assemblée générale annuelle (AGA) - 25 juin de 19h00 à 20h30 – Remplir le formulaire

## Ateliers & publications
URL : https://lacledeschamps.org/ateliers-publications/
Modifié : 2018-09-12

Relativement à la documentation que nous éditons, elle est rédigée sous forme de cahier d’exercices, comme des manuels scolaires et elle peut être utilisée par la clientèle autant que par les spécialistes en santé mentale. Nous distribuons toute la documentation partout au Québec.


Nous combinons les informations sur les troubles anxieux avec l’approche thérapeutique cognitive-comportementale, avec des exemples basés sur le vécu de personnes anxieuses et avec des exercices qui visent la pratique des techniques afin de maîtriser les troubles anxieux.


Au sujet de nos ateliers d’entraide, ils sont animés par deux intervenants ayant eux-mêmes soufferts de troubles anxieux. Il y a un maximum de 10 personnes par groupe, hommes et femmes. Les ateliers ne se donnent qu'à Montréal. Il y a trois sessions par année et chacune d’elle s’échelonne sur 10 semaines. La fréquence des rencontres est d’une fois par semaine et d’une durée de deux heures.


La première heure est consacrée à des échanges entre les personnes participantes sur leur problème d'anxiété. La deuxième heure est utilisée à l’apprentissage des techniques et des outils pour diminuer l'anxiété et parvenir à mieux fonctionner.

## Bienvenue sur le nouveau site de La Clé des champs
URL : https://lacledeschamps.org/bienvenue-sur-le-nouveau-site-de-la-cle-des-champs/
Modifié : 2018-08-24

La Clé des champs est un organisme communautaire situé à Montréal offrant des services d’entraide pour les personnes qui souffrent de troubles anxieux. Depuis le début des années 1990, nous nous sommes développés une expertise et nous sommes devenus une référence notoire dans le domaine des troubles anxieux.


La Clé des champs a sa propre maison d’édition afin de produire et de vendre sa documentation traitant du sujet de l’anxiété et ce, partout au Québec. Notre organisme offre également des ateliers de groupe spécialisés et reconnus pour leur pertinence et leur efficacité.


Nous éditons des livres, des CD, des DVD ainsi que des coffrets tous traitant du sujet de l’anxiété. Le but est toujours d’amener la personne à reprendre la maîtrise de sa vie. Il en va de même avec les ateliers qui abordent les troubles anxieux et visent la reprise du pouvoir sur sa propre vie.


Notre mandat premier est d’offrir un réseau d’entraide pour les personnes qui souffrent de troubles anxieux à Montréal, par le biais d’ateliers. Nous intervenons auprès des adultes et des adolescents souffrant d'anxiété de même qu’avec les parents, les organismes, les enseignants et les professionnels qui interviennent auprès de personnes anxieuses.

## CD Breathing and Progressive Relaxation Exercises (MP3)
URL : https://lacledeschamps.org/breathing-and-progressive-relaxation-exercises-mp3/
Modifié : 2023-12-04
> Abdominal breathing method, Jacobson's progressive relaxation method, passive relaxation (male voice on a soft music).

Abdominal breathing method, Jacobson's progressive relaxation method, passive relaxation (male voice on a soft music).

Jacobson’s relaxation technique is a type of therapy that focuses on tightening and relaxing specific muscle groups in sequence. It’s also known as progressive relaxation therapy.

Passive progressive relaxation is the act of relaxing muscles progressively without tensing them first.
Natural breathing


The key to deep breathing is to breathe deeply from the abdomen, getting as much fresh air as possible in your lungs. When you take deep breaths from the abdomen, rather than shallow breaths from your upper chest, you inhale more oxygen. The more oxygen you get, the less tense, short of breath, and anxious you feel.
Jacobson's Relaxation Exercise


In this form of relaxation you tense muscle groups for 10 seconds and relax for 30 seconds.This practice involves sequentially tensing and relaxing the large skeletal muscle groups. Muscle relaxation is achieved by noting the contrast between the state of tension and relaxation and by increasing discernment of muscle groups that are prone to carrying tension.
The Passive Relaxation


The passive relaxation method focuses your attention on various parts of your body. Like progressive muscle relaxation, you start with your feet and work your way up. But instead of tensing and relaxing muscles, you simply focus on the way each part of your body feels, without labeling the sensations as either “good” or “bad”.
Album Title: Natural Breathing and Progressive Relaxation Exercises


ISBN : 978-2-925383-03-1

Track:

Introduction 0:42


Breathing exercise 3:44


Preparing for active relaxation 3:58


Active relaxation 28:38


Passive relaxation 7:46


Music 21:11



Download all MP3 (Zip)

## Chaque pas compte : quand un défi physique devient un geste pour la santé mentale
URL : https://lacledeschamps.org/chaque-pas-compte-quand-un-defi-physique-devient-un-geste-pour-la-sante-mentale/
Modifié : 2026-02-19

Chaque pas compte : quand un défi physique devient un geste pour la santé mentale


À l’origine du projet Chaque pas compte, il y a une idée simple… et un grand défi.


Patrick voulait relever un défi physique avec son ami James : gravir une montagne. Un projet exigeant, qui demande du temps, de la préparation, de la persévérance et  aussi une bonne dose de courage. Mais ce défi n’était pas seulement sportif. En se lançant dans cette aventure, Patrick souhaitait aussi amasser des dons pour la santé mentale et soutenir La Clé des champs.


Au cours de la dernière année, Patrick a pris le temps de se préparer sérieusement à cette ascension. En parallèle, il a mobilisé son entourage, partagé son projet et recueilli des dons pour notre organisme. De cette démarche est aussi né un long métrage qui met en lumière son parcours, sa préparation et surtout, son ascension.


Aujourd’hui, on  vous partager ce film. Et surtout, on veut dire merci. Merci  pour le soutien, merci pour la confiance.





Un défi qui fait écho à la santé mentale


Pour nous, ce défi de monter une montagne n’est pas anodin.


La santé mentale, c’est souvent ça aussi :
un chemin parfois escarpé,
des moments où ça monte raide,
des pauses nécessaires,
des doutes, de la fatigue…
et des petites victoires qui s’additionnent.


On n’atteint pas le sommet en un seul pas.
On avance un pas à la fois.


Comme dans la vie, comme dans un parcours en santé mentale, il faut parfois :





accepter d’aller à son rythme,





s’adapter aux obstacles,





demander de l’aide,





continuer même quand c’est difficile,





et reconnaître le chemin déjà parcouru.





C’est exactement ce que ce projet illustre si bien.


À La Clé des champs, c’est un peu ça, notre démarche.
Nos membres, nos usagers, ont eux aussi décidé de gravir leur propre montagne. Une montagne parfois invisible aux yeux des autres, mais bien réelle pour celles et ceux qui la vivent au quotidien.


Notre rôle, c’est de les accompagner dans ce parcours, à travers notre démarche d’entraide et nos ateliers.
Pas pour marcher à leur place, mais pour marcher avec eux, un pas à la fois.


On vous invite à prendre le temps de découvrir ce film, de vous laisser toucher par cette aventure.


Et si vous aussi, vous avez envie de créer des initiatives mobilisatrices au profit de notre organisme, n’hésitez pas à nous contacter.

## Communiqué RSE – Les Barbares
URL : https://lacledeschamps.org/communique-rse-les-barbares/
Modifié : 2024-04-08
> L'assemblée générale 2022 est la plus importante activité démocratique de notre organisme. Inscrivez-vous, il s'agit d'un événement gratuit!

- Le 5 avril dernier, les Barbares ont tenu une journée de levées de fonds pour la santé mentale

Dans un monde où la santé mentale est devenue un enjeu de plus en plus préoccupant, il est rafraîchissant de voir des entreprises telles que les Barbares s'impliquer activement dans des initiatives visant à soutenir cette cause cruciale.

La responsabilité sociale des entreprises (RSE) est bien plus qu'une simple notion ; c'est un impératif moral et un levier puissant pour le changement social. Les entreprises qui intègrent la RSE dans leur ADN démontrent leur engagement envers le bien-être de la société dans son ensemble, au-delà de la simple quête de profits.

L'importance de la RSE dans le contexte de la santé mentale ne peut être sous-estimée. Les entreprises qui investissent dans des programmes de sensibilisation, de soutien et de prévention en matière de santé mentale contribuent à créer des environnements de travail plus sains et plus inclusifs. Elles envoient également un message fort : la santé mentale est une priorité, et personne ne devrait avoir à lutter seul contre ses défis.

C'est pourquoi nous sommes reconnaissants envers des entreprises comme les Barbares qui, par leur engagement envers notre organisme, participent activement à la promotion de la santé mentale. Leur soutien témoigne de leur volonté de faire une différence tangible dans la vie des individus et des communautés.

Un immense merci à l'équipe des Barbares pour leur précieux soutien. Leur engagement démontre l'importance vitale de s'impliquer socialement. Ensemble, changeons des vies et construisons un avenir plus fort.

#RSE #SantéMentale

Si vous êtes une entreprise cherchant à s'impliquer socialement, n'hésitez pas à nous contacter !

Devenez partenaire

## Deux journées d’atelier pour jeunes en novembre 2019
URL : https://lacledeschamps.org/atelier-adolescents-novembre-2019/
Modifié : 2019-10-18
> L'atelier "Envole-toi" se tiendra les samedis 16 et 23 novembre prochain aux locaux de La Clé des champs de 10 h à 16 h. S'adressant aux jeunes âgés de 13 à 17 ans, c'est une version condensée du programme qui sera offerte. La description complète de l'atelier peut être consultée ici. La date limite pour s'inscrire est le 8 novembre 2019.

L'atelier "Envole-toi" se tiendra les samedis 16 et 23 novembre prochain aux locaux de La Clé des champs de 10 h à 16 h. S'adressant aux jeunes âgés de 13 à 17 ans, c'est une version condensée du programme qui sera offerte. La description complète de l'atelier peut être consultée ici. La date limite pour s'inscrire est le 8 novembre 2019.
Comment s'inscrire


Nous invitons les garçons et filles souffrant d'anxiété à communiquer avec nous par téléphone pour obtenir plus d'information et valider leur inscription. Il n'est pas nécessaire d'avoir un diagnostic pour participer aux deux rencontres, mais l'anxiété doit affecter la qualité de vie au quotidien. Le coût pour les deux journées et de 50$ et comprend le matériel nécessaire pour s'approprier des outils d'autogestion de l'anxiété efficaces.

Pour nous joindre : 514-334-1587

 

## Discipliner votre esprit
URL : https://lacledeschamps.org/discipliner-votre-esprit/
Modifié : 2021-08-25
> La pleine conscience est un mode de vie. Il est tout à fait possible de la pratiquer en marchant, en mangeant, en vous brossant les dents.

Dans ce blogue, nous allons faire une brève immersion dans l’univers de la pleine conscience. Bien que celle-ci soit de plus en plus promue et utilisée, il demeure pertinent d’en parler et d’en reparler. 

Eh oui… c’est avec de la répétition qu’on s’améliore. 

Comme vous le savez, la pleine conscience peut être un allié intéressant dans la gestion de notre anxiété. Elle peut nous aider à ralentir et apporter un effet calmant à toute l’agitation interne que génère l’anxiété.  

C’est quoi la pleine conscience ? 

Cela consiste à diriger notre attention sur le moment présent. Nous voulons observer nos pensées, ressentir les émotions et les sensations de notre corps, que celles-ci soient agréables ou désagréables. On peut alors les accueillir, prendre du recul et les considérer pour ce qu’elles sont, soit le fruit de constructions mentales. 

Comment l’utiliser ? 

La pleine conscience est un mode de vie. Il est tout à fait possible de la pratiquer en marchant, en mangeant, en vous brossant les dents. Il suffit d’orienter votre attention sur le moment présent.  

Pour une pratique plus classique ou formelle de la pleine conscience, la méditation est tout indiquée. Plusieurs ouvrages, vidéos et pistes audio sont accessibles sur internet. On peut y retrouver des méditations guidées, narratives ou silencieuses. Dans tous les cas, l’objectif demeure le même, c’est-à-dire s'ancrer dans le moment présent.   

Truc : Aujourd’hui, avec toutes les technologies et les distractions il peut être difficile de se ramener dans le moment présent. Alors pourquoi ne pas planifier, comme pour un entrainement physique, des moments dans votre agenda pour pratiquer la pleine conscience ? Par exemple, celle-ci pourrait faire partie de votre routine du soir. Vous prenez un moment avant le coucher pour éliminer toutes les distractions (téléphone, tablette, émission trop palpitante, etc.) et vous vous mettez en mode ralenti en laissant le passé derrière vous et vos inquiétudes de côté. C’est votre 15 à 20 minutes d’entrainement mental. 

Pourquoi utiliser la pleine conscience ? 

Bien que la pleine conscience ait plusieurs vertus comme favoriser le bien-être mental, calmer l'esprit, modérer l’humeur ou aider dans la gestion de troubles anxieux, nous aimons bien l’action qui découle de cette pratique, c’est-à-dire l’attention. 

Nous l’avons dit plus haut, de nos jours tout va vite et notre attention est souvent divisée. On doit alors s’accorder un moment pour ralentir notre rythme et porter notre attention de façon beaucoup plus centrée. On pratique alors une attention soutenue et on laisse de côté tout le reste. Ça semble facile à faire, mais s'ancrer réellement dans le moment présent est une action qui demande une pratique régulière pour porter ses fruits. 

Par exemple, lorsque vous faites la cuisine il n’est pas rare que votre esprit se perde dans vos pensées. Parfois, ça peut être agréable, mais par moment ça peut devenir très anxiogène surtout lorsqu’on se met à trop réfléchir sur l’avenir ou à ruminer sur notre passé : ex. : pourquoi ai-je dit ceci ? J’espère qu’ils vont apprécier ma présentation de demain ? Etc.  

Lorsqu’on pratique la pleine conscience, il faut se donner le temps. On doit alors réclamer à notre esprit d’être avec nous dans l’action actuelle. Par exemple, en cuisinant, on lui demande de porter attention aux odeurs de la sauce, aux sons lorsqu’on coupe les légumes, à la sensation de l’eau chaude sur nos mains lorsqu’on lave la vaisselle. On doit prendre conscience de nos actions et portez notre attention sur nos gestes et nos sens. 

Nous aimons bien dire que la pleine conscience est un entrainement de l’esprit. Avec de la pratique, nous pouvons alors envisager notre quotidien plus sainement et ainsi prendre du recul par rapport aux difficultés et aux inquiétudes de l’avenir. Bien évidemment, la pleine conscience ne signifie pas que nous ne puissions pas planifier le futur ou nous remémorer le passer.  

Il est tout à fait possible de planifier le futur et de le faire en pleine conscience. En voici un exemple, vous désirez vous inscrire à l’université pour apprendre une nouvelle profession. Bien évidemment, votre esprit aura tendance à anticiper et à vous projeter dans votre futur rôle. En pleine conscience, vous pouvez diriger votre attention aux émotions que vous vivez au moment de votre inscription au lieu d'être dans un questionnement approfondi de tous les scénarios possibles de votre avenir. 

 En résumé, ce qu’il importe de retenir c’est que la pleine conscience peut vous aider à mieux profiter de chaque instant de votre vie. Elle peut être utilisée comme un entrainement pour votre esprit, un entrainement à vous concentrer et à porter votre attention sur un seul élément. 

Dans le prochain blogue, nous allons parler de la méditation comme outil à utiliser pour faire face à certaines situations anxiogènes. 

  

Pour de l’aide, contactez un membre de l’équipe de La Clé des champs au 514-334-1587 ou informez-vous sur nos groupes d’entraide.

## Écoanxiété : l’angoisse du siècle
URL : https://lacledeschamps.org/ecoanxiete-langoisse-du-siecle/
Modifié : 2020-07-16
> Vous avez régulièrement des pensées envahissantes et perturbantes quand vous pensez à la planète? Vous souffrez peut-être d’écoanxiété.

Vous avez régulièrement des pensées envahissantes et perturbantes quand vous pensez à l’état de la planète ? Les moments d’angoisses à l’épicerie sur le choix le plus environnemental se répètent? Lorsque vous devez faire le choix entre jeter une boite de conserve parce qu'il n'y a pas de bac à recyclage, ou la rapporter chez vous pour la recycler, vous êtes désemparé? Bio, local ou en vrac; lequel est meilleur?  Vous souffrez peut-être d’un mal qui prend de plus en plus d’ampleur dans notre société : l’écoanxiété

À moins de vivre sous une roche, nous avons tous conscience qu’il fait de plus en plus chaud, que les inondations se font de plus en plus fréquentes et que des désastres naturels secouent la terre plus qu’avant. Les animaux sont menacés plus que jamais par la présence des humains. La terre nous parle et les gens ne sont plus sourds à ses doléances.
Éco quoi ?


À l'automne 2019, nous avons eu la chance d’accueillir mademoiselle Égérie M. Tchamdja, une stagiaire en sciences infirmières de l'UQO, campus de St-Jérôme qui nous a offert une miniformation sur ce nouveau type d’anxiété. Entre autres, nous avons pu apprendre que :
« l’écoanxiété est la réponse psychologique à une constellation d'événements environnementaux tels que le réchauffement planétaire, les changements climatiques, l'épuisement des ressources, l'extinction des espèces et la dégradation écologique. »


Égérie nous a partagé que selon, Sarah Anne Edwards, Ph. D., LCSW, une écopsychologue, auteure et directrice du Pine Mountain Institute, « le terme anxiété est couramment utilisé pour désigner un vague sentiment d’inconfort non défini, alors qu’en termes psychiatriques, il désigne des craintes irrationnelles avec la probabilité de la survenue d’un événement ou l’impact réel des événements redoutés. »




Est-ce vraiment irrationnel ?


Bien qu’elle n’apparaisse pas dans la dernière version du DSM-V publié en février 2018, la plupart des professionnels de la santé et des services sociaux reconnaissent l'écoanxiété. Un peu différente des autres formes d’anxiété, elle se démarque par le caractère réel des inquiétudes. L’image de l’activiste Greta Thunberg est sans aucun doute l'un des grands symboles de ce mal qui affecte de plus en plus de gens, dont beaucoup d'adolescents et de jeunes adultes.

Est-ce que pour autant, nous devons laisser cette écoanxiété devenir envahissante et perturbante ? Bien sûr que non. Il s’agit plutôt de trouver un équilibre entre la conscientisation, la prise d’action et la peur. Comme pour la plupart des types d’anxiété, le fait de pouvoir verbaliser vos inquiétudes aide à diminuer le niveau d'angoisse. Discutez-en avec votre entourage ou des gens qui vivent la même chose que vous.
L’action, une des meilleures solutions face à l’anxiété


Le meilleur antidote selon Laure Waridel, écosociologue qui s’adressait à Radio-Canada dans un court reportage sur l’écoanxiété, c’est l’engagement citoyen. Selon elle, il existe une panoplie de gestes qu’on peut poser et qui font que nous faisons partie de la solution, plutôt que du problème. C’est aussi un moyen qui permet de sortir de l’isolement et qui permet de garder de l’espoir parce que nous demeurons dans l’action.

Depuis longtemps on encourage les 4 R. Ces quatre gestes peuvent également vous aider à mieux vivre en conscience et dans l'action : réduire, réparer, recycler, réutiliser sont autant de façons de faire votre part pour la planète.
Dix actions à poser pour l'environnement


Voici des exemples d’actions concrètes que vous pouvez mettre en pratique afin d’augmenter votre sentiment de pouvoir face à la situation. Ces gestes auront un impact réel lorsque additionnés aux actions des autres et permettront de faire baisser votre sentiment anxiogène tout en apaisant l’impression d’être impuissant et sans ressources pour faire une différence.

Réduire votre consommation d’eau (Temps de douche, quantité d’eau dans le bain, fermer le robinet pendant le brossage de dents, etc.);


Réduire votre consommation de viande et de produits transformés;


Économie d’énergie (Le mode veille réduit considérablement la consommation d'énergie);


Acheter les produits Energy Star;


Utiliser une barrette d’alimentation dotée d’un bouton Marche / Arrêt ou d’une fonction «intelligente»;


Une fois que vos appareils sont alimentés à 100%, débranchez votre chargeur;


Réparer vos vêtements plutôt que d’en acheter des nouveaux;


Réparer vos appareils électroniques;


Faire le tri de vos rebuts domestiques. (À cela peut s’ajouter l’utilisation d’un bac de compost);


Réutiliser les contenants en plastiques, les contenants en verres et les bouteilles.



Enfin, prendre conscience que nous vivons une part d'impuissance dans ce phénomène sociétal et que nous n'avons pas la responsabilité ni le pouvoir de contrôler les comportements des autres, pourrait vous aider à accepter ces limites et réduire ainsi la détresse associée au manque de contrôle.

Comme pour toutes les autres formes d'anxiétés, vous pouvez aussi questionner vos pensées avec les différentes étapes de l’approche cognitivo comportementale. De quels types de pensées s’agit-il? Quels symptômes ressentez-vous? Comment pouvez-vous reformuler vos pensées pour les rendre plus réalistes quand c’est possible? Ce sont autant de façon d'apaiser ces peurs.
Pandémie et bonne nouvelle


Alors que la situation mondiale actuelle peut accentuer le niveau d’anxiété chez plusieurs personnes, il est à considérer que dans la réalité, certains impacts sont rassurants au point de vue écologique. La pandémie Covid-19 a eu pour effet de faire diminuer la consommation et l'utilisation des moyens de transport ce qui a contribué grandement à la réduction de la pollution environnementale.

Pour de l’aide, contactez un membre de l’équipe de La Clé des champs au 514-334-1587 ou informez-vous sur nos groupes d’entraide.

 

Références :

https://www.actualites.uqam.ca/2019/etes-vous-eco-anxieux


https://ici.radio-canada.ca/nouvelle/1154921/stress-changements-climatiques-rechauffement-planete


https://www.sciencepresse.qc.ca/baladodiffusion/2020/01/08/ecoanxiete-nouveau-mal-siecle?fbclid=IwAR3NgcnBr_Lt0oC1jjbJ5N8ZhDj9NTFsbue6Exi7uryTu9a-aBjIKQ3t88c


https://www.canalvie.com/sante-beaute/bien-etre/eco-anxiete-1.10152791



 

## Écouter et comprendre : les clés pour apaiser l’anxiété à travers une communication authentique
URL : https://lacledeschamps.org/ecouter-et-comprendre-les-cles-pour-apaiser-lanxiete-a-travers-une-communication-authentique/
Modifié : 2024-09-04
> Le psychologue Elias Porter a identifié six attitudes d'écoute qui peuvent se manifester de manière naturelle et spontanée dans nos interactions. Chacune de ces attitudes a ses avantages et ses inconvénients, et il est important de les reconnaître pour améliorer notre écoute.

L'anxiété est un état émotionnel qui touche de nombreuses personnes dans leur vie quotidienne. Elle peut se manifester de différentes manières, rendant parfois la communication plus difficile et les interactions sociales plus stressantes. Pourtant, une écoute attentive et empathique peut jouer un rôle crucial dans la gestion de l'anxiété, en aidant à apaiser les tensions et à créer un espace de compréhension mutuelle. 

Dans un monde où l'information nous bombarde sans cesse, il devient de plus en plus difficile de vraiment écouter. Dans cet article, nous explorerons comment l'art de l'écoute, en particulier à travers les six attitudes d'écoute décrites par le psychologue américain Elias Porter, peut non seulement améliorer la communication, mais aussi contribuer à réduire l'anxiété, tant chez soi que chez les autres.
Les six attitudes d'écoute de Porter


Le psychologue Elias Porter a identifié six attitudes d'écoute qui peuvent se manifester de manière naturelle et spontanée dans nos interactions. Chacune de ces attitudes a ses avantages et ses inconvénients, et il est important de les reconnaître pour améliorer notre écoute.
1. Écouter en jugeant ou en évaluant


Lorsque nous écoutons en jugeant, nous adoptons une posture où nous analysons et critiquons ce que dit l'autre, qu'il s'agisse d'une critique positive ou négative. Cette attitude peut être utile lorsque le jugement est sollicité, par exemple, pour donner un feedback constructif. Cependant, si elle est non sollicitée, elle peut provoquer chez l'autre un sentiment d'infériorité ou de défense. Le jugement peut être perçu comme une accusation, ce qui peut rapidement bloquer la communication.

Exemple positif: Lorsqu'un collègue demande votre avis sur une présentation, un jugement constructif peut l'aider à s'améliorer.

Exemple négatif: En revanche, si vous critiquez sans que cela soit demandé, cela peut créer une tension inutile.
2. Écouter en interprétant


L'interprétation consiste à reformuler ce que dit l'autre selon votre propre perception. Si vous avez bien saisi le message, cela peut renforcer le sentiment de compréhension chez l'autre. Mais attention, une mauvaise interprétation peut entraîner de la confusion et de l'irritation.

Exemple: Si votre ami semble bouleversé et vous interprétez son état comme étant lié à une mauvaise nouvelle, alors qu'il s'agit en réalité de tout autre chose, cela peut créer un malaise.
3. Écouter en rassurant ou en soutenant


Cette attitude consiste à apporter un soutien émotionnel à l'autre. Cela peut être très réconfortant, surtout dans des moments de stress ou de tristesse. Cependant, il est important de ne pas en faire trop, car cela peut entraîner une dépendance de l'autre personne à votre soutien, l'empêchant de prendre ses propres responsabilités.

Exemple: Après une perte, rassurer un proche en lui rappelant qu'il n'est pas seul peut l'aider à traverser cette épreuve. Mais il est aussi essentiel de l'encourager à retrouver son autonomie.
4. Écouter en enquêtant


Poser des questions peut être un moyen efficace de comprendre en profondeur ce que l'autre exprime. Cependant, si les questions sont orientées de manière à prouver un point de vue ou à manipuler la conversation, l'autre personne peut se sentir interrogée ou jugée.

Exemple: Demander à un collègue d'expliquer pourquoi il a choisi une certaine approche dans un projet peut montrer votre intérêt et ouvrir un dialogue constructif. À l'inverse, si vous posez des questions uniquement pour mettre en doute ses choix, cela peut nuire à la relation.
5. Écouter en sautant à la solution


Il peut être tentant de vouloir immédiatement résoudre les problèmes de l'autre en proposant des solutions. Cette attitude est particulièrement courante lorsque nous voulons aider quelqu'un que nous aimons. Mais en agissant ainsi, nous risquons de priver l'autre de l'opportunité de trouver sa propre solution, ce qui peut nuire à son autonomie.

Exemple: Si votre conjoint et conjointe est stressé par un projet de travail, plutôt que de lui dire ce qu'il devrait faire, il est souvent plus utile de l'écouter et de lui permettre de trouver sa propre solution.
6. Écouter en se mettant dans la peau de l'autre


L'empathie est une attitude d'écoute puissante, car elle permet de comprendre véritablement ce que ressent l'autre. Elle favorise une communication authentique et profonde. Toutefois, il est important de ne pas tomber dans le piège de valider des pensées ou des comportements néfastes simplement par sympathie.

Exemple: Si un ami se sent incompris au travail, exprimer que vous comprenez son sentiment peut l'aider à se sentir soutenu. Mais il faut aussi être vigilant à ne pas encourager une vision négative ou déformée de la situation.
Conclusion


L'écoute est bien plus qu'une simple réception de mots. Elle est un outil puissant qui, lorsqu'elle est pratiquée avec attention et empathie, peut véritablement transformer nos relations et aider à apaiser des états d'anxiété, que ce soit chez soi ou chez les autres. Les six attitudes d'écoute de Porter offrent une boussole précieuse pour naviguer à travers les différentes dynamiques de la communication. En étant conscients de ces attitudes, nous pouvons ajuster notre posture d'écoute selon les besoins de l'autre, ce qui est non seulement bénéfique pour une meilleure compréhension mutuelle, mais aussi pour offrir un soutien adapté. En fin de compte, l'écoute véritable permet de bâtir des ponts de confiance, de réduire les tensions, et de créer des liens plus authentiques dans nos interactions quotidiennes. C'est une compétence précieuse qui mérite d'être cultivée, tant pour notre bien-être personnel que pour celui de ceux qui nous entourent.

Alors, la prochaine fois que vous engagez une conversation, rappelez-vous : écouter, c'est bien plus que simplement entendre !

## Formation en santé mentale en ligne
URL : https://lacledeschamps.org/formation-en-sante-mentale-en-ligne/
Modifié : 2026-08-23
> La Clé des champs a réalisé un projet visant à rendre l’information sur l’anxiété plus accessible à des personnes vivant avec différentes réalités et différents handicaps.

Des formations adaptées pour mieux comprendre l’anxiété

La Clé des champs a développé des formations sur l’anxiété afin de rendre l’information en santé mentale accessible à des publics vivant différentes réalités.

Parmi celles-ci, une formation sur l’anxiété offerte en langue des signes québécoise (LSQ) a été conçue pour mieux rejoindre les personnes sourdes et malentendantes. Une autre formation aborde spécifiquement **l’anxiété chez les personnes autistes, en tenant compte de leurs réalités et de leurs besoins particuliers.

Ces initiatives s’inscrivent dans la volonté de La Clé des champs de développer des ressources inclusives et adaptées aux personnes vivant avec un handicap, en collaboration avec des partenaires possédant une expertise auprès de ces communautés.

L’objectif est simple : rendre les connaissances et les outils en santé mentale accessibles au plus grand nombre, en adaptant nos façons de transmettre l’information aux réalités des différents publics.

Ce projet, maintenant complété, a été rendu possible grâce au soutien financier de la Fondation Mirella et Lino Saputo. La Clé des champs tient à remercier chaleureusement la Fondation pour sa contribution, qui nous a permis de développer de nouvelles façons de rendre les connaissances et les outils en santé mentale accessibles à des publics trop souvent moins bien desservis.

## Gestion de l’anxiété – 4 astuces
URL : https://lacledeschamps.org/gestion-anxiete/
Modifié : 2021-07-20
> Il ne faut pas voir l’anxiété comme un ennemi. Dites-vous que votre corps essaie de vous dire quelque chose.

Avez-vous déjà éprouvé de l’anxiété ?   

Ne vous en faites pas, tout le monde peut en éprouver par moment. C'est même normal de vivre de l’anxiété et du stress.  

En réalité, l’anxiété existe sous différents niveaux et est propre à chacun. Elle est déterminée par votre génétique, vos antécédents médicaux, votre histoire de vie, votre environnement, vos relations, etc.  

Lorsque votre anxiété devient chronique et que celle-ci s’accompagne de symptômes cognitifs, physiques et comportementaux de façon quotidienne, elle devient envahissante. On peut alors en souffrir et vivre de la détresse, car nous réalisons que cette dernière est nuisible à notre bon fonctionnement dans la vie de tous les jours. Une anxiété qui est omniprésente sur une période prolongée peut devenir difficile à gérer.   

Vous en êtes envahi, car même en cas de danger imaginaire vous ressentez des symptômes, qui eux ne sont pas imaginaires. Si vous êtes confronté à ceci quotidiennement, il est important de trouver des outils, des trucs et de consulter afin de mieux gérer votre anxiété.   

Il ne faut pas voir l’anxiété comme un ennemi. Dites-vous que votre corps essaie de vous dire quelque chose. Plutôt que de travailler contre vous en essayant de chasser vos angoisses il faut plutôt laisser les émotions venir et ainsi comprendre son message, sa fonction pour mieux gérer cette dernière. Rappelez-vous, l’anxiété n’est pas l’ennemie. Nous voulons simplement avoir un meilleur contrôle sur cette dernière en la gérant efficacement.  

Tout d'abord, il faut savoir identifier votre anxiété lorsqu'elle se présente. Les techniques de pleine conscience sont des outils intéressants afin de puiser dans votre for intérieur. La pleine conscience peut vous aider dans la gestion de votre anxiété, mais également afin de découvrir ce qui la suscite. 

 Dans notre prochain blogue, nous allons parler de la pleine conscience comme moyen pour repérer nos sources d’anxiété.  

 Pour aujourd’hui, on vous donne quelques trucs afin de mieux la gérer. 

Soyez indulgent envers vous-même 

Vous avez le droit de vivre de l’anxiété.  

Bien des gens peuvent ressentir un sentiment de honte face à leur anxiété. Bien que celle-ci soit de plus en plus déstigmatisée, il y a encore beaucoup de gens qui ont peur de reconnaitre leur anxiété et d’en parler. Entourez-vous de gens bienveillants pour en parler et être écouté et ayez de la compassion envers vous. S'exprimer permet en quelque sorte de se libérer d'un certain poids, ça soulage. Prenez le temps de vous dire que vous avez le droit d’être anxieux ou anxieuse. Ouvrez-vous à un peu plus de flexibilité émotionnelle !  

Par ailleurs, dans la thérapie de troisième vague on met beaucoup l’accent sur l’acceptation. Nous vous invitons à vous renseigner sur cette approche.  

La routine  

Un des éléments importants souvent générateur d’anxiété est relié à la notion de contrôle. Ne pas avoir le contrôle ou ne pas avoir l’impression de contrôler une situation risque d'augmenter votre état d’anxiété.  

Bien évidemment, il est important de comprendre que nous ne pouvons pas avoir du contrôle sur tout et qu’il faut apprendre à laisser aller certaines choses ou situations.  

Après avoir lâcher-prise sur ce qui est hors de votre pouvoir, se créer une routine stable et équilibrée peut vous procurer un sentiment de bien-être, car une routine, c'est quelque chose que vous pouvez contrôler. Établir une routine positive est donc un excellent truc.  

Habitudes de vie  

Notre troisième point fait également référence à la routine. Il faut incorporer des habitudes de vie qui sont saines.  

Établir une routine d’exercices matinaux de 15 à 20 minutes et un excellent moyen. Comme vous le savez, l’exercice physique est un incontournable dans la gestion de votre anxiété et du stress. On doit évacuer l’énergie que suscite une situation anxiogène. L’exercice est l’outil par excellence pour mobiliser cette énergie. Il permet de libérer les hormones de stress, entre autres, par la sueur et la transpiration. 

L’amitié 

Que vous ayez beaucoup ou peu d’ami, l’importance de votre réseau social dans la gestion de l’anxiété est importante. Tournez-vous vers des gens qui peuvent vous écouter et vous soutenir. Une oreille attentive est bien souvent essentielle dans notre gestion d’anxiété. Vous avez peu d'amis, ou encore vous ne souhaitez pas leur partager ce que vous vivez, pourquoi ne pas contactez une ligne d'écoute? Les bénévoles sont formés pour vous permettre de vous exprimer sans vous juger.  

En terminant, il faut retenir que l’anxiété est normale. Nous pouvons tous en éprouver à un moment ou à un autre. Elle n’est pas nécessairement mauvaise si elle est de courte durée et qu'elle n’est pas chronique.  

 Aussi, malgré les trucs qui peuvent être appliqués au quotidien il ne faut pas hésiter à demander de l’aide et à consulter en privé ou en groupe.   

 

Pour de l’aide, contactez un membre de l’équipe de La Clé des champs au 514-334-1587 ou informez-vous sur nos groupes d’entraide.

## L’Anxiété de Performance : Comment Apprendre à Gérer la Pression
URL : https://lacledeschamps.org/lanxiete-de-performance-comment-apprendre-a-gerer-la-pression/
Modifié : 2024-09-26
> L’anxiété de performance est cette sensation de stress intense qui survient lorsqu’on est confronté à une situation où l’on doit "performer" ou atteindre un objectif.

Dans notre société moderne, la performance est érigée en véritable valeur. Que ce soit dans le milieu professionnel, à l'école, dans les sports ou même dans notre vie personnelle, la quête de l'excellence et du "toujours mieux" est omniprésente. Nous sommes sans cesse incités à faire plus, à atteindre des objectifs plus élevés, à exceller dans tout ce que nous entreprenons. Bien que cette recherche d'amélioration puisse être une source de motivation, elle peut aussi, à long terme, générer une pression immense et devenir écrasante.

Cette exigence constante de réussite peut conduire à l’anxiété de performance, une forme de stress liée à la peur de ne pas être à la hauteur des attentes que nous nous imposons, ou que les autres projettent sur nous. Si elle n’est pas gérée, cette anxiété peut avoir des conséquences sur notre bien-être mental, émotionnel et physique. Dans cet article, nous allons explorer comment l’anxiété de performance se manifeste, quelles en sont les causes profondes, et surtout, comment apprendre à la gérer pour éviter qu’elle ne devienne un frein à notre épanouissement.

L’anxiété de performance est cette sensation de stress intense qui survient lorsqu’on est confronté à une situation où l’on doit "performer" ou atteindre un objectif. Que ce soit lors d’une présentation au travail, avant un examen scolaire ou même dans le sport. Cette anxiété peut devenir paralysante et empêcher d’atteindre son potentiel. Cependant, elle n’est pas une fatalité. Apprendre à la gérer est essentiel pour retrouver sa confiance et son équilibre.
Les signes courants de l'anxiété de performance


Les symptômes de l’anxiété de performance peuvent être à la fois physiques et psychologiques. En voici quelques exemples :

Symptômes physiques : accélération du rythme cardiaque, sueurs, mains moites, douleurs abdominales, maux de tête, tremblements.


Symptômes psychologiques : peur de l’échec, doutes constants, manque de confiance en soi, pensées négatives envahissantes, peur du jugement des autres.



Cette anxiété pousse souvent à des comportements d’évitement (reporter une tâche ou s'abstenir de participer à un événement important), ce qui peut créer un cercle vicieux et renforcer la pression.
Les causes de l'anxiété de performance


L’anxiété de performance peut avoir plusieurs origines. En voici quelques exemples :

La peur de l’échec : La crainte de ne pas réussir peut créer une pression énorme. L'individu peut percevoir chaque tâche ou objectif comme une "épreuve de survie", augmentant ainsi son stress.


Le perfectionnisme : Ceux qui cherchent constamment à atteindre des normes irréalistes sont plus susceptibles de ressentir une anxiété intense. Ils peuvent craindre de ne jamais être assez bons.


Les attentes des autres : Que ce soit de la part de supérieurs, d’enseignants, de proches ou même de la société, les attentes peuvent créer un sentiment de pression, augmentant ainsi la peur de ne pas répondre à ces exigences.


Le manque de préparation : Le manque de confiance peut aussi résulter d'une préparation insuffisante. La peur de ne pas être prêt ou de ne pas maîtriser un sujet peut amplifier l’anxiété.



Comment apprendre à gérer l’anxiété de performance ?


1. Réaliser que l’anxiété est normale
Avant tout, il est important de reconnaître que ressentir de l’anxiété avant une performance est une réaction normale. En fait, un niveau modéré de stress peut même améliorer la concentration et les performances. L’objectif est de canaliser cette énergie plutôt que de la laisser vous submerger.

2. Revoir ses attentes et objectifs
Le perfectionnisme peut être destructeur. Au lieu de chercher à tout faire parfaitement, concentrez-vous sur des objectifs réalistes et réalisables. Acceptez que l'erreur fait partie du processus d'apprentissage. La clé est de s'améliorer progressivement, plutôt que d'atteindre une perfection impossible.

3. Pratiquer la visualisation positive
La visualisation est une technique utilisée par de nombreux athlètes de haut niveau. Il s'agit de se projeter mentalement dans une situation de performance et de s'imaginer en train de réussir. Cette technique peut aider à préparer le cerveau et à réduire le stress en créant une image positive de l'événement à venir.

4. Se préparer adéquatement
Une préparation solide est l’une des meilleures façons de réduire l’anxiété de performance. Que ce soit pour une présentation, un examen ou une compétition, plus vous êtes préparé, plus vous vous sentirez en confiance. Faites des répétitions, anticipez les questions ou les défis possibles, et planifiez à l'avance. Cependant, il ne faut pas non plus tomber dans la surplanification. Il y aura toujours des degrés d'incertitudes qu'il faudra apprendre à tolérer lors de la préparation. Essayer de tout contrôler peut créer un stress supplémentaire et vous empêcher d’être flexible face à l’inattendu. Acceptez que certaines variables échappent à votre contrôle et concentrez-vous sur ce que vous pouvez maîtriser.

5. Utiliser des techniques de relaxation
Des techniques comme la respiration profonde, la méditation ou la pleine conscience peuvent être très efficaces pour calmer le système nerveux et diminuer le stress avant un événement stressant. Par exemple, pratiquer la respiration diaphragmatique permet de ralentir le rythme cardiaque et d'apaiser l'esprit.

6. Apprendre à accepter l’imperfection
Il est crucial de se rappeler que l’échec fait partie de l’apprentissage. Plutôt que de le redouter, voyez-le comme une opportunité de grandir. Accepter l’imperfection vous permet de relâcher une partie de la pression et d'aborder les défis avec plus de sérénité.

7. Se concentrer sur le processus, pas uniquement sur le résultat
Il est tentant de focaliser uniquement sur le résultat final, mais cela peut augmenter la pression. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur chaque étape du processus et sur l'effort que vous y mettez. Cela vous permet de mieux apprécier ce que vous accomplissez, indépendamment du résultat final.

8. Réévaluer la peur du jugement
L'anxiété de performance est souvent exacerbée par la peur du regard des autres. Cependant, il est important de se rappeler que les autres ne jugent généralement pas aussi sévèrement que vous pouvez le penser. Prenez du recul et comprenez que la plupart des gens sont eux-mêmes préoccupés par leurs propres performances.

9. Développer des habitudes saines
Le stress et l’anxiété peuvent être exacerbés par un mode de vie malsain. Adoptez de bonnes habitudes comme un sommeil régulier, une alimentation équilibrée et une activité physique. Ces éléments contribuent à maintenir un équilibre émotionnel et à mieux gérer le stress.
Quand consulter un professionnel ?


Si l’anxiété de performance devient ingérable et commence à affecter gravement votre vie quotidienne, il peut être utile de consulter un professionnel.

Les ateliers d’entraide peuvent également être un excellent moyen d’aborder la question de l’anxiété de performance. Ces groupes offrent un espace sécurisant pour partager ses expériences, recevoir du soutien de personnes vivant des défis similaires, et apprendre de nouvelles stratégies pour mieux gérer la pression. La participation à ces ateliers permet de sortir de l’isolement, de normaliser ses ressentis, et de découvrir des solutions concrètes au travers du partage d'expériences. Voici nos ateliers !
Conclusion : Lâcher prise sur la pression


L'anxiété de performance est une réalité que de nombreuses personnes rencontrent dans leur vie personnelle ou professionnelle. La bonne nouvelle est qu’elle peut être gérée avec des stratégies adaptées. Lâcher prise sur la pression constante de la perfection, accepter les erreurs et se concentrer sur le processus sont autant de clés pour gérer cette anxiété et mieux performer dans toutes les sphères de la vie.

## L’anxiété en temps de pandémie Covid-19
URL : https://lacledeschamps.org/lanxiete-en-temps-de-pandemie-covid-19/
Modifié : 2020-04-02
> S’il est normal de vivre de l’anxiété face à cette pandémie de covid-19, l’équipe de La Clé des champs voulait vous rappeler vos outils acquis chez nous.

Votre anxiété face à la Covid-19


Une grande proportion de la population vit présentement des niveaux d'anxiété auxquels elle n'est pas habituée. Si vous souffrez de troubles anxieux, la crise sanitaire due à la Covid-19 à l’échelle planétaire, a sûrement augmenté la fréquence ou l’intensité des symptômes que vous ressentez habituellement.

L’anxiété est une émotion très commune chez l’être humain et elle sert à nous faire réagir lorsque nous percevons un danger. Elle a permis à l’humanité de survivre jusqu’à ce jour. Elle est vitale. Toutefois, il arrive que certaines personnes vivent l’anxiété de manière plus importante et sur une période prolongée.

Vivre avec l’anxiété au quotidien peut être très handicapant et, parfois même terrifiant. Plusieurs anxieux vivent pour la plupart avec la peur au ventre et les symptômes arrivent parfois sans crier gare. Pour d’autres, l’idée de faire face à certaines situations peut les paralyser.
Prendre soin de soi plus que jamais


S’il est normal de vivre de l’anxiété face à cette pandémie de Covid-19, l’équipe de La Clé des champs voulait vous rappeler, qu’il est aussi possible d’utiliser les outils que vous avez acquis pendant les ateliers. Ce qui est particulier avec la situation en cours, c’est que le danger est bien réel. Toutefois, il est possible que vos pensées soient exacerbées par les médias, par exemple, ou peut-être avez-vous déjà réfléchi à des scénarios catastrophiques qui envahissent maintenant vos pensées.

Nous vous encourageons fortement, à limiter votre exposition aux canaux de nouvelles ou aux médias sociaux. Ils sont une grande source de stress pour plusieurs en ce moment. Bien qu’il faille rester informer, nous n’avons pas besoin d’y être exposé toute la journée. Définissez le temps que vous y allouez et préservez-vous d’eux le reste du temps.

Choisissez des passe-temps loin des appareils qui diffusent un flux continu de nouvelles au sujet de la crise. Regarder des films, lire des livres, appeler des ami.e.s, faire un casse-tête, méditer ou même cuisiner sont des activités qui aident à rediriger notre attention ailleurs. Plus que jamais, soyez bons et doux envers vous-même. L’indulgence et la bienveillance envers vous-même et vos émotions seront vos plus grands alliés.
Votre coffre à outils pour réduire l'anxiété


Si vous avez été participant à un ou des ateliers de La Clé des champs, vous pouvez aussi vous inspirer des recommandations du livre Approche globale. Nous vous proposons plusieurs techniques pour gérer votre stress, comme par exemple la respiration naturelle (p. 21 et 22). C’est une technique très puissante quand on s’exerce régulièrement. Ceux qui la pratique disent qu’elle peut aider même pendant une attaque de panique.

Vous pouvez aussi essayer :

L’autodistraction


La visualisation


La méditation de pleine conscience


La technique des phosphènes


Le massage ou l’automassage


Parler à un proche empathique ou à un professionnel de la santé


Colorier des mandalas


L’écriture


Faire une grille d’autoobservation tel qu'appris dans l’atelier Approche globale.


Faire votre propre liste de petites choses qui vous font du bien et en choisir une lorsque l’anxiété est plus forte.



Ça va bien aller


L’idée n’est certainement pas de vous faire croire que votre anxiété et que vos scénarios au sujet de la Covid-19 sont impossibles, mais plutôt de vous faire voir que dans les probabilités, il y a aussi de bonnes chances, selon les autorités et les médecins, que nous nous en sortions mieux que ce qu’ils avaient anticipé. Nous voulons aussi valider vos émotions et vous verbaliser qu’il est normal actuellement de vous sentir envahi, d’avoir peur, d’avoir des changements d’émotions plus rapides qu’à l’habitude. Les psychologues du monde entier se manifestent en ce moment pour expliquer aux gens que ce qu’ils vivent est très commun en temps de crise et d’incertitude comme en ce moment.

 

L'idée c'est de réaliser que c'est temporaire parce que tout change tout le temps. Et si ça va mal, un moment donné ça va finir par aller mieux. Même dans ce qui va mal il y a du positif. Le concept de l'impermanence de la pleine conscience m'aide beaucoup.


 -Johanne Talbot, directrice




 

En tant qu’anxieux, plusieurs d’entre nous sont hyper vigilants et sont attentifs à leur environnement plus que la moyenne des gens afin d’être préparés à toutes éventualités. Bien que dans les circonstances, nous pourrions croire que tout va de plus en plus mal et que la situation ne terminera jamais, nous vous encourageons à au moins donner autant de place aux pensées plus optimistes qu'aux peurs qui vous habitent.

 

Soyons forts et soyons résilient. Restons solidaire et empathique. Travaillons sur notre optimisme. Ça va bien aller!

 



Pour ceux qui aimeraient se procurer le manuel Approche Globale, visitez notre boutique en ligne :  https://lacledeschamps.org/boutique/

 

 

## L’évitement, cette stratégie d’adaptation à double tranchant
URL : https://lacledeschamps.org/levitement-cette-strategie-dadaptation-a-double-tranchant/
Modifié : 2023-09-18
> L'évitement, bien que tentant, n'est souvent qu'une solution à court terme. En éloignant le danger ou la douleur potentiels, ceci donne l'impression de régler le problème.

L'évitement est une stratégie d'adaptation que la plupart d'entre nous ont utilisée à un moment ou à un autre. Qui n'a jamais retardé une tâche difficile, évité une conversation inconfortable ou contourné une situation stressante ? Si ces actions peuvent apporter un soulagement immédiat, elles ont un coût caché qui est a éviter !

L'évitement : Un soulagement éphémère

L'évitement, bien que tentant, n'est souvent qu'une solution à court terme. En éloignant la douleur ou le danger potentiels, ceci donne l'impression de régler le problème. En réalité, nous ne faisons que repousser l'inévitable. Avec le temps, cette stratégie mine la confiance en soi. Chaque fois que nous évitons une situation, nous renforçons inconsciemment l'idée que cette situation est insurmontable ou que nous n'avons pas les compétences nécessaires pour la gérer.

L'anxiété accrue

L'un des paradoxes de l'évitement est qu'en réalité il peut augmenter l'anxiété. Chaque fois que nous évitons une situation qui nous fait peur, nous renforçons cette peur. La situation non affrontée reste dans un coin de notre esprit, créant une d'anxiété de plus en plus persistante.

Affronter en petites doses

L'enjeu n'est pas de se jeter tête baissée dans ce qui nous effraie, mais de l'affronter progressivement. Imaginez que vous soyez face à un énorme gâteau et que vous devez le manger au complet. Au lieu de le manger en une seule bouchée – ce qui serait écrasant – vous le divisez en morceaux plus gérables pour vous. À cet effet, au lieu d'éviter complètement une situation stressante, approchez-la par étapes. Ce processus, souvent appelé "exposition graduelle", permet de construire la confiance et de réduire l'anxiété à chaque étape.

Trouver l'équilibre

L'objectif n'est pas de s'immerger complètement dans des situations stressantes, mais de trouver un équilibre. En confrontant nos peurs à un rythme qui nous est propre, nous pouvons progressivement vaincre l'anxiété, tout en veillant à ne pas nous submerger. Cette approche équilibrée renforce la confiance en soi et crée un sentiment de réalisation qui est profondément gratifiant.

En conclusion, même si l'évitement peut sembler être une solution facile, il est crucial de reconnaître ses limites. En affrontant nos peurs, même à petites doses, nous renforçons notre résilience et bâtissons une confiance en soi. Après tout, la croissance réelle vient souvent de la confrontation, pas de la fuite.

 

Pour de l’aide, contactez un membre de l’équipe de La Clé des champs au 514-334-1587 ou informez-vous sur nos groupes d’entraide.

 

## L’émergence de l’anxiété chez les jeunes enfants.
URL : https://lacledeschamps.org/lemergence-de-lanxiete-chez-les-jeunes-enfants/
Modifié : 2022-09-23
> Le parent joue un rôle important sur le développement de la santé mentale des jeunes, et ce particulièrement durant la petite enfance.

Il est important de regarder l’anxiété avec une vision biopsychosociale. En effet, plusieurs composantes biologiques, psychologiques et sociales ont une incidence sur le développement de l’anxiété. Sur le plan biologique, on parle souvent des hormones qui peuvent expliquer certains problèmes d’humeur et de santé mentale. On pourrait également nommer la génétique pour la composante biologique.  Pour le facteur psychologique on pourrait identifier certains traits de personnalité et pour le social regarder l’histoire de vie de la personne et certains évènements éducationnels pouvant avoir une incidence. 

À propos de l’éducation, on sait que les parents jouent un rôle important sur le développement de la santé mentale des jeunes, et ce particulièrement durant la petite enfance. Un des facteurs qui favorisent le développement d’une plus grande sensibilité à l’anxiété est la surprotection. 

Pour un parent, il est difficile de résister à la protection de sa progéniture. On veut l’encadrer, la soutenir et limiter les risques. La surprotection est définie comme une implication excessive des parents dans la vie de l’enfant. Celle-ci peut limiter ses opportunités de faire face à des situations nouvelles et potentiellement inquiétantes.  Si l’enfant est moins exposé à certaines menaces et situations difficiles, il ne sera pas en mesure de développer sa résilience et sa capacité à gérer des situations anxiogènes. Indirectement, le parent offre à l’enfant des stratégies d’évitement qui sont susceptibles d’augmenter l'anxiété de l’enfant à long terme.  

Par ailleurs, on parle aussi de modelage de l’anxiété. Lorsque le parent est confronté à une situation de stress et d’anxiété, celle-ci peut résonner chez l’enfant. Nos enfants comprennent et décodent les signaux anxieux vécus par leurs parents, ce qui peut mener à une réaction similaire, une imitation inconsciente par l'enfant. 

Il serait inacceptable de rejeter l'entière responsabilité du développement de l’anxiété sur le style éducationnel des parents, cependant il faut comprendre que nous exerçons une influence. À l’époque actuelle, la tendance à la surprotection parentale devient un sujet plus complexe. Les parents veulent bien faire et subissent parfois une pression externe reliée aux menaces sociétales. Par ailleurs, les attentes de la société envers l’éducation de nos enfants sont un facteur favorisant la surprotection. La société fait comprendre aux parents qu’ils doivent être parfaits. 

Bien que nous invitions à regarder le développement de l’anxiété avec une vision globale, il est intéressant de se questionner sur les facteurs sur lesquels nous pouvons avoir un certain contrôle comme par l’éducation et nos rapports sociaux. Protéger nos enfants est normal, c’est un devoir, une responsabilité que nous devons chérir. Il est toutefois important de regarder notre rapport avec la protection et les besoins d’expérimentation donnant une plus grande autonomie à nos enfants. 

Trouvez le juste milieu ! 

  

Pour plus de détail, nous vous invitons à lire l’article ci-dessous. 

Hudson JL. La relation parent-enfant pendant la petite enfance et le développement de l’anxiété et de la dépression. Dans: Tremblay RE, Boivin M, Peters RDeV, eds. Rapee RM, éd. thème. Encyclopédie sur le développement des jeunes enfants . https://www.enfant-encyclopedie.com/anxiete-et-depression/selon-experts/la-relation-parent-enfant-pendant-la-petite-enfance-et-le. 

 

Pour de l’aide, contactez un membre de l’équipe de La Clé des champs au 514-334-1587 ou informez-vous sur nos groupes d’entraide.

 

## L’importance du soutien social dans la gestion de l’anxiété
URL : https://lacledeschamps.org/soutien-social-dans-la-gestion-de-lanxiete/
Modifié : 2024-11-26
> Face à l’anxiété, il est facile de se replier sur soi-même. Pourtant, il a été démontré que maintenir des connexions sociales solides peut être une stratégie clé pour diminuer les symptômes anxieux.

Le rôle du soutien social


Face à l’anxiété, il est facile de se replier sur soi-même. Pourtant, il a été démontré que maintenir des connexions sociales solides peut être une stratégie clé pour diminuer les symptômes anxieux. Une étude publiée dans Psychological Bulletin en 2015 a révélé que les individus bénéficiant d’un soutien social important présentent une meilleure résilience face au stress et aux troubles de l’humeur (Taylor, 2015). Cela ne signifie pas seulement avoir des gens autour de soi, mais également sentir que l’on est compris et soutenu.
Les bienfaits du soutien social


1-Réduction du stress


Le simple fait de partager ses pensées et émotions avec une personne de confiance peut réduire l’intensité du stress. Selon The American Journal of Psychiatry, discuter de ses craintes aide à réguler les émotions en diminuant l’activité de l’amygdale, la région du cerveau associée à la peur (Coan et al., 2017).
2-Sentiment d’appartenance


Se sentir accepté et compris peut contrebalancer le sentiment d’isolement souvent associé à l’anxiété. Faire partie d’un groupe ou entretenir des relations positives renforce l’estime de soi et donne un sens d’appartenance.
3-Nouvelles perspectives


Les échanges avec autrui apportent un regard extérieur, souvent plus objectif, qui permet de reconsidérer les problèmes sous un autre angle. Ces interactions favorisent également des solutions concrètes qui peuvent sembler inaccessibles dans un état d’anxiété élevée.
Les différentes formes de soutien social


Il existe plusieurs façons de bénéficier du soutien social, et chacune peut jouer un rôle distinct dans la gestion de l’anxiété.
Soutien familial


Les membres de la famille, lorsqu’ils sont présents et compréhensifs, peuvent offrir une stabilité émotionnelle essentielle. Par exemple, un parent ou un partenaire peut aider en écoutant sans jugement ou en encourageant une routine quotidienne bénéfique.
Les amis


Les relations amicales offrent souvent une légèreté et une distraction précieuses. Une simple sortie ou une conversation avec un ami peut apporter un répit dans les pensées anxieuses.
Groupes de soutien


Rejoindre un groupe de personnes ayant des expériences similaires peut être profondément libérateur. Les groupes d’entraide, comme ceux offerts par des organismes tels que La Clé des champs, permettent de se sentir compris tout en offrant des stratégies spécifiques pour gérer l’anxiété. Pour découvrir nos ateliers, visitez notre page dédiée aux services. Nos ateliers 
Soutien professionnel


Les psychologues, travailleurs sociaux et autres professionnels jouent un rôle complémentaire en offrant des outils thérapeutiques éprouvés. Ils peuvent aussi guider vers des groupes ou ressources adaptés.
Barrières à surmonter pour demander du soutien


Malheureusement, de nombreuses personnes hésitent à chercher du soutien en raison de barrières émotionnelles ou culturelles. La peur du jugement, la honte ou encore l’idée que l’anxiété est une faiblesse personnelle peuvent freiner la démarche.
Conseils pour surmonter ces obstacles



Commencez par une discussion anonyme, comme dans des forums ou des lignes d’écoute. ( Pour les plus jeunes, nous recommandons la Fondation des Gardiens Virtuels, qui propose une écoute en ligne grâce à des forums dédiés.)


Faites le premier pas en partageant vos pensées avec une personne de confiance, même pour des choses simples.


Rappelez-vous que demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, mais un acte de courage et d’amour envers soi-même.



Conclusion : Vous n’êtes pas seul


L’anxiété peut sembler insurmontable lorsqu’on la vit seul, mais le soutien social est une lumière dans l’obscurité. Que ce soit à travers des amis, la famille ou des groupes spécialisés, les connexions humaines sont une ressource précieuse pour retrouver un équilibre émotionnel.

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez ressentez le besoin d’un soutien social, n’hésitez pas à explorer les ressources offertes par La Clé des champs. Rejoignez un groupe, participez à un atelier ou contactez notre équipe pour en savoir plus.

 

Sources

Taylor, S. E. (2015). "Social Support: A Review of the Literature." Psychological Bulletin.


Coan, J. A., et al. (2017). "The Social Regulation of Emotion." The American Journal of Psychiatry.


Organisation mondiale de la santé (OMS). "La santé mentale et les liens sociaux."

## La Clé des champs célèbre ses 30 ans
URL : https://lacledeschamps.org/la-cle-des-champs-celebre-ses-30-ans/
Modifié : 2025-10-31

Le 24 octobre dernier, La Clé des champs a célébré un moment marquant de son histoire : ses 30 ans d’existence.
Après une année mouvementée marquée par un déménagement précipité, notre équipe a enfin pu se déposer, respirer et célébrer trois décennies d’engagement, de soutien et d’innovation en santé mentale.


Cette journée d’anniversaire a été à l’image de notre organisme : intime, chaleureuse et humaine.
Pour l’occasion, nous avons présenté nos cahiers ainsi que notre toute nouvelle édition, fruit de plusieurs années de travail collectif.


Afin d’ajouter une touche artistique et réflexive à cette célébration, nous avons également organisé deux projections de courts métrages en partenariat avec le Festival Au Contraire. Ces films, empreints d’émotions et de sensibilité, ont suscité de belles discussions avec les participants. Ce moment d’échange et de réflexion incarne parfaitement notre mission : intervenir, parler et soutenir.


Ce fut une belle réussite.
Les membres, invités et partenaires présents ont partagé leur reconnaissance et leur plaisir de voir La Clé des champs toujours aussi vivante, ancrée et tournée vers l’avenir.


Nous tenons à remercier chaleureusement la Fondation ECHO, dont le soutien a rendu cette journée possible. Un grand merci également au Festival Au Contraire pour leur collaboration, ainsi qu’au RACOR pour leur appui constant.


Ensemble, nous continuons d’ouvrir des chemins vers la compréhension, la résilience et la solidarité.
Merci à toutes celles et ceux qui font partie de cette grande aventure humaine depuis 30 ans.

## La démarche de La Clé des champs : le savoir expérientiel au cœur de l’entraide
URL : https://lacledeschamps.org/la-demarche-de-la-cle-des-champs-le-savoir-experientiel-au-coeur-de-lentraide/
Modifié : 2026-08-11

Notre démarche repose sur une idée simple mais puissante : les personnes qui traversent ou ont traversé  des défis en santé mentale portent en elles un savoir expérientiel précieux. Un savoir issu du vécu, du quotidien, des essais, des erreurs, des petites victoires et des périodes plus difficiles. Un savoir qui ne vient pas seulement des livres, mais de l’expérience réelle.


C’est ce savoir-là qui est au cœur de notre approche.



Une approche basée sur le « pour et par »


À La Clé des champs, nos animateurs et animatrices ont un profil pair-aidant.
Ça veut dire qu’ils et elles ont eux aussi traversé des défis personnels, des périodes difficiles, des enjeux de santé mentale.


Ils ne sont pas là pour « enseigner » au sens classique, ni pour « analyser » les gens.
Ils sont là pour animer, accompagner et faciliter les échanges, en s’appuyant sur leur propre savoir expérientiel et sur celui du groupe.


On se reconnaît dans les parcours des autres.
On apprend les uns des autres.
On avance ensemble, à son rythme.


C’est ça, le « pour et par » :
 des personnes qui accompagnent d’autres personnes, à partir de leur vécu, dans un cadre respectueux, sécurisant et bienveillant.



Oui, on apprend — et c’est voulu


Soyons clairs : il y a un réel apprentissage dans les ateliers de La Clé des champs.


Nous utilisons des cahiers qui proposent des repères théoriques et pratiques, des notions, des exercices et des outils concrets. Ces contenus permettent de mieux comprendre ce qu’on vit, de mettre des mots sur certaines réalités et de découvrir des pistes pour avancer autrement.


À ce niveau-là, oui, on apprend des choses — un peu comme dans un cours.


La différence, c’est que ce matériel n’est pas utilisé dans une logique de transmission descendante. Il sert de point d’appui pour :





susciter la réflexion





nourrir les discussions





encourager le partage d’expériences





faire des liens avec le vécu de chacun





Autrement dit, le contenu structure la démarche, mais l’échange et le partage restent au centre.



Des ateliers d’entraide, pas des formations magistrales


Il n’y a pas d’examen.
Pas de performance à atteindre.
Pas de « bonne » ou de « mauvaise » réponse


On y explore des thèmes comme :





l’anxiété





l’estime de soi





les émotions





la communication et l’affirmation de soi





À travers le matériel, les exercices et surtout les échanges, chacun peut :





mieux se comprendre





se sentir moins seul





s’inspirer des stratégies des autres





développer de nouveaux repères pour son quotidien





L’objectif, c’est de soutenir, outiller et renforcer le pouvoir d’agir.



Le savoir expérientiel comme richesse collective


À La Clé des champs, on croit que le savoir expérientiel devient encore plus puissant quand il est partagé.


Chaque personne arrive avec son histoire, ses forces, ses limites, son rythme.
Chaque parcours enrichit le groupe.
Chaque expérience vécue peut devenir une source d’éclairage pour quelqu’un d’autre.


Les animateurs et animatrices ne se placent pas « au-dessus » du groupe.
Ils et elles facilitent la démarche et veillent au cadre, tout en participant à un espace où les savoirs issus de l’expérience circulent, se croisent et se construisent ensemble.


C’est souvent là que quelque chose d’important se passe :
dans le sentiment d’être compris, reconnu et accueilli sans jugement.


On vous laisse découvrir cette courte vidéo d’Ange-Aimée, animatrice à La Clé des champs.

## La fameuse résolution du jour de l’an?
URL : https://lacledeschamps.org/resolution-du-jour-de-lan/
Modifié : 2022-02-14
> Le principal problème avec les résolutions du Nouvel An, c'est que nous ne nous donnons pas les moyens de les accomplir de façon réaliste.

Chaque année depuis mon enfance au souper du jour de l'an après avoir bien mangé et bien bu débute le tour des résolutions pour la prochaine année.  Depuis belle lurette, c'est toujours la même résolution que je dis, mais au fond si c'est toujours la même c'est probablement parce que je ne l'ai pas fait.  Alors voici quelques trucs et conseils pour que cette année ou votre résolution soit différente.

Savoir choisir sa résolution

Tout le monde désire changer pour s'améliorer et modifier sa condition de vie sois personnel, professionnel ou familiale. Il est normal et positif de chercher à changer ce qui nous dérange, nous empêche d'avancer. Voici une liste de résolution très fréquente: 

Arrêter de fumer


Contrôler sa consommation d'alcool


Perdre du poids (plus ou moins...)


Aller s'entrainer plusieurs fois par semaine


Faire des économies


Organiser et ranger la maison (et conserver cette habitude!)


Passer plus de temps avec ses proches


Apprendre quelque chose de nouveau


Être moins stressé



Pourquoi ça ne « marche » pas ?

Le principal problème avec les résolutions du Nouvel An, c'est que nous ne nous donnons pas les moyens de les accomplir de façon réaliste. Nous visons un but (souvent difficile) sans envisager le chemin à prendre ou penser à la manière réaliste d'y parvenir. Alors, après quelques jours à peine, la motivation retombe et nous nous disons, le plus souvent inconsciemment, « pourquoi m'embêter avec tout ça? » 

De plus, il faut prendre en compte le pouvoir de l'habitude. Il ne suffit pas de décider d'apporter du changement dans sa vie, il faut avoir une réelle volonté d'y parvenir, et ce, malgré les difficultés. La décision doit se prendre chaque matin au réveil pendant plusieurs semaines... 

D'après les spécialistes, cela prendrait 3 à 8 semaines, selon le changement que l'on désire effectuer. En gros, cela voudrait dire que votre motivation première devrait être la même le 1er janvier que le 1er mars... Est-ce vraiment le cas?

Alors, que faire?

En tout premier lieu, ne pas se décourager avant même de commencer! Il existe évidemment des moyens de se faciliter les choses.  Faites un « plan d'action » en évaluant les étapes à court, moyen et long terme.

 Prenez un crayon et une feuille de papier et de réfléchissez aux points suivants : 

Qu'est-ce qui me motive exactement? Pourquoi je souhaite changer cet aspect particulier de ma vie?


Est-ce que mes attentes sont réalistes? Si ce n'est pas le cas, que faire pour qu'elles le deviennent?


Qu'est-ce que je veux EXACTEMENT? Combien de livres je souhaite perdre? Combien d'argent je veux économiser? Quelles sont les activités que j'aimerais intégrer à ma routine? Ne lésinez pas sur les détails...


Quelle est la meilleure chose à faire pour atteindre mon but? Consulter un nutritionniste ou un entraineur ou un conseiller financier? En parler à mes proches? Mettre chaque semaine un billet de 20 dollars dans une boîte?


Quelles sont les difficultés que j'aurai à rencontrer (horaire, constance, tentations, fatigue, réprobation d'autrui...) et quel est mon plan d'action pour les relever ?


Alors, faites votre hiérarchie des situations que vous voulez changer ou améliorer


Fixer vous un objectif et trouver plusieurs solutions


Faites une résolution par étape si c'est trop difficile



Après avoir rédigé cette petite liste, vous aurez une meilleure idée de ce dans quoi vous vous engagez, des efforts que vous aurez à fournir et des résultats qu'il vous sera possible d'obtenir. 

Souvent, nous avons des attentes tellement grandes envers nous-mêmes que nous abandonnons en cours de route par « déception. » Il ne faut surtout pas oublier qu'on ne peut pas changer les choses en quelques jours. Il faut de la volonté et de la persévérance, et il faut surtout s'aimer et avoir confiance en soi et en ses capacités!

Quelques trucs qui fonctionnent bien

Pour s'assurer la meilleure réussite possible, il est nécessaire de se donner des trucs « techniques ». En voici quelques-uns... Adaptez-les à vos propres résolutions et à votre réalité personnelle : 

Accrochez des notes pour vous remémorer vos buts (sur le miroir, le frigo, dans la voiture).


Parlez-en à vos proches et demandez leur soutien.


Écrivez un journal de bord.


Accordez-vous des récompenses.


Faites un plan réaliste : par exemple, au lieu de vous dire « je vais m'entrainer 4-5 fois par semaine », inscrivez-vous à un cours de Zumba qui se donne 2 fois par semaine... Après 2 mois, vous aurez peut-être le goût d'y aller plus souvent!


Fractionnez vos buts : dites « je vais perdre 1 livre par semaine », au lieu de vous donner 2 mois pour rentrer dans vos pantalons en taille 4!


Ne culpabilisez pas lorsque vous flanchez. Recommencez demain!


Faites-vous plaisir... et faites les choses pour vous-même avant tout!



Et surtout, n'oubliez pas que le premier jour de l'année à venir n'est pas forcément le premier janvier... Cela peut aussi être le 15 ou le 20! En fait, votre résolution commence le jour où vous êtes vraiment prête à vous lancer! 

## La gestion du temps : un moyen efficace pour réduire l’anxiété
URL : https://lacledeschamps.org/la-gestion-du-temps/
Modifié : 2023-06-28
> Apprendre à organiser efficacement notre horaire peut être un moyen puissant et intéressant pour apaiser notre anxiété et regagner un sentiment de contrôle.

Lorsque nous cherchons des moyens de réduire l’anxiété, nous sommes souvent orientés vers des pratiques telles que la méditation et la respiration profonde. Bien que ces techniques soient bénéfiques, il est tout aussi important d’aborder un aspect souvent négligé : la gestion du temps. 

Apprendre à organiser efficacement notre horaire peut être un moyen puissant et intéressant pour apaiser notre anxiété et regagner un sentiment de contrôle. Dans cet article, nous explorerons comment la gestion du temps peut contribuer à réduire l’anxiété et nous vous partagerons quelques conseils pratiques. 

Retrouver un sentiment de contrôle : Un facteur qui peut contribuer à l’anxiété est le sentiment d’être submergé par une multitude de tâches et de responsabilités. En planifiant et en organisant nos priorités, nous reprenons le contrôle. Cela nous permet de nous sentir plus en confiance face aux défis qui se présentent et ainsi cela réduit notre anxiété. 

Favoriser une meilleure organisation mentale : Une bonne structure, nous permet d’avoir une vue d’ensemble de nos activités et engagements. Cela nous aide à clarifier nos pensées, à éviter la confusion mentale et à réduire le stress. En sachant exactement ce qui doit être fait et quand, nous nous libérons de l’incertitude qui est un élément anxiogène. 

Pratiquer l’équilibre : Une bonne gestion ne se limite pas seulement aux obligations, mais elle englobe également la création d’un équilibre entre le travail, les loisirs et les moments de détente. En planifiant consciemment des périodes de repos et d’autosoins, nous créons un espace pour nous ressourcer et nous détendre, ce qui est essentiel pour réduire l’anxiété. Cet aspect est non négligeable ! 

Éviter les surcharges : Une mauvaise estimation de la durée peut entraîner une surcharge de travail et un sentiment de culpabilité et d’accablement, voire même d’incompétence. En apprenant à identifier nos limites et à dire non lorsque cela est nécessaire, nous pouvons éviter les surcharges inutiles et préserver notre bien-être mental. Cela contribue à maintenir notre anxiété à un niveau normal. 

 

Voici quelques trucs ! 

Fais une liste de tâches : Commence par faire une liste de toutes les tâches et responsabilités que tu dois accomplir. Cela peut inclure des tâches professionnelles, des engagements personnels, des projets à long terme, etc. Note également les délais ou les dates limites associées à chaque tâche. 




Classe les tâches par priorité : Une fois que tu as dressé la liste, classe les tâches par ordre de priorité. Identifie celles qui sont les plus urgentes et importantes, et celles qui peuvent être traitées plus tard. Utilise des codes de couleur ou des numéros pour indiquer le niveau de priorité de chaque tâche. À toi d’établir ton code personnel de priorités ! 


 En fonction de tes préférences, établis une planification quotidienne ou hebdomadaire. Utilise un agenda pour mieux faire tes suivis et attribue des plages horaires spécifiques à chaque tâche. Veille à réserver du temps pour les tâches prioritaires, mais aussi pour les pauses et les activités de détente. 


Sois réaliste dans tes estimations : Lorsque tu planifies tes tâches, assure-toi d’estimer de manière réaliste le temps nécessaire pour les accomplir. Sous-estimer le temps peut entraîner du stress et de l’anxiété si tu te retrouves à devoir faire face à des échéances serrées. Laisse-toi une marge de manœuvre pour faire face à des imprévus. 


Apprends à dire non : Une gestion efficace du temps implique également la capacité de dire non aux demandes et aux engagements qui ne sont pas essentiels ou qui risquent de te submerger. Ne crains pas de décliner poliment une demande si tu es déjà surchargé ou si cela compromet tes priorités actuelles. (Apprendre à dire non est essentiel et nous en parlons dans notre atelier sur la communication) 


Fais des ajustements réguliers : Parce que c'est un processus continu, fais régulièrement le point sur tes progrès, réévalue tes priorités et ajuste ton emploi du temps en conséquence. Sois flexible et adaptable, car les circonstances peuvent changer et de nouvelles tâches peuvent surgir. 



 

En mettant en pratique ces conseils, tu seras en mesure de mieux gérer ton temps et tes priorités, ce qui te permettra de réduire ton anxiété et d’accomplir tes tâches de manière plus efficace. Souviens-toi de rester patient avec toi-même et de prendre le temps d’apprécier tes accomplissements. 

 

Pour de l’aide, contactez un membre de l’équipe de La Clé des champs au 514-334-1587 ou informez-vous sur nos groupes d’entraide.

 

## La méditation : un outil intéressant
URL : https://lacledeschamps.org/la-meditation-un-outil-interessant/
Modifié : 2021-09-28
> Une des premières choses lorsque nous voulons pratiquer la méditation c’est d’y aller à notre rythme.

Dans notre dernier blogue, nous avons abordé le sujet de la pleine conscience. 

Bien évidemment, pour s'intéresser à la pleine conscience il faut jaser d’un de ses concepts clés : la méditation. 

Il y a une myriade de styles de méditation. Aujourd'hui, nous allons nous attarder à la méditation pleine conscience qui trouve son origine dans le bouddhisme. Celle-ci a avant tout pour but de nous amener à devenir plus attentif à nos pensées, nos sensations corporelles ainsi qu'à nos émotions, et ce sans émettre de jugement. Ce qui la distingue des autres méditations est le fait de ramener notre attention vers le présent. 

 Comment bien débuter en méditation ? 

Une des premières choses lorsque nous voulons pratiquer la méditation c’est d’y aller à notre rythme.  

“Rien ne sert de courir si nous ne pouvons pas encore marcher !” 



On ne veut vexer personne ici, mais ce n’est pas demain matin que vous serez un grand moine bouddhiste méditant pendant des heures et des heures. Prendre le temps de s’exercer régulièrement pendant aussi peu que 10 minutes par jour ou même par semaine est déjà un grand début. Allez-y  graduellement  et développez vos capacités à centrer votre attention avec des petites bouchées de méditation.  

Dans notre prochain blogue, nous aborderons le concept du pouvoir des habitudes. Je suis certain que ceci vous aidera dans la mise en pratique de la méditation ! 

Revenons un peu à la méditation. 

Pendant une séance de méditation, nous devons respecter certains critères. L’une des premières étapes est de trouver une position confortable. Si vous n'êtes pas bien dans la position du lotus alors, ne vous imposez pas cette posture pour votre séance de méditation. Optez plutôt pour une position confortable; assis sur une chaise, assis au sol, jambes allongées ou même couché. Toutes les positions sont adéquates, le confort est votre seul critère. Aussi, s’il advenait que vous changez de position durant la méditation il n’y pas de problème la bougeotte finira par se dissiper avec de l’entrainement.  

On recommande également de trouver un endroit calme et reposant. Il ne faut pas être dérangé donc le téléphone on le met sur silencieux pour un petit moment ! 

Il est aussi conseillé, surtout si nous sommes débutants, de nous laisser guider et diriger par une personne habilitée à le faire. Que cette personne soit avec vous dans la pièce ou bien que ce soit enregistrement audio, dans les deux cas vous trouverez un support pour orienter votre méditation. 

Avec l’orientation du guide, nous cherchons à écouter notre corps, nos sensations et nos pensées tout en conservant une posture d’observateur à ceux-ci. 

Avec du temps et de la pratique, nous souhaitons que nos pensées, nos sensations agréables ou désagréables, deviennent des éléments observables. Nous cherchons à nous détacher de celles-ci et ainsi leur faire perdre du pouvoir ou de l’emprise sur nous. Un des objectifs est que nos pensées n’aient plus autant, ou aient moins de contrôle sur nous, pour ainsi nous libérer de nos ruminations. 

On vous rassure, ce n’est pas évident à faire. Le fameux lâcher-prise est très complexe et demande des efforts. 

En appliquant ceci, vous vous donnez des moyens pour réduire votre stress et votre anxiété. Bien évidemment, il est recommandé de pratiquer la méditation de façon constante et sur une certaine durée afin d’en ressentir les bienfaits. D'ailleurs, certaines études recommandent de pratiquer régulièrement sur une période d'environ 8 semaines, afin d’en ressentir des bienfaits significatifs. 

 Trucs pour débuter ! 

À La Clé des champs, on vous recommande de prendre un engagement sain avec vous même si vous cherchez à expérimenter ou même débuter en méditation. Bien évidemment, cet engagement ne doit pas être trop rigide pour vous, alors il faut trouver un équilibre afin de tranquillement incorporer la méditation à votre routine quotidienne. Par exemple, dites-vous que vous ferez 10 minutes de méditation, et ce, 3 fois par semaine. Progressivement, augmentez votre pratique, donc le nombre de fois par semaine ou la durée des séances.  

Pour finir, si vous êtes débutant gardez en têtes trois éléments : 

Soyez patient et pratiquez à petite dose. 




Adoptez le plus possible une posture d’observateur lors de vos méditations. 




Laissez-vous guider par une personne ou une trame audio. 



  

Bonne méditation ! 

 

https://lacledeschamps.org/wp-content/uploads/2021/09/Prendre-une-pause-final.mp3

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## La psychothérapie d’acceptation et d’engagement
URL : https://lacledeschamps.org/psychotherapie-dacceptation-et-dengagement/
Modifié : 2022-10-25
> L’approche ACT se focalise sur la relation que l’on entretient avec nos pensées et nos émotions plutôt que sur la modification de celles-ci.

Dans les dernières années, nous avons vu l’apparition de nouvelles approches qui sont essentiellement issues de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Parmi celles-ci, on retrouve l’ACT (Acceptance and commitment Therapy). La TCC dite plus classique ou de deuxième vague est davantage axée sur l’adoption de pensées rationnelles et vise à modifier les pensées irrationnelles ainsi que les émotions et sensations désagréables. 

L’approche ACT se focalise sur la relation que l’on entretient avec nos pensées et nos émotions plutôt que sur la modification de celles-ci. 

Elle vise notamment à améliorer la flexibilité psychologique, c’est-à-dire d’être plus près de nos émotions, mais toujours en demeurant dans l’action. L’ACT suggère que c’est l’acceptation de nos expériences moins agréables plutôt que leur évitement qui nous aidera à mener notre vie de façon à atteindre les buts et objectifs que nous nous fixons. Ces objectifs doivent être en cohésion avec les valeurs qui sont les plus importantes pour nous. 

Voici 6 éléments principaux de la thérapie d’acceptation et d’engagement que nous allons survoler. 

Le moment présent 

Le fameux “ici et maintenant” que nous entendons si souvent. Prendre quelques minutes pour apprécier et ressentir ce qui se passe à l’intérieur de soi, peu importe l’émotion. Le moment présent ne consiste pas à négliger le futur, mais plutôt à être en contact avec ce qui se passe ici et maintenant. Planifier le futur est donc tout à fait possible ! 

Le soi observateur 

Le soi observateur est une posture que l’on adopte avec nos pensées et émotions. On se positionne sans jugement comme un spectateur qui regarde ce qui se passe à l’intérieur de nous. 

Défusion cognitive 

La défusion cognitive est l’action de se décoller de ses pensées. Dans l’ACT, cette distance est centrale. On ne veut pas changer nos pensées, mais les considérer pour ce qu’elles sont, simplement des pensées. Elles peuvent être vraies ou fausses. Pour arriver à les distancer, il faut accepter leur présence.  

L’acceptation  

 L’acceptation consiste à consentir de vivre une expérience douloureuse et de ne pas chercher à l’éviter. Les gens vivant avec de l’anxiété abordent intuitivement une posture de refus de la réalité telle qu’elle est et elles luttent contre l’inconfort et l’incertitude pour retrouver un état de bien-être.  

 Les valeurs 

Ici, les valeurs font référence aux désirs profonds. Il n’est pas question de valeurs classiques, mais bien de celles qui comptent le plus pour nous et qui sont importantes à cultiver et entretenir. 

L’action engagée 

L’action engagée nous permet de nous mobiliser et de nous fixer des objectifs alignés sur nos valeurs. C’est l’élément qui apporte les lignes directrices qui seront à la base de notre engagement dans la démarche. 

 En somme, bien que l’ACT demande des apprentissages et des changements de perspectives pour démontrer ses bienfaits. La pratique demeure un élément essentiel pour en ressentir les effets. Changer notre attitude vis-à-vis nos pensées et émotions est inconfortable et demande beaucoup de patience. 

Nous avons survolé six composantes essentielles de l’ACT. Bien évidemment il existe des outils afin de mieux intégrer cette approche et ainsi nous aider à augmenter notre souplesse psychologique et développer une meilleure gestion de notre anxiété.  

 

Référence : Schoendorff, B., Purcell-Lalonde, M. & O’Connor, K. (2013). Les thérapies de troisième vague dans le traitement du trouble obsessionnel-compulsif, application de la thérapie d’acceptation et d’engagement. Santé mentale au Québec, 38 (2), 153–173. https://doi.org/10.7202/1023994ar 

 

Pour de l’aide, contactez un membre de l’équipe de La Clé des champs au 514-334-1587 ou informez-vous sur nos groupes d’entraide.

 

## Le changement
URL : https://lacledeschamps.org/le-changement/
Modifié : 2021-11-23
>  Le changement génère de la nouveauté avec une grosse dose d’incertitude et d’imprévisibilité.

Le changement cause souvent du stress et de l’anxiété.  

Mais pourquoi ? 

Le changement génère de la nouveauté avec une grosse dose d’incertitude et d’imprévisibilité.  On doit vous avouer que ce sont des ingrédients assez forts pour stimuler de l’angoisse. C’est naturel d’en  ressentir et ce peu importe la nature du changement. Bien qu’il y ait des gens qui accueillent le changement plus facilement, ceci demeure difficile à gérer pour la plupart d’entre-nous. 

Mettre de l’énergie pour changer c’est difficile. Rappelez-vous dans le blogue sur les habitudes nous avons discuté que l’avantage d’une routine c’est d’économiser de l’énergie. Plus nos habitudes sont automatisées plus nous conservons notre énergie. Le changement demande alors une grande dose d’énergie. De plus, si ce dernier nous est imposé c’est encore plus difficile de l’accueillir. 

Nous sommes entourés de petits et grands changements. Parfois la résistance est naturelle et après quelques moments de réflexion nous nous laissons emporter par le changement et ce à petite dose.  

Pour d’autres occasions, nous éprouvons une grande résistance. 

Pourquoi avoir peur de déménager ? Pourquoi craindre de changer de restaurant pour aller déjeuner ? Pourquoi résistons-nous aux changements de tâches dans notre emploi ? 

Pourquoi ? 

Nous devons comprendre notre peur face à cette résistance aux changements. Quels sont nos blocages, nos craintes et d’où proviennent-ils ? 

Un sentiment d’incompétence face aux nouvelles tâches imposées ? 

Des événements du passé qui ont tourné au vinaigre dans votre dernier déménagement ? 

 Un attachement à un restaurant parce qu’il fut le lieu de rencontre de votre épouse ou époux ? 

En premier lieu, il faut prendre du recul devant notre crainte et se questionner sur la véritable raison. Il faut analyser sa situation avec un regard externe et cesser de ruminer. En comprenant notre blocage, il sera alors plus facile de relever le défi ou de contourner l’irritant. Une barrière invisible c’est difficile à contourner, mais une fois que nous savons à quelle hauteur elle se situe nous pouvons mieux préparer notre saut et réussir à la traverser. 

En deuxième lieu, il faut en parler. Faites face à vos peurs et demeurez honnête envers ceux-ci. Soyez capable de les nommer et d’en parler afin d’accepter qu’elles soient présentes. Il est normal d’avoir des peurs devant un gros changement. Prenez le temps d’adresser ce changement et d’énoncer à haute voix les éléments qui vous effraient. 

En troisième lieu, il faut évaluer les gains et les pertes potentiels face à la situation qui nécessite un changement. Une fois que ceci sera fait, fixez-vous un objectif et dressez une liste de moyens afin d’y parvenir. 

  Agir, changer, évoluer n’est pas facile et nous devons comprendre nos blocages pour y faire face. L’échec demeure une option, mais rappelez-vous que le sentiment de passer à l’action et de se rapprocher de notre but est plus satisfaisant. 

Dans le prochain blogue, nous parlerons plus en détail de nos peurs. 

En finissant, il est important de mentionner qu’un changement prend du temps. Il se bâti par l’accumulation de petites actions et de petite victoires. Soyez souple avec vous-même, mais demeurez discipliné dans votre objectif de changement une fois qu’il sera bien identifié. 

 

Pour de l’aide, contactez un membre de l’équipe de La Clé des champs au 514-334-1587 ou informez-vous sur nos groupes d’entraide.

## Les habitudes
URL : https://lacledeschamps.org/les-habitudes/
Modifié : 2021-10-25
> Intégrer une nouvelle habitude demande de l’énergie, mais également de procéder à un changement. 

Vous cherchez à intégrer de nouvelles habitudes ? Ce blogue répondra à vos interrogations et vous donnera des pistes de solutions. 

Souvenez-vous, dans nos derniers blogues, nous avons parlé de la méditation et de l’importance de la pleine conscience. 

Bien évidemment, ces concepts ont été abordés sommairement et nous vous invitions à faire vos propres recherches afin d’en connaitre davantage. 

On peut en conclure que la méditation est un moyen efficace dans la gestion de l’anxiété pour un grand nombre de personnes. Cependant, il y a un obstacle qui nous éloigne de ses bienfaits, c’est-à-dire une pratique régulière. 

Comment avoir une pratique régulière ? 

Dernièrement, nous avons suggéré de prendre un engagement avec vous-même et d’intégrer progressivement la méditation dans votre routine. Est-ce que c’est suffisant ? 

Aujourd’hui, nous allons aborder le “pourquoi” et le “comment” créer de bonnes habitudes durables. 

Les habitudes sont indispensables, elles nous aident à économiser beaucoup d’énergie. Une fois qu’une habitude est bien intégrée, le cerveau humain mobilise moins d’efforts pour faire cette action ou cette habitude. Donc, lorsque nous avons de saines habitudes nous contribuons au bien-être de notre corps et de notre tête sans pour autant dépenser une grosse somme énergie pour favoriser notre bien-être. 

Autrement dit, développer de bonnes habitudes, demande un effort au début, mais est un moyen intéressant pour développer un modèle soutenable et durable pour notre santé. 

 Le changement : 

Intégrer une nouvelle habitude demande de l’énergie, mais également de procéder à un changement. 

Le changement peut être anxiogène par moment. Dans le livre de John Kotter (Conduire le changement) l’auteur explique les 8 étapes importantes au changement. Nous en discuterons dans un prochain blogue. Somme toute, il est bien de retenir que la première étape est l’état d’urgence. Nous devons identifier une urgence qui nous pousse à changer un moins bon comportement pour un autre meilleur. Si cette urgence n’est pas présente, il sera difficile d’intégrer notre nouvelle habitude. 

Comment intégrer de bonnes habitudes ? 

Tout d’abord, il faut être réaliste dans notre objectif. Le concept de “baby step” est indispensable. Il faut instaurer un rituel dans notre action et cultiver le plaisir dans cette tâche. Si la nouvelle habitude semble difficile à intégrer, il est alors impératif d’apporter un élément plaisant ou plutôt une récompense à la suite de l’action. On appelle ceci la boucle de l’habitude : un signal, la routine, et la récompense. Lorsqu’on parle de récompense, nous voulons dire un sentiment ou une émotion positive après l’accomplissement de l’action.  

Afin de renforcir notre habitude, il faut un ingrédient essentiel : le désir. Malheureusement, il ne suffit pas d’avoir une récompense pour se mettre en action. Notre corps, notre cerveau doit en avoir envie. 

Les habitudes aident également à activer la mise en marche. Agir sur son anxiété est un moyen important dans le contrôle de celle-ci. Plus nous pratiquons de bonnes habitudes plus nous prenons le contrôle sur soi et la situation.  

Ce qu’il faut retenir c’est que les habitudes demandent un effort au début, mais deviennent de plus en plus faciles à faire avec le temps. Créer un sentiment d’urgence pour débuter et cultiver le plaisir dans l’action est indispensable dans le processus d’intégration de votre habitude. 

 

Pour de l’aide, contactez un membre de l’équipe de La Clé des champs au 514-334-1587 ou informez-vous sur nos groupes d’entraide.

## Naviguer à travers la fatigue de compassion
URL : https://lacledeschamps.org/naviguer-a-travers-la-fatigue-de-compassion/
Modifié : 2024-05-13
> La fatigue de compassion, qu’est-ce que c’est ? C’est un état d’épuisement, à la fois physique et émotionnel, où la saturation des émotions liées à la souffrance d’autrui devient accablante.

Dans l'agitation de nos vies modernes, la compassion se présente comme un phare lumineux, éclairant nos actions et nos relations. En effet, elle est au cœur de la semaine de la santé mentale de cette année qui a eu lieu de 6 au 12 mai 2024.  

La compassion bénéficie à chacun, et il est essentiel de la cultiver. Nous vous encourageons à découvrir la trousse à outils sur la compassion créée par l'ACSM.  

Ce sujet nous a inspiré ! La Clé des champs a par le passé exploré un sujet connexe lors de ses nombreux encadrements de stage Universitaire : la fatigue de compassion. 

Plongeons dans cette thématique ! 

La fatigue de compassion, qu'est-ce que c’est ? C'est un état d'épuisement, à la fois physique et émotionnel, où la saturation des émotions liées à la souffrance d'autrui devient accablante. Le mot « compassion » lui-même, dérivé du latin « compassio », exprime cette idée d'« endurer avec », de partager la souffrance d'autrui comme la nôtre et de chercher à y remédier. 

Au cours des dernières années, des chercheurs ont constaté que certains soignants ressentaient un profond mal-être qui était très différent de l’épuisement professionnel et qui s’inscrivait plus particulièrement dans la relation thérapeutique entre le soignant et le soigné. 

Ce fardeau émotionnel peut être amplifié par le stress et les préoccupations dans nos vies. Les travailleurs de la santé, en première ligne sont particulièrement vulnérables à cette fatigue émotionnelle. Les professionnels de la santé sont exposés à des environnements de travail exigeant, où la nature de leurs tâches peut induire une grande fatigue.  Par ailleurs, ils composent également avec la souffrance des patients et la détresse des familles ce qui peut exacerber cette fatigue. 

Contrairement à l'épuisement professionnel, ce mal-être est profondément enraciné dans la relation thérapeutique entre le soignant et le soigné. Ceci ce manifeste lorsque le soignant perd sa capacité à prendre soin, à être empathique ou à ressentir de la compassion. Cette fatigue peut entraîner une hypersensibilité, une dépersonnalisation et même un retrait émotionnel. 

Les répercussions de cette fatigue se font sentir non seulement dans les interactions avec les usagers, mais aussi dans les relations avec les collègues. L'impulsivité, la transgression des limites professionnelles, la dépersonnalisation et le cynisme peuvent créer un environnement toxique et affaiblir l'esprit d'équipe. 

Dans ces temps difficiles, une approche bienveillante est cruciale. Nous devons être vigilants et intervenir rapidement si des comportements problématiques sont observés chez nos collègues. Il est essentiel de maintenir une culture où l'usager est au centre des interventions et des décisions. 

En conclusion, la compassion reste un pilier essentiel de notre humanité, mais il est tout aussi important de reconnaître et de traiter la fatigue émotionnelle qui peut accompagner cet engagement. En restant attentifs et bienveillants envers nous-mêmes et nos collègues, nous pouvons naviguer à travers les eaux troubles de la fatigue de compassion et continuer à offrir des soins de qualité dans un monde qui en a désespérément besoin. 

 

 

Sources : https://www.cma.ca/fr/carrefour-bien-etre-medecins/contenu/usure-compassion-signes-symptomes-prise-charge 

https://www.ordrepsy.qc.ca/-/trauma-vicariant-et-fatigue-de-compassion-%C2%AB-pourquoi-maintenant-pourquoi-moi-%C2%BB 

## Penser autrement l’avenir du communautaire
URL : https://lacledeschamps.org/formations-en-ligne-2/
Modifié : 2026-08-27

La Clé des champs réfléchit activement à son avenir et aux nouvelles façons de pérenniser sa mission tout en renforçant sa capacité d’action.


C’est dans cette perspective que nous explorons le modèle de Grappe communautaire : un collectif d’organismes qui conservent leur identité, leur mission et leur gouvernance, tout en mettant en commun certaines ressources, expertises et fonctions administratives.


Pour La Clé des champs, ce type de modèle représente une avenue intéressante pour l’avenir du milieu communautaire. La mutualisation peut permettre aux organismes de consacrer davantage d’énergie à ce qui compte réellement : leur mission, leurs membres et les services offerts à la communauté.


Cette réflexion s’inscrit également dans une vision de repreneuriat social, où la collaboration et le partage des ressources peuvent contribuer à assurer la continuité et la pérennité de petits organismes confrontés à des défis de relève ou de gestion.


La Grappe communautaire est encore un projet en développement, mais elle représente pour La Clé des champs une occasion de réfléchir dès maintenant à ce que pourrait être le communautaire de demain : plus collaboratif, plus solide et toujours profondément ancré dans sa mission sociale.

Avec Le Mûrier, nous souhaitons expérimenter de nouvelles façons de collaborer et de bâtir un modèle communautaire plus fort, solidaire et durable.

Comprendre le projet

## Pilote 1 – L’anxiété c’est quoi ?
URL : https://lacledeschamps.org/pilote-1-lanxiete-cest-quoi/
Modifié : 2023-10-05
> Le cœur de notre projet est de concevoir des capsules éducatives qui sont à la fois informatives et ludiques.

 CLIQUEZ ICI POUR LE SONDAGE 

Description du projet : 
Notre initiative s'inscrit dans une démarche d'éducation à la santé à une époque où notre attention est sans cesse sollicitée. Face à ce défi, nous avons identifié une approche novatrice : l'utilisation du jeu et de l'humour pour captiver l'attention. Le cœur de notre projet est de concevoir des capsules éducatives qui sont à la fois informatives et ludiques. Notre objectif est de permettre un apprentissage dans le plaisir, tout en garantissant une transmission efficace des informations essentielles.  
 
Le parcours éducatif que nous proposons sera ponctué de ces capsules, enrichi par des quiz interactifs et ludiques, permettant de renforcer l'apprentissage et d'assurer une meilleure rétention de l'information. En combinant l'humour et le plaisir à l'éducation, nous visons à rendre le processus d'apprentissage non seulement plus attrayant, mais aussi plus efficace. Dans une ère où l'attention est une ressource rare, nous sommes convaincus que l'apprentissage par le jeu et l'humour est l'une des clés pour sensibiliser efficacement le public aux enjeux de la santé mentale. 

Aujourd'hui, nous sommes à la recherche de partenaires qui partagent notre vision et souhaitent contribuer à la réalisation de ce projet. Si vous êtes intéressé, nous vous invitons à contacter Marc-André Thibault au courriel ci-dessous :  mathibault@lacledeschamps.org

De plus, nous serions reconnaissants si vous pouviez prendre quelques minutes pour remplir ce bref sondage, nous permettant ainsi de valider et d'affiner notre concept. 

 CLIQUEZ ICI POUR LE SONDAGE

## Pilote 2 – L’anxiété c’est quoi ?
URL : https://lacledeschamps.org/pilote-2-lanxiete-cest-quoi-2/
Modifié : 2023-10-05
> Le cœur de notre projet est de concevoir des capsules éducatives qui sont à la fois informatives et ludiques.

 CLIQUEZ ICI POUR LE SONDAGE 

Description du projet : 
Notre initiative s'inscrit dans une démarche d'éducation à la santé à une époque où notre attention est sans cesse sollicitée. Face à ce défi, nous avons identifié une approche novatrice : l'utilisation du jeu et de l'humour pour captiver l'attention. Le cœur de notre projet est de concevoir des capsules éducatives qui sont à la fois informatives et ludiques. Notre objectif est de permettre un apprentissage dans le plaisir, tout en garantissant une transmission efficace des informations essentielles.  
 
Le parcours éducatif que nous proposons sera ponctué de ces capsules, enrichi par des quiz interactifs et ludiques, permettant de renforcer l'apprentissage et d'assurer une meilleure rétention de l'information. En combinant l'humour et le plaisir à l'éducation, nous visons à rendre le processus d'apprentissage non seulement plus attrayant, mais aussi plus efficace. Dans une ère où l'attention est une ressource rare, nous sommes convaincus que l'apprentissage par le jeu et l'humour est l'une des clés pour sensibiliser efficacement le public aux enjeux de la santé mentale. 

Aujourd'hui, nous sommes à la recherche de partenaires qui partagent notre vision et souhaitent contribuer à la réalisation de ce projet. Si vous êtes intéressé, nous vous invitons à contacter Marc-André Thibault au courriel ci-dessous :  mathibault@lacledeschamps.org

De plus, nous serions reconnaissants si vous pouviez prendre quelques minutes pour remplir ce bref sondage, nous permettant ainsi de valider et d'affiner notre concept. 

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## Préinscription à l’atelier Communication et affirmation de soi
URL : https://lacledeschamps.org/communication-affirmation-de-soi-hiver-2020/
Modifié : 2019-11-13
> Pour nos membres ayant déjà suivi la session Approche globale, il est encore temps de vous inscrire à celle sur la communication et l'affirmation de soi. Les prochaines périodes d'inscription sont le 13 novembre de 18 h 30 à 19 h ou le 14 de 18 h 30 à 19 h. 

Pour nos membres ayant déjà suivi la session Approche globale, il est encore temps de vous inscrire à celle sur la communication et l'affirmation de soi. Les prochaines périodes d'inscription sont le 13 novembre de 18 h 30 à 19 h ou le 14 de 18 h 30 à 19 h.  Par la suite, vous pourrez nous téléphoner au 514-334-1587 ou écrivez-nous pour savoir s'il reste des places de libres.

Nous offrons 3 plages horaires, soit les mardis soir à de 19 h à 21 h, ou les mercredis après-midi de 13 h 30 à 15 h 30, ou enfin les mercredis soir de 19 h à 21 h.

Les rencontres débuteront dans la semaine du 13 janvier 2020.

Critères requis pour s'inscrire :
Avoir complété la session Approche globale.
Verser l'acompte de 20,00 $.
Ne pas avoir de solde dû pour une session antérieure.

En espérant vous compter parmi nous!
Toute l’équipe de La Clé des champs

## Regarder le court film : Le chemin pour sortir de l’isolement
URL : https://lacledeschamps.org/regarder-le-court-film-le-chemin-pour-sortir-de-lisolement/
Modifié : 2020-12-09

Cette vidéo présente la démarche d’un jeune homme souffrant d'un trouble anxieux important et des démarches qu’il a entreprises pour retrouver un état de santé satisfaisant. Après avoir consulté un professionnel de la santé, celui-ci lui remet de la documentation qui l’amènera à consulter l’organisme La Clé des champs dans le but de participer à des ateliers d’entraide sur l’autogestion de l'anxiété. La Clé des champs est un organisme d’action communautaire autonome spécialisé en santé mentale.

Dans un premier temps le jeune homme appelle à La Clé des champs afin d'avoir plus d'informations sur les activités et la procédure à suivre pour participer. L'appel permet également au futur participant d'expliquer sa situation et de valider la pertinence de ce qu’offre l'organisme pour déterminer si les ateliers d’entraide  seront pertinents pour l’aider à améliorer sa qualité de vie.

Par la suite une rencontre avec le participant est organisée par les personnes qui animeront son groupe d'entraide. Celles-ci ont elles-mêmes souffert d'anxiété et ont utilisé les outils d’autogestion de l’anxiété contenus dans les cahiers édités par l'organisme. Les différents ouvrages permettent aux participants d'acquérir de nouvelles notions qui les aideront à mieux comprendre ce qu'ils vivent et à développer des stratégies à travers une multitude de trucs et techniques. En savoir plus sur les cahiers disponibles.

Une fois le processus d'inscription au groupe complété et que le nombre de membres est suffisant, la tenue des rencontres peut commencer. Chaque séance comprend une partie où les participants pourront partager sur leurs expériences personnelles concernant les difficultés qu'ils rencontrent et les moyens qu'ils mettent en place pour pallier à ces difficultés.

La deuxième partie des rencontres consiste à s'approprier de l'information et à développer des compétences par la pratique d'outils d'autogestion de l'anxiété qui sont enseignés les animateurs ou animatrices. Toutes les rencontres se font dans un climat de respect et de bienveillance entre les participants et le personnel.

Tout le matériel requis pour mettre en place et animer de tels groupes se retrouve sur la page Formations professionnelles.

## Regarder les témoignages sur les différents troubles anxieux
URL : https://lacledeschamps.org/regarder-les-temoignages-sur-les-differents-troubles-anxieux/
Modifié : 2020-12-09

Cette vidéo présente les témoignages de personne souffrant de l'un ou l'autre des différents troubles anxieux.

Le premier témoignage porte sur le trouble obsessionnel compulsif plus connu sous le terme de toc. Brièvement la personne qui en souffre est régulièrement envahie par des pensées anxieuses qu’elle tentera de neutraliser par des comportements compulsifs inadaptés qui amènent une baisse de l'anxiété, mais qui ont également pour effet d'alimenter les obsessions. Notons qu'il y a une différence entre un comportement compulsif, les traits de personnalité obsessionnels compulsifs et le trouble obsessionnel compulsif tel qu'il est défini dans les manuels de psychiatrie.

Le deuxième témoignage porte sur la phobie spécifique tel qu'elle peut être vécue par de nombreuses personnes. Vivre avec une phobie spécifique peut être plus ou moins invalidant selon l'objet de la peur. Par exemple il peut être plus problématique de souffrir d'une phobie des insectes lorsqu’on vit à la campagne que d'avoir une phobie des serpents si on vit en ville.

Le troisième témoignage porte sur l’anxiété généralisée. Cette forme d'anxiété entraîne généralement une grande détresse psychologique étant donné qu'elle consiste en une tendance à vivre de l'inquiétude dans à peu près toutes les sphères de la vie courante. La personne qui en souffre aura tendance à s'inquiéter pour ses proches, pour elle-même et également à entretenir un discours intérieur empreint de soucis face à l'avenir.

Le témoignage suivant traite de l’anxiété de performance qui fait vivre des inquiétudes en lien avec la capacité de réaliser ce que l’on croit qu’on attend de nous dans les domaines des études, du travail et même de la vie sociale, familiale ou conjugale. Cette forme d'anxiété est empreinte de la peur de l'échec ou d'être jugé comme une personne incompétente.

Le témoignage sur la phobie sociale peut nous aider à comprendre à quel point des personnes peuvent vivre de l'anxiété en lien avec à peu près toutes les formes de relations interpersonnelles, mais également lorsqu'elles sont observées par une ou plusieurs personnes.

Le trouble panique avec agoraphobie est ensuite décrit avec deux témoignages. Le trouble panique est caractérisé par des crises de symptômes physiques intenses qui apparaissent de façon inattendue et qui sont souvent accompagnés par la peur de mourir de s'évanouir, de devenir fou ou encore de se retrouver en détresse sans avoir l'assurance de pouvoir obtenir de l'aide en cas de crise. L'agoraphobie se développe lorsque la personne qui en souffre en vient à éviter toutes les situations ou les endroits où elle a déjà vécu des crises ou qu'elle anticipe qu'une crise survienne.

Le dernier témoignage porte sur le vécu de stress ou de choc post-traumatique. En plus d'avoir la crainte que l'élément traumatique se reproduisent, la personne qui en souffre aura souvent tendance un revivre l'expérience en cauchemar ou encore à avoir des flashbacks ou des sursauts lorsqu'elle est confrontée à vivre ou même à voir des éléments comparables à ce qui aura occasionné le traumatisme.

La vidéo se termine par des témoignages sur les moyens que les personnes utilisent pour réduire l’anxiété et améliorer leur qualité de vie, tant au niveau physique, émotionnel, psychologique et relationnel. La Clé des champs partage son matériel d'autogestion de l’anxiété via sa maison d’édition https://lacledeschamps.org/boutique/.

## Rentrée 2019, nos groupes d’entraide débuteront la semaine du 23 septembre
URL : https://lacledeschamps.org/rentree-2019-nos-groupes-dentraide-debuteront-la-semaine-du-23-septembre/
Modifié : 2019-08-28

Il ne reste que quelques places disponibles pour la session automne 2019. Il  n'est pas trop tard pour nous appeler : 514 334-1587.

Il y aura 3 groupes d'introduction à la gestion de l'anxiété: Approche globale. Il y aura aussi 3 groupes sur le thème: Apprivoiser son émotivité. À noter, la session Approche globale est un préalable pour les autres ateliers de 10 semaines.

Nos ateliers d’entraide visent à soutenir la personne dans son processus de reprise de pouvoir sur la gestion de son anxiété.
Pour qui?


Pour les personnes souffrant de tous types de troubles anxieux. Il n’est pas nécessaire d’avoir un diagnostic. Les groupes sont mixtes et composés de personnes de tous âges. Nous offrons des groupes pour les adultes (18 ans et +) et pour les adolescents (12-17 ans).
Ateliers


Nos groupes sont mixtes et fermés. Il y a un maximum de 10 personnes par groupe. Les ateliers se donnent en français, mais certains cahiers sont disponibles en anglais. Les ateliers se donnent trois saisons par année : à l’automne, à l’hiver et au printemps, de jour (entre 13h30 et 15h30) comme de soir (entre 19h et 21h).

## Se connaitre est essentiel.
URL : https://lacledeschamps.org/se-connaitre-est-essentiel/
Modifié : 2022-05-03
> Être en mesure d’exercer du pouvoir sur soi, sa santé et son anxiété demande avant tout, de se connaitre. 

Se connaître soi-même est le début de toute sagesse.” – Aristote 

  

Les différents choix que nous prenons au quotidien peuvent influencer notre santé. Être en mesure d’exercer du pouvoir sur soi, sa santé et son anxiété demande avant tout, de se connaitre. 

Dans ce blogue on vous parle d’un outil ; la fenêtre de Johari. 

 

Qu’est-ce que la fenêtre de Johari?  

C’est un outil qui a été développé par Joseph Luften et Harry Ingham en 1955.  Cet outil de communication a pour but de vous aider à mieux vous connaître, mais aussi à comprendre l’image que vous renvoyez aux autres. 

L’intérêt de la Fenêtre de Johari est de vous dévoiler aux autres, non seulement pour bâtir une confiance et une relation durable, mais aussi pour lever les zones d’ombres sur vous-même. La communication devient alors un échange, où vous en apprenez plus sur les autres mais aussi sur vous-même. 

La fenêtre de Johari est divisée en 4 quadrants :  

Quadrant 1 : Zone publique 

C’est tout ce que vous exprimez comme pensées et émotions, vos comportements devant les autres. C’est aussi ce que vous exprimez verbalement mais aussi de manière non-verbale, comme votre langage corporel. Cela inclut également toutes les informations sur vous via les différents réseaux sociaux. Votre espace ne doit pas être trop petit ou trop grand. Vous devez donc trouver un juste milieu selon votre personnalité.  Si votre espace public est petit, vous pourriez passer pour quelqu’un de secret et craintif, et à l’inverse si votre espace est trop grand vous pourriez être perçu comme superficiel.  

 Quadrant 2 : Zone Aveugle  

Elle comprend tout ce que les autres connaissent de vous, mais que vous ignorez. Il est important de demander des retours des autres. Cela vous aidera à être plus conscient de l’image que vous dégagez. C’est quand même à prendre avec des pincettes, car selon que la personne vous déteste ou vous admire, l’information sur vous pourrait être biaisée. C’est pour cela qu’il est important d’avoir plusieurs avis. Si cette zone est petite cela signifie que vous vous connaissez bien. Si au contraire votre zone est grande, cela indique que vous n’est pas conscient de l’image que vous renvoyez aux autres. Vous auriez intérêt à demander des rétroactions pour remédier à la situation.  

 Quadrant 3 : Zone Caché 

Ce sont toutes les informations personnelles que l’on ne souhaite pas dévoiler à tout le monde. C’est un petit jardin secret et il est tout à fait normal d’avoir un espace privé. Cet espace en est un de confiance. Si nous avons confiance envers certaines personnes nous allons nous dévoiler plus facilement. Certaines expériences vécues dans le passé peuvent faire en sorte que notre espace privé soit plus petit. Avoir un espace privé petit pourrait faire en sorte que nous soyons perçus comme superficiels.  Et à l’inverse si votre espace est grand, vous pourriez être perçu comme ne faisant pas confiance aux autres.  Vous avez intérêt à agrandir votre zone pour avoir de meilleures relations. 

 Quadrant 4 : Zone Inconnue 

Cette zone n’est connue de ni vous ni des autres.  C’est là où réside votre potentiel et vos atouts cachés. Cette zone mystérieuse est composée de ces talents ou capacités que vous ignorez, ou encore des pensées et des émotions réprimées. Tout cela, nous le découvrons au fil de notre existence, mais aussi grâce à l’introspection, au besoin avec l’aide d’un professionnel.  Vous avez tout intérêt à la découvrir.  Si votre zone est petite, cela signifie que vous avez une image claire de vous.  Si au contraire votre zone est grande, votre conscience de vous-même n’est pas très élevée.  

 

En conclusion, vous avez peut-être maintenant une idée plus claire des éléments sur lesquels vous devrez travailler. En résumé, il peut être utile de s’ouvrir plus aux autres, ou de garder certaines choses secrètes, ou encore de demander des retours sur votre façon d’être. 

 

Pour de l’aide, contactez un membre de l’équipe de La Clé des champs au 514-334-1587 ou informez-vous sur nos groupes d’entraide.

 

Extrait et adapté de : La Fenêtre de Johari : Apprenez à vous connaître | PenserChanger 

 Luft J and Ingham H. (1955). The Johari Window: a graphic model for interpersonal relations, University of California Western Training Lab. 

 

 

 

## Stress au travail, prenez le temps de vous observer.
URL : https://lacledeschamps.org/stress-au-travail/
Modifié : 2022-03-28
> Un milieu de travail confortable et sécuritaire, des relations interpersonnelles saines et une organisation efficace sont pour plusieurs une définition assez représentative d’un environnement où il est agréable de travailler.

Un milieu de travail confortable et sécuritaire, des relations interpersonnelles saines et une organisation efficace sont pour plusieurs une définition assez représentative d’un environnement où il est agréable de travailler. Bien évidemment, des employés qui sont bien au travail vont accroitre le rendement et l’implication volontaire du personnel.   

Bien que le stress et l’anxiété peuvent survenir à cause d’éléments personnels, sociaux et environnementaux autres que le travail, l’anxiété s’incruste assez souvent au boulot.  

Une des grandes difficultés de l’anxiété et du stress au travail, c’est en partie, parce qu’ils se manifestent graduellement. Même si l’épuisement professionnel ou la détresse survient rapidement, tout ceci s’est construit petit à petit. Une tâche, un dossier et un client de plus peuvent sembler banals, mais l’accumulation de tout ceci peut prendre une tournure stressante et difficile à gérer sur une plus longue période.  

Les principales sources de stress au travail   

Bien que le stress au travail ne provienne pas d’un seul facteur, en voici quelques exemples :  

Les tâches et les rôles dans l’entreprise ;  


La circulation de l’information ;  


La participation aux décisions ;  


La reconnaissance du travail accompli ;  


Les relations interpersonnelles ;  


La conciliation travail-famille.  



En effet, le stress peut provenir d’une surcharge de travail, d’un horaire irrégulier, de conflits, d’un salaire insuffisant, etc. Lorsque le stress est trop grand et dure trop longtemps, l’individu peut devenir plus vulnérable et éventuellement développer un désordre psychologique plus grave. Il est donc préférable d’agir de façon préventive pour diminuer les sources de stress au travail et ainsi éviter de lourdes conséquences.  

 

Quelques stratégies pour diminuer le stress au travail pour les employeurs 

Voici, des exemples afin d’aider à réduire et éliminer les causes du stress.  

Offrir de la formation aux employés et les aider dans leurs réalisations.  


S’assurer que l’environnement est sécuritaire au plan physique, mais aussi psychologique. 


Gérer les conflits avec une approche humaine et gagnant-gagnant.  


Tenir des réunions d’équipe régulièrement et clarifier les objectifs avec une bonne communication. 


Clarifier les rôles et responsabilités.   


Favoriser un environnement d’écoute et prendre le temps de solliciter les employés pour obtenir leur avis.  


Permettre une flexibilité d’horaire en utilisant le télétravail, lorsque cela est possible.  



Aussi, vous pouvez aider vos employés à développer des méthodes pour mieux gérer le stress.  

Par exemple :  

Distribuez de la documentation et offrez des formations sur la gestion du stress et les saines habitudes de vie. Sensibilisez vos employés, favorisez un climat de vie intéressant, offrez de l’activité physique au bureau.  


Offrez des activités de « teambulding » afin de favoriser les liens sociaux  



Bref, plusieurs moyens existent, mais avant toute chose consulter vos employés et se renseigner sincèrement sur eux et leurs besoins demeure le plus important.  

 En conclusion, bien que votre emploi, votre employeur peuvent occasionner du stress, il est également à vous d’observer certains signes avant-coureurs qui peuvent mener à un épuisement. Prenez le temps de vous observer et de communiquer votre état avec les gens appropriés et responsables de votre environnement de travail. Tous ensembles, on peut y arriver.  

Dans le prochain blogue, nous parlerons de communication. 

Pour de l’aide, contactez un membre de l’équipe de La Clé des champs au 514-334-1587 ou informez-vous sur nos groupes d’entraide.

 

 

 

## Comprendre et gérer l’anxiété chez les personnes autistes de type Asperger
URL : https://lacledeschamps.org/formations/comprendre-et-gerer-lanxiete-chez-les-personnes-autistes-de-type-asperger/
Modifié : 2026-08-27
> Organisée en cinq modules combinant vidéos, exercices pratiques, lectures et quiz, cette formation propose des stratégies concrètes pour identifier les déclencheurs, développer des outils d’apaisement et améliorer la qualité de vie au quotidien.

## Comprendre mes pensées
URL : https://lacledeschamps.org/module/comprendre-mes-pensees/
Modifié : 2026-08-27

Télécharger Module-3-Liste-des-valeur-et-besoins.pdfTélécharger Module-3-Liste-des-types-de-pensees-erronees.pdf

## Comprendre mon anxiété
URL : https://lacledeschamps.org/formations/comprendre-et-gerer-lanxiete-chez-les-personnes-autistes-de-type-asperger/comprendre-mon-anxiete/
Modifié : 2026-08-23

## Conclusion
URL : https://lacledeschamps.org/formations/comprendre-et-gerer-lanxiete-chez-les-personnes-autistes-de-type-asperger/conclusion/
Modifié : 2026-08-24

## De saines habitudes
URL : https://lacledeschamps.org/formations/comprendre-et-gerer-lanxiete-chez-les-personnes-autistes-de-type-asperger/de-saines-habitudes/
Modifié : 2026-08-27

Télécharger Module-2-Bilan-de-mon-hygiene-de-vie.pdf

## Développer mes compétences sociales
URL : https://lacledeschamps.org/formations/comprendre-et-gerer-lanxiete-chez-les-personnes-autistes-de-type-asperger/developper-mes-competences-sociales/
Modifié : 2026-08-27

Télécharger Module-3-Qui-suis-je.pdf

## Émotions et action
URL : https://lacledeschamps.org/formations/comprendre-et-gerer-lanxiete-chez-les-personnes-autistes-de-type-asperger/emotions-et-action/
Modifié : 2026-08-23

## Gérer mon anxiété
URL : https://lacledeschamps.org/formations/comprendre-et-gerer-lanxiete-chez-les-personnes-autistes-de-type-asperger/gerer-mon-anxiete/
Modifié : 2026-08-23

## Identifier mes signaux d’anxiété personnels
URL : https://lacledeschamps.org/formations/comprendre-et-gerer-lanxiete-chez-les-personnes-autistes-de-type-asperger/identifier-mes-signaux-danxiete-personnels/
Modifié : 2026-08-27

Télécharger Module-1-Situations-difficiles.pdfTélécharger Module-1-Liste-emotions-etats-psychologique-et-symptomes-physique-1-1.pdf

## Intégrer de nouvelles habitudes
URL : https://lacledeschamps.org/formations/comprendre-et-gerer-lanxiete-chez-les-personnes-autistes-de-type-asperger/integrer-de-nouvelles-habitudes/
Modifié : 2026-08-23

## Introduction
URL : https://lacledeschamps.org/formations/comprendre-et-gerer-lanxiete-chez-les-personnes-autistes-de-type-asperger/module1-introduction/
Modifié : 2026-08-23

Télécharger Le-Tour-de-mon-DX.pdf

## La grille d’auto-observation
URL : https://lacledeschamps.org/formations/comprendre-et-gerer-lanxiete-chez-les-personnes-autistes-de-type-asperger/la-grille-dauto-observation/
Modifié : 2026-08-27

Télécharger Module-3-Exemple-de-grille-d-auto-observation.pdfTélécharger Module-3-Grille-d-observation-vierge.pdf

## La méthode ESPACE
URL : https://lacledeschamps.org/formations/comprendre-et-gerer-lanxiete-chez-les-personnes-autistes-de-type-asperger/la-methode-espace/
Modifié : 2026-08-27

Télécharger Module-4-Methode-ESPACE.pdf

## Quiz
URL : https://lacledeschamps.org/formations/comprendre-et-gerer-lanxiete-chez-les-personnes-autistes-de-type-asperger/quiz/
Modifié : 2026-08-23

Quiz 1

Qu'est-ce que l'anxiété ?

Un sentiment de bonheur

Une réaction naturelle de notre corps face < une situation perçu comme menaçante

Un problème qui ne peut jamais être contrôlé

Selon le modèle CINÉ, quelles sont les quatre principales sources de stress

Contrôle,Imprévisibilité, Nouveauté,Égo

Contrôle fort Routine, Sérénité,Confiance

Alimentation, Exercice, Sommeil, Respiration

Quel est un exemple de symptôme physique de l'anxiété

Un sensation de relaxation

Des tensions musculaires ou un noeuf à l'estomac

Une grande envie de rire

Pourquoi est-il important de reconnaître ses propres signes d'anxiété

Pour les ignorer complètement

Pour mieux comprendre ce qui se passe en nous et pouvoir y faire face

Parce que cela n'a pas d'importance

Qu'est-ce que l'évitement, et pourquoi peut-il être problématique

Éviter une situation peut temporairement soulager, mais cela augmente l'anxiété sur le long terme

Éviter une situation est toujours la meilleure solution

L'évitement n'a aucun impact sur l'anxiété

Quel est l'avantage des routines pour les personnes anxieuse

Elles permettent de tout contrôler

Elles créent un cadre rassurant et diminuent l'imprévisibilité

Elles n'ont aucun effet sur l'anxiété

Que pouvez-vous faire si votre routine est perturbée par un imprévu ?

Vous énerver et abandonner toutes vos routines

Faire preuve de flexibilité psychologique, c'est-à-dire persister ou changer selon la situation

Tout arrêter et ne plus essayer de suivre vos routines

Voir mon résultat

## Réapprendre à bien respirer
URL : https://lacledeschamps.org/formations/comprendre-et-gerer-lanxiete-chez-les-personnes-autistes-de-type-asperger/reapprendre-a-bien-respirer/
Modifié : 2026-08-23

## S’exposer et s’alléger
URL : https://lacledeschamps.org/formations/comprendre-et-gerer-lanxiete-chez-les-personnes-autistes-de-type-asperger/sexposer-et-salleger/
Modifié : 2026-08-23

## Un exemple personnel d’hypersensibilité sensorielle
URL : https://lacledeschamps.org/formations/comprendre-et-gerer-lanxiete-chez-les-personnes-autistes-de-type-asperger/un-exemple-personnel-dhypersensibilite-sensorielle/
Modifié : 2026-08-23

## Aider un proche souffrant de troubles anxieux, édition 2014
URL : https://lacledeschamps.org/boutique/aider-un-proche-souffrant-de-troubles-anxieux/
Modifié : 2025-09-23
> Ce guide donne de l’information sur les différents troubles anxieux : symptômes, comportements et conséquences.

En premier lieu, ce guide donne de l’information sur les différents troubles anxieux, leurs symptômes, les comportements de la personne qui en souffre et les conséquences sur son quotidien et sur sa qualité de vie. De nombreux exemples du vécu des personnes anxieuses illustrent bien les différences entre les troubles anxieux.

En deuxième lieu, il aide à comprendre pourquoi une personne souffre de troubles anxieux plus tôt qu’une autre? On y décrit les causes qui sont responsables du développement et de l'entretien d'un trouble d'anxiété.

Enfin, il suggère des outils à la personne anxieuse pour prendre sa démarche thérapeutique en main et guide la personne aidante à adopter la meilleure attitude afin de le soutenir.
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Méthodes de respiration abdominale, de respiration profonde, de relaxation active selon Jacobson et de relaxation passive (voix féminine sur fond de musique douce).
Maison d'édition La Clé des champs


Depuis 1990, La Clé des champs est un organisme à but non lucratif dont la mission est de venir en aide aux personnes vivant avec des troubles anxieux. Nous proposons une démarche d’entraide de groupe structurée en un parcours de quatre ateliers.

Tout notre matériel est conçu et produit par notre équipe afin d’accompagner nos membres. Pensés comme supports d’apprentissage et d’exercices, ces outils comprennent de nombreuses ressources pratiques pour soutenir le cheminement de chacun.

Notre matériel peut également être utilisé de façon autonome ou par certains de nos partenaires et professionnels désireux d’offrir une structure ou un service à leurs usagers.

Ce guide présente les différents troubles anxieux, leurs symptômes et leurs impacts sur la vie de tous les jours, en s’appuyant sur des exemples concrets. Il explique aussi les causes possibles de leur apparition et propose des outils pratiques pour aider la personne anxieuse à entreprendre sa démarche, tout en guidant l’aidant dans les meilleures attitudes à adopter.

## Apprivoiser son émotivité
URL : https://lacledeschamps.org/boutique/apprivoiser-son-emotivite/
Modifié : 2025-09-25
> Ce guide pratique aidera la personne anxieuse à mieux comprendre ses émotions.

Vos émotions prennent parfois toute la place ? Ce livre est là pour vous aider à les apprivoiser !

En découvrant le rôle et le sens caché de vos émotions, vous apprendrez à mieux les accueillir et à réduire l’anxiété qu’elles génèrent. Chaque chapitre explore une émotion clé et vous offre des conseils simples pour l’exprimer de manière constructive.

Avec ses nombreux exercices pratiques, ce guide devient un véritable compagnon pour mieux vous comprendre, cultiver le calme intérieur et reprendre confiance en vous.
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Depuis 1990, La Clé des champs est un organisme à but non lucratif dont la mission est de venir en aide aux personnes vivant avec des troubles anxieux. Nous proposons une démarche d’entraide de groupe structurée en un parcours de quatre ateliers.

Tout notre matériel est conçu et produit par notre équipe afin d’accompagner nos membres. Pensés comme supports d’apprentissage et d’exercices, ces outils comprennent de nombreuses ressources pratiques pour soutenir le cheminement de chacun.

Notre matériel peut également être utilisé de façon autonome ou par certains de nos partenaires et professionnels désireux d’offrir une structure ou un service à leurs usagers.

Notre livre sur les émotions est conçu pour aider à les reconnaître, à comprendre leur rôle et à mieux gérer et exprimer ce que l’on ressent. 

Les émotions agissent en tant qu’indicateur de nos besoins comblés ou non comblés, ce qui donne du sens à ces ressentis. On y passe en revue les principales émotions et leurs nuances, chapitre par chapitre. 

Grâce à des explications claires et des exercices pratiques, il offre un chemin simple et concret vers une relation plus équilibrée avec ses émotions. 

## Approche globale – La clé pour maîtriser les troubles anxieux
URL : https://lacledeschamps.org/boutique/approche-globale-la-cle-pour-maitriser-les-troubles-anxieux/
Modifié : 2025-09-25
> Ce guide pratique vous aidera à mieux cerner les causes de votre anxiété et à développer des moyens éprouvés pour la maîtriser.

Le livre Approche globale est un guide pratique conçu pour aider les personnes qui vivent avec de l’anxiété à mieux comprendre ce qu’elles traversent et à reprendre du pouvoir sur leur vie.

À travers 10 chapitres, il propose une démarche progressive :

comprendre l’anxiété et ses mécanismes,


développer plus de flexibilité psychologique,


explorer ses besoins, ses habitudes de vie et ses émotions,


apprendre à observer et reformuler ses pensées,


assouplir ses croyances limitantes,


et surtout passer à l’action en s’appuyant sur ses valeurs.



Tout au long du livre, des exercices concrets et outils pratiques (journal, grilles d’observation, techniques de relaxation, planification progressive, etc.) accompagnent la réflexion. L’objectif n’est pas d’éliminer toute anxiété, mais de réduire son emprise et de se rapprocher de la vie que l’on souhaite réellement vivre.
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Tout notre matériel est conçu et produit par notre équipe afin d’accompagner nos membres. Pensés comme supports d’apprentissage et d’exercices, ces outils comprennent de nombreuses ressources pratiques pour soutenir le cheminement de chacun.

Notre matériel peut également être utilisé de façon autonome ou par certains de nos partenaires et professionnels désireux d’offrir une structure ou un service à leurs usagers.

L’Approche globale – La clé pour maîtriser les troubles anxieux, édition 2025, se distingue par une mise à jour théorique de concepts essentiels à la gestion de l’anxiété, ainsi que par son outil principal: la grille d’auto-observation.

Enrichi d’outils complémentaires, ce livre constitue une ressource pertinente pour faire ses premiers pas dans la gestion de l’anxiété et apprendre à mieux la comprendre.

L’édition 2025 adopte une approche hybride : elle intègre des notions issues de l’approche cognitivo-comportementale tout en faisant également place à des concepts de la « troisième vague », notamment l’ACT (Thérapie d’Acceptation et d’Engagement).

## Approche globale pour personnes autistes, édition 2014
URL : https://lacledeschamps.org/boutique/approche-globale-pour-personnes-autistes/
Modifié : 2026-03-25
> Adapté pour personnes autistes, ce guide pratique vous aidera à mieux cerner les causes de votre anxiété et à développer des moyens éprouvés pour la maîtriser.

L’Approche globale pour personnes autistes est conçue comme un outil de connaissance de soi. Ce guide présente les bases de l’approche cognitivo-comportementale dans un style clair et chaleureux, avec des exercices de réflexion et des grilles d’auto-observation pour mieux gérer l’anxiété. 

Il vise à :

Développer les habiletés sociales avec les personnes neurotypiques;


Mieux décoder le langage non verbal;


Communiquer de façon affirmative pour faire respecter ses différences.



Deux méthodes de résolution de problèmes complètent l’ouvrage afin de surmonter les difficultés quotidiennes liées à l’anxiété.
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Notre matériel peut également être utilisé de façon autonome ou par certains de nos partenaires et professionnels désireux d’offrir une structure ou un service à leurs usagers.

 

## Coffret 4 livres
URL : https://lacledeschamps.org/boutique/coffret-4-livres/
Modifié : 2025-10-07
> Vous souhaitez entreprendre la démarche de La Clé des champs en toute autonomie ? Ces quatres livres vous guideront pas à pas.

Vous désirez cheminer à votre rythme et entreprendre la démarche de La Clé des champs de façon autonome ? Ce coffret est pour vous.

Il réunit nos 4 livres thématiques qui se complètent et s’enchaînent harmonieusement :

Approche globale – la première étape pour poser les bases solides et comprendre le fonctionnement de l’anxiété


Apprivoiser son émotivité – pour décoder vos émotions, mieux les accepter et en faire des alliées


Cultiver son estime de soi – pour renforcer la confiance en vous et développer une relation plus bienveillante avec vous-même


Communication et affirmation de soi – pour apprendre à vous exprimer clairement, vous affirmer et bâtir des relations équilibrées



Chaque livre propose des explications claires, des exercices concrets et des outils pratiques pour avancer pas à pas. Ensemble, ils forment une démarche complète et structurée qui vous accompagne.
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Depuis 1990, La Clé des champs est un organisme à but non lucratif dont la mission est de venir en aide aux personnes vivant avec des troubles anxieux. Nous proposons une démarche d’entraide de groupe structurée en un parcours de quatre ateliers.

Tout notre matériel est conçu et produit par notre équipe afin d’accompagner nos membres. Pensés comme supports d’apprentissage et d’exercices, ces outils comprennent de nombreuses ressources pratiques pour soutenir le cheminement de chacun.

Notre matériel peut également être utilisé de façon autonome ou par certains de nos partenaires et professionnels désireux d’offrir une structure ou un service à leurs usagers.

## Communication et affirmation de soi
URL : https://lacledeschamps.org/boutique/communication-et-affirmation-de-soi/
Modifié : 2025-10-07
> Ce guide pratique explique les mécanismes de la communication et les bienfaits de l’affirmation de soi.

Le livre Communication et affirmation de soi vous aide à exprimer vos idées, vos besoins et vos émotions avec clarté et respect.

À travers des exercices simples et concrets, vous apprendrez à :

️Développer l’affirmation de soi pour oser dire « oui » ou « non » sans culpabilité


Améliorer votre écoute et mieux décoder le langage non verbal


Dialoguer avec assurance, même dans les situations difficiles



Un guide pratique pour prendre votre place et construire des relations plus saines et équilibrées.
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Depuis 1990, La Clé des champs est un organisme à but non lucratif dont la mission est de venir en aide aux personnes vivant avec des troubles anxieux. Nous proposons une démarche d’entraide de groupe structurée en un parcours de quatre ateliers.

Tout notre matériel est conçu et produit par notre équipe afin d’accompagner nos membres. Pensés comme supports d’apprentissage et d’exercices, ces outils comprennent de nombreuses ressources pratiques pour soutenir le cheminement de chacun.

Notre matériel peut également être utilisé de façon autonome ou par certains de nos partenaires et professionnels désireux d’offrir une structure ou un service à leurs usagers.

Notre livre sur la communication et l’affirmation de soi permet de prendre conscience de son importance afin d’exprimer ses besoins, ses idées et ses limites avec clarté et respect. 

On y apprend, entre autres, comment faire ou recevoir une demande, une critique ou imposer un refus de façon affirmative et non violente. 

Grâce à des exercices pratiques et des mises en situation, il offre des outils concrets pour communiquer avec assurance, favoriser des relations saines et gagner en confiance dans ses interactions.

## Comprendre et gérer l’anxiété chez les personnes autistes de type Asperger
URL : https://lacledeschamps.org/boutique/formation-en-ligne-apprivoiser-lanxiete-au-quotidien/
Modifié : 2026-08-27

## Cultiver son estime de soi
URL : https://lacledeschamps.org/boutique/cultiver-son-estime-de-soi/
Modifié : 2025-10-07
> Ce recueil de techniques variées aidera la personne anxieuse à mieux se connaître, à identifier les valeurs qui rehaussent ou diminuent son estime de soi.

L’estime de soi est la racine de notre équilibre intérieur : elle influence nos choix, nos relations et notre bonheur. Pourtant, elle est souvent fragilisée par la critique, l’échec ou les doutes.

Le livre Cultiver son estime de soi est un guide pratique et accessible qui utilise la métaphore du jardin pour vous aider à bâtir une estime plus solide et durable.

Au fil des chapitres, vous apprendrez à :

 Poser des bases solides en reconnaissant vos forces et vos valeurs 


Développer l’acceptation de soi et la sérénité


Apprivoiser vos imperfections et vos échecs pour en faire des sources d’authenticité et de sagesse


Oser vous affirmer, cultiver des relations équilibrées et trouver du soutien dans vos amitiés



Avec ses nombreux exercices pratiques et ses résumés audios accessibles par code QR, ce livre devient un véritable compagnon de route.
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Tout notre matériel est conçu et produit par notre équipe afin d’accompagner nos membres. Pensés comme supports d’apprentissage et d’exercices, ces outils comprennent de nombreuses ressources pratiques pour soutenir le cheminement de chacun.

Notre matériel peut également être utilisé de façon autonome ou par certains de nos partenaires et professionnels désireux d’offrir une structure ou un service à leurs usagers.

Notre livre sur l’estime de soi propose un parcours guidé pour mieux se connaître, reconnaître sa valeur et renforcer la confiance en soi. À travers des réflexions, des exercices pratiques et des outils concrets, il accompagne pas à pas vers une image de soi plus positive et affirmée.

## Être bien dans sa vie
URL : https://lacledeschamps.org/boutique/etre-bien-dans-sa-vie/
Modifié : 2026-08-18
> Ce guide pratique vous aidera à mieux cerner les causes de votre anxiété et à développer des moyens éprouvés pour la maîtriser.

Être bien dans sa vie, ce n’est pas seulement « être bien dans sa peau ». C’est apprendre à cultiver l’équilibre entre trois dimensions essentielles : la relation avec soi-même, la relation avec les autres et la relation avec ses émotions.

Le livre Être bien dans sa vie vous guide pas à pas à travers des réflexions, conseils pratiques et exercices concrets pour :

Faire le point sur ce qui vous empêche d’être bien ici et maintenant


Découvrir vos valeurs profondes et vivre en accord avec elles


Développer la bienveillance envers vous-même et envers les autres


Apprivoiser des émotions clés comme la tristesse, la colère et l’anxiété pour en faire des alliées



Avec son approche accessible et bienveillante, ce livre devient un véritable compagnon de route pour avancer vers plus de sérénité et d’épanouissement.
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Notre matériel peut également être utilisé de façon autonome ou par certains de nos partenaires et professionnels désireux d’offrir une structure ou un service à leurs usagers.

Le livre Être bien dans sa vie contient de la théorie et des exercices pratiques. Il est divisé en trois parties :

Mon rapport avec moi-même : Je ferai le point ici et maintenant pour trouver la motivation qui m’amène à faire cette démarche. Je chercherai quelles sont les valeurs qui me sont chères. Je travaillerai à développer de l’autocompassion envers moi-même.

Mon rapport avec les autres : Je vais apprendre à communiquer efficacement avec mon entourage en faisant des demandes et recevant des demandes ; en refusant des demandes et en acceptant des refus à mes demandes ; en apprenant à bien gérer mes conflits avec les autres. De plus, je vais travailler à m’affirmer sans être agressif, manipulateur ou trop soumis. Je vais apprendre à me protéger des comportements non affirmatifs.

Mon rapport avec mes émotions : Je vais apprivoiser mes émotions comme étant des guides essentiels à ma survie. Je vais apprivoiser la colère, la tristesse et la peur par différentes techniques et exercices.

## Explorer son rôle de parent, édition 2014
URL : https://lacledeschamps.org/boutique/explorer-son-role-de-parent/
Modifié : 2025-09-23
> Ce guide destiné aux parents préconise une approche préventive pour éviter le développement de l’anxiété chez les enfants.

On y discute autant du rôle de guide du parent que de l’importance de donner de l’affection à son enfant et d’être pour lui une personne en qui il peut avoir confiance. Les stades de développement de l’enfance à l’âge adulte sont expliqués, et on y retrouve pour chaque stade des conseils sur les meilleures attitudes et comportements à adopter.

Le parent pourra aussi apprendre comment faire respecter les limites requises par la vie quotidienne et comment faire des demandes efficaces à son enfant.
Outil


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Méthodes de respiration abdominale, de respiration profonde, de relaxation active selon Jacobson et de relaxation passive (voix féminine sur fond de musique douce).
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Depuis 1990, La Clé des champs est un organisme à but non lucratif dont la mission est de venir en aide aux personnes vivant avec des troubles anxieux. Nous proposons une démarche d’entraide de groupe structurée en un parcours de quatre ateliers.

Tout notre matériel est conçu et produit par notre équipe afin d’accompagner nos membres. Pensés comme supports d’apprentissage et d’exercices, ces outils comprennent de nombreuses ressources pratiques pour soutenir le cheminement de chacun.

Notre matériel peut également être utilisé de façon autonome ou par certains de nos partenaires et professionnels désireux d’offrir une structure ou un service à leurs usagers.

Destiné aux parents, ce guide propose des stratégies concrètes pour prévenir et réduire l’anxiété chez les jeunes. Il met en lumière le rôle essentiel du parent comme modèle sécurisant et bienveillant, tout en soulignant l’importance de l’affection, de la confiance et du respect mutuel. À travers les différentes étapes du développement, on y retrouve des conseils pratiques pour adopter les bonnes attitudes, poser des limites claires et communiquer efficacement avec son enfant.

## Musique autiste : vivre et composer avec le syndrome d’Asperger
URL : https://lacledeschamps.org/boutique/musique-autiste-vivre-et-composer-avec-le-syndrome-dasperger/
Modifié : 2025-09-23
> En novembre 2007, l'écrivain et compositeur Antoine Ouellette est diagnostiqué Asperger, un syndrome appartenant au spectre autistique. L'auteur témoigne ici de son expérience et offre une visite guidée du monde de l'autisme.

En novembre 2007, l’écrivain et compositeur Antoine Ouellette est diagnostiqué Asperger, un syndrome appartenant au spectre autistique. Dans cet ouvrage, l’auteur témoigne de son expérience et offre une visite guidée du monde autiste. Il souhaite aussi informer et sensibiliser sur un sujet tabou, la « folie », afin de donner un message d’espoir aux personnes marginales et marginalisées de notre société. Les autistes fascinent, troublent et dérangent. Victimes de préjugés (non, l’autisme n’est pas une déficience intellectuelle), d’intimidation dans les écoles, de discrimination dans la vie adulte : on voudrait tant les guérir de qui ils sont ! Mais qu’est-ce vraiment que l’autisme et le syndrome d’Asperger ? Comment cela se vit-il au quotidien ? Quelles sont les faiblesses et aussi les forces de l’autisme? Comment un autiste peut-il s’exprimer en art? La science commence à réaliser que l’autisme serait non une maladie mais une autre forme d’intelligence, porteuse d’une culture et de valeurs différentes. Leur nombre étant en augmentation, les autistes pourraient représenter l’amorce d’un changement évolutif dans l’histoire humaine. Encore faudrait-il que l’acceptation soit au rendez-vous, ce qui ne sera pas donné…

Lisez un extrait

## Musique autiste : vivre et composer avec le syndrome d’Asperger N. Éd.
URL : https://lacledeschamps.org/boutique/musique-autiste-vivre-et-composer-avec-le-syndrome-dasperger-n-ed/
Modifié : 2025-09-23
> En novembre 2007, l'écrivain et compositeur Antoine Ouellette est diagnostiqué Asperger, un syndrome appartenant au spectre autistique.

En novembre 2007, l'écrivain et compositeur Antoine Ouellette est diagnostiqué Asperger, un syndrome appartenant au spectre autistique. L'auteur témoigne ici de son expérience et offre une visite guidée du monde de l'autisme. Il souhaite aussi informer et sensibiliser sur un sujet tabou, la « folie », afin de transmettre un message d'espoir aux personnes marginales et marginalisées. Les autistes fascinent, troublent et dérangent. Victimes de préjugés, d'intimidation, de discrimination : on voudrait tant les guérir de ce qu'ils sont ! Mais que sont vraiment l'autisme et le syndrome d'Asperger ? Comment cela se vit-il au quotidien ? Quelles sont les faiblesses et les forces de l'autisme ? Comment un autiste peut-il s'exprimer en art ? La science commence à faire valoir le fait que l'autisme serait non pas une maladie mais une autre forme d'intelligence, porteuse d'une culture et de valeurs différentes.